Mundarija
5 kun ichida 10 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1200 Kkal.
1200 kaloriya - juda samarali vazn yo'qotish usuli. Yaxshi ishlab chiqilgan menyu bilan tanani stressli holatga keltirmasdan vazn yo'qotish imkonini beradi. Haftada taxminan bir kilogramm (yoki undan ko'p) yo'qotishni va o'zingiz foydalanadigan mahsulotlarni tanlashda erkin bo'lishni xohlaysizmi? Keyin ushbu maxsus parhez sizning orzularingizning jismoniy shakliga erishish yo'lida sizning hayotingiz bo'ladi. Va agar vazn dastlab normadan sezilarli darajada oshib ketgan bo'lsa, unda vazn yo'qotish jarayoni, albatta, tezroq ketadi.
1200 kaloriya xun talablari
Ushbu texnikaning nomidan tushunganingizdek, vazn yo'qotish uchun kuniga 1200 kaloriya iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Tarmoqda juda ko'p kaloriya jadvallari mavjud. Ko'pchilik nafaqat ma'lum bir mahsulotning, balki hatto butun bir taomning ozuqaviy qiymatini ko'rsatadi. Ularni o'zingiz chop eting va boring!
Nega aynan shu ko'rsatkich? Ushbu miqdordagi kaloriya, ko'plab taniqli ovqatlanish mutaxassilarining xulosalariga ko'ra, vazn yo'qotish uchun va shu bilan birga organizmning normal ishlashiga xalaqit bermaydi. Siz tanani keskin cheklovlar bilan qo'rqitmaysiz, shundan so'ng tanangiz, bilasizki, aksincha, ochlik boshlanishini taxmin qilib, oziq-ovqatning ortiqcha miqdori bilan, yomg'irli kun uchun yangi kilogramm to'plashga harakat qiladi.
Kaloriya iste'molining ancha uzoq vaqt davomida pasayishi metabolizmni inhibe qilishga va mushak to'qimasini qayta ishlashga olib kelishi mumkin. Bu holda tanada shunchaki energiya etishmaydi va uni iloji bor joydan olishga harakat qiladi.
1200 kaloriya dietada istalgan ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin. Ammo, albatta, siz parhezni sog'lom, past kalorili ovqatlarga asoslashingiz kerak. Agar siz o'zingiz yoqtirgan shirinlikni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, ozgina miqdorda o'zingizga imkon bering.
Menyuni shunday tuzingki, tanani normal ishlashi uchun zarur bo'lgan, u ovqatdan tortib oladigan moddalar bilan to'yingan bo'lishi mumkin. Masalan, ba'zi shirinliklarni iste'mol qilish orqali vazn yo'qotish, ehtimol, muvaffaqiyatga erishishi mumkin, ammo bu taktika tanani foydali elementlarning etishmasligiga olib kelishi va natijada uning ishida noto'g'ri ishlashga olib kelishi uchun barcha imkoniyatlarga ega. Ideal holda, 1200 kaloriya dietada o'tirishda siz dietani rejalashtirishingiz kerak, shunda kunlik menyuda sekin uglevodlar taxminan 55%, sog'lom oqsillar - 15% va 30% yog 'bo'ladi. Bundan tashqari, yog'larning katta afzalligi o'simliklardan kelib chiqishi kerak, hayvonlar juda oz - 3-5%.
Fraksiyonel ravishda ovqatlanish tavsiya etiladi. Bu nafaqat metabolik jarayonlarni faol ushlab turishga, balki kuchli ochlik tuyg'usidan qochishga yordam beradi. 1200 kaloriya dietasining davomiyligiga kelsak, mutaxassislar shuncha energiya bloklarida 30 kundan ortiq o'tirishni maslahat bermaydilar.
Ishonchingiz komilki, sizning ixtiyoringiz bilan ichimliklardan tashqari (shakarsiz choy va kofe istalgan miqdorda ichishga ruxsat beriladi), siz har kuni 2 litrgacha toza suv ichishingiz kerak.
Ushbu oziq-ovqat tizimidan chiqqanda, siz kaloriya iste'molini asta-sekin oshirishingiz kerak. Kundalik kaloriya miqdorini har ikki kunda 150-200 donadan ko'p oshirmaslik maqsadga muvofiqdir. Yaxshisi, kaloriya miqdorini hisoblab chiqqandan so'ng, buni har hafta bajaring va vazningizni kuzatib boring. Shuni ham ta'kidlash joizki, parhez harakatlarida yo'qotilgan funtni qayta tiklash xavfini minimallashtirish uchun ozg'in oqsillar va uzoq vaqt ajralib turadigan uglevodlardan (shirinliklar, muffinalar, tarkibida shakar bo'lgan ichimliklar emas) iborat ovqatlarni qo'shib, yangi kaloriyalarni kiritish yaxshiroqdir. , va boshqalar.) .).
1200 kun davomida 10 kaloriya dietada namuna namunasi
1 kuni
Nonushta: sariyog 'bilan ingichka surtilgan javdar nonining bo'lagi, past yog'li qattiq pishloq va jambon bo'laklari bilan; sabzi va karam salatining bir qismi limon sharbati va o'simlik yog'iga sepiladi.
Atıştırmalık: choy yoki asal yoki shakar qo'shilgan sutli kofe (birinchi variant afzalroq).
Tushlik: 100 g qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq go'shti; bir necha tomchi o'simlik yog'i bilan ziravorlanishi mumkin bo'lgan bir nechta kartoshka; yashil choy.
Peshindan keyin snack: qo'shimchasiz yoki kefirsiz kam yog'li yogurt.
Kechki ovqat: taxminan 200 g pishirilgan baliq; oq karam, har xil ko'katlar, bodring, limon sharbati bilan xushbo'y hidli salat.
2 kuni
Nonushta: 1 ta tovuq tuxumi, yog'siz qaynatilgan yoki qovurilgan; javdar nonining bir bo'lagi; pomidor; Choy qahva.
Aperatif: olma.
Tushlik: o'tlar bilan kam yog'li tovuq bulonining bir qismi; limon sharbati va o'simlik moyi bilan bodring-karam salatasi.
Peshindan keyin snack: limonli yashil choy va ozgina tabiiy asal.
Kechki ovqat: 150 g gacha qaynatilgan tovuq ko'kragi.
3 kuni
Nonushta: sizning sevimli plomba bilan kichik bulka (100 g gacha); Apelsin sharbati.
Atıştırmalık: asal bilan yashil choy.
Tushlik: salat barglari va turli xil o'tlar tarkibida qaynatilgan yoki pishirilgan, zaytun moyi va balzam sousi bilan ishlangan baliq filetosining kichik bo'lagi.
Peshindan keyin snack: pishirilgan olma.
Kechki ovqat: taxminan 100 g qaynatilgan mol go'shti jigari va 2 osh qoshiq. l. suvda pishirilgan grechka.
4 kuni
Nonushta: asal bilan bir stakan tabiiy yogurt va bir osh qoshiq jo'xori uni (yoki shakarsiz mussli); choy.
Atıştırmalık: to'q sariq yoki 2-3 mandarin.
Tushlik: bir necha osh qoshiq qaynatilgan guruch va bir dona bodring-pomidor salatasi.
Peshindan keyin snack: choy yoki kofe va bir bo'lak kam yog'li qattiq pishloq (yoki taxminan 100-120 g kam yog'li tvorog).
Kechki ovqat: kam yog'li qaynatilgan kolbasa; 1 osh qoshiq. l. sizning ixtiyoringiz bilan yashil no'xat va bir xil miqdordagi grechka yoki boshqa bo'tqa.
5 kuni
Nonushta: o'tlar bilan ikki tuxumdan iborat omlet; Choy kofe.
Aperatif: olma.
Tushlik: bir bo'lak qaynatilgan baliq va bir necha osh qoshiq maydalangan sabzi va balzam sousiga sepilgan karam salatasi.
Peshindan keyin snack: ozgina quritilgan o'rik va choy.
Kechki ovqat: yangi siqilgan limon sharbati va o'simlik moyi bilan ishlangan yangi karam, pomidor, bodring, o'tlardan tayyorlangan salat.
6 kuni
Nonushta: tost, ingichka sariyog 'bilan yog'langan; bir piyola choy.
Atıştırmalık: bir stakan yangi siqilgan olma sharbati.
Tushlik: 2 osh qoshiq. l. sevimli bo'tqa va 100 g gacha qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq ko'kragi; choy yoki qahva.
Peshindan keyin snack: qo'shimchalarsiz taxminan 150 ml tabiiy yogurt.
Kechki ovqat: sabzi va salat, zaytun moyi va limon sharbati bilan ishlangan; taxminan 50 g kam yog'li tvorog; choy.
7 kuni
Nonushta: bir hovuch sevimli mevalaringiz bilan tariq yormasi; Choy kofe.
Aperatif: katta shaftoli.
Tushlik: vegetarian tuzlangan plastinka; o'simlik moyiga sepilgan bir necha osh qoshiq bulg'or qalampiri salatasi, oq karam va har xil ko'kat; choy.
Peshindan keyin snack: bir stakan yog'siz kefir.
Kechki ovqat: pishirilgan yoki bug'langan tovuq filesi bo'lagi (80 g gacha); bir oz dimlangan karam va choy.
8 kuni
Nonushta: suvda qaynatilgan guruch yormasi; bir bo'lak qattiq pishloq va kichik bo'lak butun don yoki javdar noni; sut yoki choy bilan qahva.
Atıştırmalık: nok.
Tushlik: turshak asosidagi karam sho'rva (2 ta kichkina piyola); 100 g gacha qaynatilgan baliq filesi; bodring va pomidor; bir stakan shakarsiz kompot.
Peshindan keyin snack: kefir yoki qo'shimchalarsiz tabiiy yogurt (200 ml gacha).
Kechki ovqat: bir necha osh qoshiq qattiq makaron, bir hovuch shabby qattiq pishloq bilan ishlangan; arugula va marul, bir juft tomchi zaytun moyi bilan xushbo'ylashtirildi.
9 kuni
Nonushta: ikkita tovuq tuxumidan qovurilgan tuxum; javdar nonining bir bo'lagi; 100 g sabzavotli salat va bir stakan kakao.
Atıştırmalık: 200 g gacha marul (uning tarkibiy qismlari: konservalangan makkajo'xori, yangi pomidor, oq karam); yarim stakan tabiiy yogurt va mandarin.
Tushlik: bir oz kartoshka qo'shishingiz mumkin bo'lgan piyola lavlagi; karam rulolari va kraxmalsiz sabzavotlar (200 g gacha) sizning didingizga ko'ra; choy yoki qahva.
Xavfsiz, olma.
Kechki ovqat: 150 g gacha qaynatilgan yoki pishirilgan baliq filesi; javdar noni va shirinlik uchun sitrus.
10 kuni
Nonushta: 2 tilim javdar noni (birini murabbo yoki murabbo bilan iste'mol qilish mumkin, ikkinchisini ingichka bo'lak jambon yoki oriq go'sht bilan iste'mol qilish mumkin); 150 g zaytun moyi bilan bodring va pomidor salatasi; bir chashka kakao.
Atıştırmalık: bir osh qoshiq jo'xori kepagi qo'shib, taxminan 150 ml kam yog'li kefir.
Tushlik: boshqa kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar qo'shilgan kam yog'li kartoshka asosidagi sho'rvaning bir qismi; 100 g pishirilgan kurka; 200 g gacha olma-selderey-sabzi salatasi; 250 ml kam yog'li sut.
Peshindan keyin snack: 1 kivi va taxminan 200 ml uy qurilishi shakarsiz qatiq.
Kechki ovqat: 2 ta o'rtacha kartoshka, formasida pishirilgan; yangi pomidor; bir stakan yog'siz yoki 1% kefir.
1200 kaloriya dietasiga qarshi ko'rsatmalar
- Shunday qilib, 1200 kaloriya dietasi hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas, chunki unda tananing holatiga sezilarli darajada salbiy ta'sir ko'rsatadigan qat'iy taqiqlar yo'q. Siz shunchaki menyu qilishingiz, tananing individual xususiyatlari va ehtiyojlarini hisobga olgan holda mahsulotlarni tanlashingiz kerak.
- To'g'ri, sof shaklda ushbu parhez homilador ayollarga, emizish davrida, o'spirinlarga tavsiya etilmaydi. Bunday hollarda, tanada texnika tomonidan tavsiya etilganidan ko'proq energiya birliklari talab qilinadi. Agar siz ushbu toifalarning birortasiga tegishli bo'lsangiz, usul qoidalariga ko'ra ovqatlanishni boshlashdan oldin, to'g'ridan-to'g'ri kerakli energiya miqdorini aniqlash uchun shifokoringizga murojaat qiling. Faqat vazn yo'qotishga emas, balki sog'likka zarar bermaslikka yordam beradigan menyu tuzish uchun tanadagi holatning barcha nuanslarini hisobga olish kerak, bu hozirda juda muhimdir.
- Bundan tashqari, yuqori kaloriya koridoriga sport bilan shug'ullanadiganlar rioya qilishlari kerak. Jismoniy faollik tufayli ko'p miqdordagi kaloriyalarni yoqsangiz, zaiflik paydo bo'lishi mumkin.
- 1200 kaloriya usuli qoidalari bo'yicha uzoq vaqt yashash tanaga qiyin va zararli bo'lishi mumkin. Mushak to'qimalariga ta'sir qilishi mumkin.
1200 kaloriya dietasining afzalliklari
Keling, 1200 kaloriya dietasining asosiy afzalliklarini ta'kidlab o'tamiz:
- Kunning istalgan vaqtida istalgan ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin.
- Sevimli ovqatingizdan voz kechishning hojati yo'q.
- Odam to'laqonli faol hayotni asabiylashish, charchoq, zaiflik va boshqa ovqatlanish usullariga xos bo'lgan boshqa lazzatlanishlarni his qilmasdan o'tkazishi mumkin, ularning qoidalari qat'iy cheklovlarni nazarda tutadi.
- Tananing kerakli tarkibiy qismlari yo'q. Eng asosiysi, ruxsat etilgan maksimal parhezlik davridan oshmaslikdir.
- Og'irlikni yo'qotish, qoida tariqasida, o'tkir ochlik tuyg'usisiz ketadi.
1200 kaloriya dietasining kamchiliklari
- Ehtimol, 1200 kaloriya dietasining og'irligi, ko'pchilik uchun tushunarli, kamchiliklari kaloriya jadvallarini doimiy ravishda tekshirish zaruratidir. Bu, ayniqsa, ko'p ingredientli idishlardan foydalanganda qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz mahsulotlarni tez-tez ko'z bilan baholasangiz, ushbu usul qoidalariga rioya qilish natijasi unchalik sezilmasligi mumkin. Shunday qilib, siz xatoga yo'l qo'yishingiz va ovqatni kam baholaysiz.
- Bundan tashqari, 1200 kaloriya dietasi juda tez kilogramm berishga intilgan va bir hafta ichida, masalan, 6-7 kilogramm vazn yo'qotmoqchi bo'lgan odamlarga mos kelmasligi mumkin. Dastlab unchalik katta bo'lmagan ortiqcha vazn bilan kaloriyalarni hisoblashda, butun dieta davrida, ya'ni bir oy ichida siz shuncha kilogramm yo'qotishingiz mumkin.
1200 kkalni qayta parhez qilish
Agar siz bir xil parhezda ko'proq kilogramm berishni xohlasangiz, buni qilishingiz mumkin. Ammo, hech bo'lmaganda, parhez tugagan kundan bir oylik tanaffusdan keyin. Parhez tanaffus paytida siz juda ko'p kaloriya iste'mol qilishingiz kerak, bu ortiqcha ovqatlanishni anglatmaydi (aksincha, bundan qochishga harakat qiling). Aqlli ovqatlanish qoidalariga rioya qilish va tavsiya etilgan kaloriya miqdoridan oshmaslik, ehtimol siz dietada bo'lmaganingizda tanangizni biroz ko'proq o'zgartira olasiz.