Mundarija
6 kun ichida 10 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 760 Kkal.
Yashil parhez - bu sizning tanangizni global darajada sozlashingiz shart emas, ammo siz qo'shimcha funtdan qutulishni istasangiz, bu sizning raqamingizni o'zgartiradigan ajoyib usuldir.
Metodika qoidalariga ko'ra siz asosan turli xil yashil taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin. 10 kun davomida (ushbu parhezning maksimal ruxsat etilgan davri) siz keraksiz 5-6 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Yashil ovqatlanish talablari
Bu parhez sabzavot, meva va yashil rangdagi rezavorlar, turli ko'katlardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Ammo vahima qo'ymang, butun parhez davrida siz faqat bu taomni iste'mol qilishingiz shart emas. Ratsionni kam yog'li sut va nordon sut mahsulotlari, yog'siz go'sht va baliq turlari, tuxum, sabzavot va turli xil rangdagi mevalar, tozalanmagan donalar va oz miqdordagi tabiiy asal va yong'oqlar bilan to'ldirishga ruxsat beriladi.
Effektivligi bilan mashhur bo'lgan fraksiyonel ovqatlanish qoidalaridan foydalangan holda kuniga kamida 5 marta ovqatlanish tavsiya etiladi. Va etarli miqdorda suv ichishni unutmang. Yashil choy va o'simlik choy damlab ichishga ruxsat beriladi (barchasi shakarsiz!). Ushbu ichimliklar tanada to'plangan zararli moddalarning yumshoq tozalanishiga hissa qo'shadi va ochlik tuyg'usini susaytiradi, shuni ta'kidlash kerakki, o'tkir hujumlar yuzaga kelishi mumkin emas.
Yashil meva va rezavorlardan olma (Semerenko, Oltin), ohak, avakado nok, kivi, uzum, Bektoshi uzumiga ustunlik berish kerak. Va sabzavotlardan karamning ko'p turlarini iste'mol qilish tavsiya etiladi (Bryussel nihollari, oq karam, brokkoli). Hamma bargli sabzavotlar, selderey, yashil no'xat, bodring, ismaloq, qovoq va har xil ko'katlar ham juda mos keladi.
Samarali vazn yo'qotish uchun sariyog ', shakar, un mahsulotlari (oz miqdorda to'liq donli nondan tashqari), yog'li go'shtli bulyonlar va yog'li go'shtlar, alkogol, tez ovqat, shirinliklar, dudlangan go'shtlar, marinadlar va qovurilgan ovqatlardan butunlay voz kechishga arziydi. Agar so'ralsa, boshqa mahsulotlar oz miqdorda qoldirilishi mumkin. Ratsionning 10-20% ni tashkil qilishi kerak, qolgan oziq-ovqat yashil usul bilan tavsiya etiladi.
Shuningdek, ishlab chiquvchilar dietaga kirish uchun maxsus tavsiyalar berishdi. Maksimal samaradorlik va tanadagi og'ir stressni bartaraf etish uchun siz dietani boshlashdan bir necha kun oldin dietada uglevodli mahsulotlarning ko'pligini kamaytirib, dietaga muammosiz kirishingiz kerak. Ratsionni engillashtirish uchun turli xil ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling, tajriba qiling, yangi lazzat kombinatsiyalarini sinab ko'ring.
Kechki 18-19 gacha yashil parhez bilan ovqatlanish maqsadga muvofiqdir. Tuzni iste'mol qilishni kamaytirish kerak. Bundan tashqari, hech bo'lmaganda ozgina jismoniy faoliyatni kiritish juda yaxshi. Saunalar, hammomlar va massajlar qabul qilinadi. Bularning barchasi nafaqat tanani zamonaviylashtirishga, balki tanangizni yanada samarali tozalashga ham yordam beradi.
5 kun davomida yashil parhezda parhezga misol
kun 1
Nonushta: 2 ta tovuq tuxumidan bug 'omleti; atirgul bulyoni.
Atıştırmalık: Ikki kraker past kaloriya pishloq bilan to'ldirilgan va o'tlarga sepilgan.
Tushlik: sabzavotli pyure sho'rva; pishirilgan tovuq filesi bo'lagi; bodring, qalampir, o'tlardan tayyorlangan salat; bir stakan olma va selderey sharbati.
Xavfsiz, olma.
Kechki ovqat: dimlangan oq karamning bir qismi; kefir (250 ml).
kun 2
Nonushta: unsiz bir nechta tvorogli krep (non o'rniga, siz ozgina irmik ishlatishingiz mumkin), qatiq sosli; atirgul bulyoni.
Atıştırmalık: bir guruh yashil uzum.
Tushlik: oz miqdorda kartoshka bilan brokkoli pyuresi sho'rva; olma salatasi, selderey ildizi, piyoz; bir stakan olma sharbati.
Peshindan keyin snack: qaynatilgan qisqichbaqalar.
Kechki ovqat: yashil no'xat bilan guruch (tercihen jigarrang); bir stakan kefir.
kun 3
Nonushta: o'tlar va yashil choy bilan kam yog'li tvorog.
Aperatif: bir stakan kefir.
Tushlik: bir choy qoshiq kam yog'li smetana bilan yashil karam sho'rva qismi; bir stakan yashil sabzavotli smoothies; bir pishloq pishloq.
Xavfsiz, olma.
Kechki ovqat: qaynatilgan qo'ziqorin va kefir bilan palov.
kun 4
Nonushta: maydalangan arpabodiyon va boshqa o'tlar va pishloqning ingichka bo'lagi bilan donli tost; yashil choy.
Aperatif: mayiz bilan pishirilgan olma.
Tushlik: pishirilgan baliq bo'lagi; brokkoli asosidagi pyuresi sho'rvasi; selderey sharbati.
Peshindan keyin snack: er-xotin bodring.
Kechki ovqat: tvorog va brokkoli güveç; bir stakan kefir.
kun 5
Nonushta: ozgina asal qo'shishingiz mumkin bo'lgan maydalangan olma va maydalangan yong'oq bilan jo'xori uni; bir stakan uyda tayyorlangan yogurt yoki kefir; Siz butun donli non bilan ovqatlanishingizga hamroh bo'lishingiz mumkin.
Aperatif: olma.
Tushlik: 1 ta qaynatilgan tovuq tuxumi; yashil sabzavotlar va turli xil o'tlardan tayyorlangan salat; bir qadah sevimli meva sharbatingiz.
Peshindan keyin snack: bir stakan yogurt.
Kechki ovqat: yog'siz pishirilgan baliq va dimlangan karamning bir qismi.
Yashil parhezga qarshi ko'rsatmalar
- Homilador ayollar emizish paytida yashil parhez qoidalariga rioya qila olmaydilar.
- Bundan tashqari, tolaga boy mahsulotlarga nisbatan murosasizlikka uchragan odamlar uchun ushbu texnikaga rioya qilish tavsiya etilmaydi.
- Bunday oziq-ovqat oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan yoki surunkali tabiatning jiddiy kasalliklariga chalinganlarga kontrendikedir.
- Bolalik va o'spirinlik davrida parhezga o'tirish maqsadga muvofiq emas, chunki o'sayotgan organizm ko'proq ovqatlanishni talab qiladi.
Yashil parhezning fazilatlari
- Yashil parhez nafaqat kichik shakldagi tezkor tuzatishning samarali usuli, balki organizm uchun yaxshi detoksdir.
- Usulda ishlatiladigan mahsulotlarning ko'pchiligi tolaga boy, nisbatan past kaloriyali tarkibga ega va cho'tka kabi ishlaydi, tanani toksinlar, yomon hazm bo'ladigan oziq-ovqat va boshqa zararli komponentlardan yumshoq tozalaydi.
- Shuningdek, yashil parhezning afzalligi shundaki, siz ozishingiz va ayni paytda o'tkir ochlik tuyg'usiga duchor bo'lmasligingiz mumkin, bu esa fraksiyonel ovqatlanish va dietada oqsilga boy oziq-ovqat mavjudligi bilan osonlashadi.
- Ochlik hujumlarining ehtimolligi pastligi ham ilmiy nuqtai nazardan. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, yashil ovqatlar, yorqin ranglardan farqli o'laroq, ishtahani bostiradi. Ular oziq-ovqatga nisbatan yorqin impulslarni qo'zg'atmaydi va dietani osonroq o'tkazishga yordam beradi.
- Bundan tashqari, ko'plab yashil ovqatlar tartronik kislota bilan to'ldiriladi, bu lipogenez ehtimolini (uglevodlarni tana yog'iga aylantirish) kamaytiradi.
- Agar siz ushbu texnikaning qoidalarini hayotga tatbiq etishda oqilona yondashsangiz, shubhasiz siz nafaqat vazn yo'qotasiz, balki umuman tanaga foydali ta'sir ko'rsatasiz, uning himoyasini kuchaytirasiz va kuch berasiz.
- Texnika tashqi ko'rinishga foydali ta'sir ko'rsatadi, terining va sochlarning holatini yaxshilaydi.
Yashil parhezning kamchiliklari
- Karbongidrat ochligi deb ataladigan ehtimollikni ta'kidlash kerak. Ushbu muammo xavfini minimallashtirish uchun, parhezni tavsiya etilgan muddatdan uzoqroq davom ettirmang.
- Bundan tashqari, kamchiliklarga vazn yo'qotishdan keyin yangi vaznni saqlab qolish qiyin bo'lishi mumkinligi kiradi. Ratsion tomonidan taqiqlangan oziq-ovqat mahsulotlarini asta-sekin kiritib, menyu asosini parhez-dietaga asoslangan ovqat qilib, metodologiyani juda yumshoq qoldirish kerak.
Yashil parhezni qayta bajarish
Agar siz ko'proq kilogramm berishni xohlasangiz, yashil parhez dastlabki tugaganidan taxminan 3 hafta o'tgach takrorlanishi mumkin. Ammo sog'lig'ingizni nazorat qilishni unutmang. Agar siz to'satdan zaiflik, bezovtalik yoki boshqa salbiy ko'rinishlarni his qilsangiz, parhezni to'xtating va parhezni yanada mo'l va to'yimli qiling.