gimnastika Ofisi: harakatsiz hayot tarzidagi 30 ta eng yaxshi mashq

Mundarija

Yashash turmush tarzi: nega sizga ofis uchun sport zali kerak?
Gimnastika kabineti: 20 ta eng yaxshi mashq
Gimnastika idorasi: videofilmlar to'plami

Yashash turmush tarzi tanadagi ko'plab jiddiy kasalliklar va tartibsizliklarning sababi hisoblanadi. Ammo kompyuter ishi deyarli muqarrar bo'lgan zamonaviy haqiqat bizni boshqa tanlov qoldirmaydi.

Uzoq vaqt davomida harakatsiz ish paytida bezovtalikni his qilsangiz yoki shunchaki ish joyingizdan chiqmasdan mashq qilishni xohlasangiz nima qilish kerak? Sizga ofis gimnastikasi bo'yicha sog'lig'ingizni saqlashga va kuchingizni oshirishga yordam beradigan mashqlarni tanlaymiz.

Yashash turmush tarzi: nega sizga ofis uchun sport zali kerak?

Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining ma'lumotlariga ko'ra, kun davomida jismoniy faollikni oshirish orqali yiliga 3 milliondan ortiq o'limning oldini olish mumkin. O'rtacha ofis ishchisi kunning 80% vaqtini kam jismoniy faollik bilan o'tkazadi: harakatsiz ish, ovqatlanish, sayohat - bularning barchasi biron bir harakatni anglatmaydi. Paradoks shundaki, harakatsiz ishdan qolganlar ham ko'pincha faol bo'lishni mo'ljallamaydilar: dam olish uchun odamlar Internet va televizorni tanlaydilar, stulda o'tirishadi yoki divanda yotishadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, harakatsiz turmush tarzi metabolik jarayonlarning buzilishiga, gipertoniya kasalligiga, qon shakarining ko'payishiga, xolesterinning ko'payishiga olib keladi. Bu sabab bo'ladi jiddiy yurak-qon tomir kasalliklari, saraton o'smalari va erta o'lim xavfi. Agar butun kunni cho'ktirish holatida o'tkazsangiz, hatto soatlab mashg'ulotlar ham vaziyatni to'g'rilashga yordam bermaydi.

FITNESS BRACELET faoliyati monitor

Ammo, agar siz oson jismoniy mashqlar uchun qisqa tanaffuslar qilish qoidasini qo'llasangiz, sog'lig'ingizni yo'q qilishning oldini olish mumkin. Kun davomida bir necha daqiqali muntazam gimnastika kabineti haftasiga 2-3 marta mashq qilishdan ko'ra foydali bo'lishi mumkin. Va agar siz ikkalasini ham birlashtira olsangiz, unda siz tanangizni sog'lom saqlashga yordam berasiz.

Nima uchun sizga ofis uchun sport zali kerak?

Muntazam jismoniy egiluvchanlik metabolizmni kuchaytiradi va organizmga qon bosimi, xolesterin va qon shakarini boshqarishda yordam beradi. Bu yurak-qon tomir kasalliklari, diabet, semirish xavfini kamaytiradi.
Ofis mashg'ulotlari asab tizimini tinchlantirishga, stress va tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi, bu sizning ishingiz samaradorligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Bu ko'z uchun dam olish uchun foydalidir, bu ayniqsa kompyuterda yoki qog'ozlar bilan ishlashda juda muhimdir.
Ofis gimnastikasi umurtqa pog'onasi xavfini kamaytiradi va bo'yin, bel va beldagi o'tkir og'riqlarning oldini oladi.
Ofis mashqlari qon aylanishini yaxshilaydi va ichki organlarni faollashtiradi.
Doimiy jismoniy mashqlar, agar siz mashq qilmasangiz, yoshga qarab paydo bo'ladigan mushak va suyaklarning yo'qolishini oldini olishga yordam beradi.
Boshqa faoliyatga o'tish (aqliydan jismoniygacha) energiya va ishlashni kuchaytirishga, uyquchanlik va uyqusizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Hatto oddiy mashqlar ofis mashg'ulotlari, agar muntazam ravishda amalga oshirilsa, mushaklarning ohanglanishiga va yaxshi shakllanishiga yordam beradi.

Bizning tanamiz muntazam ravishda harakatlanish uchun mo'ljallangan, ammo texnik taraqqiyot, harakatsiz turmush tarzi deyarli odatiy holga aylanganiga olib keldi. Odamlar ishdan oldin yoki undan keyin soatlik mashg'ulotlar o'tirish holatida 9-10 soatni qoplashi mumkin deb o'ylashadi. Ammo bu noto'g'ri.

Jismoniy faoliyatsiz uzoq vaqt o'tirish tanaga salbiy ta'sir qiladi va hayotimizni qisqartiradi. Agar siz sog'lig'ingizni saqlamoqchi bo'lsangiz, sport zalida yoki uyda muntazam ravishda mashq qilsangiz ham, kun davomida ozgina miqdorda to'lov talab qilinadi. Agar siz umuman jismoniy mashq qilmasangiz ham, bunday gimnastikasiz, siz shunchaki qila olmaysiz.

Yashash turmush tarzi qanchalik xavfli?

Ofis mashg'ulotlari sizni nafaqat ish tartibidan chalg'itish va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun mo'ljallangan. Bu sizning sog'lig'ingizni o'ylaydigan har bir inson uchun muhim element! 8-9 soat davomida harakatsiz turmush tarzi va jismoniy faoliyatning etishmasligi ko'plab kasalliklar va buzilishlarning sababi hisoblanadi.

Xususan, u quyidagi xavfni oshiradi:

yurak-qon tomir tizimi kasalliklari
orqa miya va bo'g'imlarning kasalliklari
mushak-skelet tizimining kasalliklari
metabolik kasalliklar
oshqozon buzilishi
diabet
semizlik
rak
bosh og'rig'i va O'chokli
depressiya

Yashash turmush tarzi inson vujudi uchun g'ayritabiiy, shuning uchun shifokorlar ofis ishlarida kun davomida jismoniy mashqlar qilish zarurligini ta'kidlaydilar.

Yashash turmush tarzini olib boradiganlar uchun maslahatlar

Agar siz harakatsiz ishingiz bo'lsa, siz o'zingizni uzoq vaqt o'tirishni qisqa vaqtli faoliyat bilan almashtirishga o'rgatasiz. Hech bo'lmaganda soatiga bir marta mening stulimdan turishingizga ishonch hosil qiling va kamida 2-3 daqiqa harakat qiling. Ideal holda, har yarim soatda.
Umurtqa pog'onasi egilmasligi va bo'yin va orqada og'riq paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun ishlayotganda holatga rioya qiling. Orqangiz to'g'ri, elkangiz bo'shashgan va tushirilgan, bosh to'g'ri, kompyuter ekrani ko'z darajasida ekanligiga ishonch hosil qiling.
Agar ish bir daqiqaga chalg'itishga imkon bermasa, u holda stulingizdan chiqmasdan boring (yelkalar, qo'llar, bo'yin, tanani harakatga keltiring). Agar biron bir qog'ozni o'qisangiz, uni xona bo'ylab yurish paytida qilishingiz mumkin.
Agar ko'rish qobiliyatingiz bo'lsa, ko'zlar uchun mashq bajarishni unutmang.
Agar ofisga, sport zaliga e'tibor berishni unutib qo'ysangiz, telefoningizda yoki budilnikda o'zingizga eslatma o'rnating. Keyinchalik, bu sizga odat tusiga kiradi.
Hamkasblar bilan hamkorlik qiling va birgalikda qisqa gimnastika daqiqasini bajaring. Bu kun davomida faoliyatni davom ettirish uchun qo'shimcha turtki beradi.
Sizning maqsadingiz nafaqat ofisda, balki kundalik hayotda ham faollikni oshirish bo'lishi kerak. Televizor yoki Internetni tomosha qilgandan keyin o'zini passiv dam olishdan ajratishga harakat qiling. Ularning faoliyatini kuzatib borish uchun siz fitness bilaguzukini sotib olishingiz mumkin.
Mumkin bo'lgan transport vositalaridan foydalanishni kamaytirish, yurishga ustunlik berish. Ishga yoki ishdan keyin piyoda yurish sizga dam olishga, ongni tozalashga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Agar siz hali ham salbiy alomatlarga duch kelmasangiz, demak bu harakatsiz turmush tarzi sizga hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi. Tanadagi ko'plab buzilishlar asemptomatik bo'lishi mumkin. Oldini olish har doim eng yaxshi dori, shuning uchun ofis sport zalini e'tiborsiz qoldirmang.
Unutmang muntazam ravishda fitness mashg'ulotlari oddiy uy faoliyatining o'rnini bosmaydi! Agar siz 1-1 bilan mashq qilsangiz. Kuniga 5 soat, qolganlari esa harakatsiz turmush tarzini olib boradi, sog'lig'i yomonlashishi xavfi yuqori bo'lib qoladi.

Gimnastika kabineti: 20 ta eng yaxshi mashq

Ofis mashg'ulotlarini muntazam ravishda bajarish bilan siz charchoqdan xalos bo'lasiz va yangi kuch va quvvatga ega bo'lasiz. Bir necha mashqlarni tanlang, ularni kun davomida taqsimlang. Ofis mashqlari har 5-10 soatda 2-3 minut bo'lishi kerak. Tananing muammoli joylari bo'lsa (masalan, bo'yin yoki orqa), ularga alohida urg'u bering.

Agar duruş statik bo'lsa, har bir holatda bo'ling 20-30 soniya davomida. Agar pozitsiya dinamik bo'lsa (bu holda bizning rasmimizda pozitsiyaning o'zgarishi bilan raqamlar ko'rsatilgan), keyin har bir mashqni takrorlang 10-15 marta. Mashqlarni o'ng va chap tomonda takrorlashni unutmang.

1. Bosh bo'yin uchun yon tomonga buriladi

2. Boshning bo'yniga burilishi

3. Yelkalarni cho'zish va orqa o'tirish

4. Orqa, ko'krak va elkalariga orqa tomondan qulf

5. Orqaga o'tirib katlayın

6. Orqa va ko'krakni stul bilan cho'zish

7. Yelkalarni cho'zish

8. Uch boshli mushaklarning cho'zilishi

9. Bo'yin va yuqori orqa tomonni cho'zing

10. Mushukni orqaga burish

11. Orqa tomon tortish

12. Orqa, ko'krak va elkalariga burilish qulfi

13. Kreslo orqasi, beli, dumba va oyoqlari bilan egilish

14. Nishabda bel va belni cho'zish

15. Qorin va orqa tomonning qiya mushaklari uchun yon tomonga buriling

16. Orqa, ko'krak va qorin bo'shlig'i uchun belbog '

17. Tananing yuqori qismini mustahkamlash uchun pushuplar

18. Qo'llar va elkalar uchun teskari surish

19. Matbuotni kuchaytirish uchun velosiped

20. Mushak tizimiga qarab buriling

21. Oyoq mushaklari va son bo'g'imlari uchun stulda o'pka

22. Oyoq mushaklari va dumbalari uchun stul bilan o'pka

23. Dumba va oyoq uchun o'tiradigan joy

24. Kestirib, boldir va tizza bo'g'imlari uchun oyoq ko'tarish

25. Ichki sonlarni cho'zish

26. Sonning va sonlarning orqa qismini cho'zish

27. Sonning orqa qismini cho'zish

28. To'rt boshli mushaklarning cho'zilishi

29. Buzoq va oyoq Bilagi zo'rlik uchun oyoq barmoqlaringizda turing

30. Oyoqning aylanishi

YouTube kanallari tufayli rasmlar: Candace by Yoga, TOP TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Five Parks Yoga.

Gimnastika idorasi: videofilmlar to'plami

Agar siz tayyor mashg'ulotlarda ofis mashqlarini bajarishni istasangiz, biz sizga stulda qisqa mashqlarni taklif etamiz. Ushbu videolar juda zo'r bo'ladi oldini olish kamharakat turmush tarzidagi kasalliklar.