Great Glutes: Kate Frederikdan chiroyli va ohangli dumba uchun mashq

Sarkma va selulitga ishora qilmasdan ohangdor go'zal ruhoniylarni yaratish uchun mashq izlayapsizmi? Keyt Frederik - bu maqsadlar uchun ajoyib fitness dasturi! Videosrate Great Glutes sizga ajoyib glute va sonlarni yaratishda yordam beradi.

Great Glutes - bu mashq Kate Fridrix, dumba elastik tasmasini hosil qilish bo'yicha yo'naltirilgan ish uchun mo'ljallangan. Kate sizga gluteus mushaklarini har xil burchak va pozitsiyalar bilan ishlashga imkon beradigan klassik va innovatsion mashqlarni taklif etadi.

Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolani ko'rishni tavsiya etamiz:

  • Fitness va jismoniy mashqlar uchun eng yaxshi 20 ta ayollar poyafzallari
  • YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: eng yaxshi mashqlar tanlovi
  • Nozik oyoqlar uchun eng yaxshi 50 ta eng yaxshi mashq
  • Elliptik murabbiy: ijobiy va salbiy tomonlari qanday
  • Pull-UPS: qanday tortishish-tortish uchun maslahatlar + o'rganish
  • Burpee: yaxshi haydash ko'rsatkichi + 20 ta variant
  • Ichki sonlar uchun eng yaxshi 30 mashq
  • HIIT-trening haqida hamma narsa: foyda, zarar, qanday qilish kerak
  • Top 10 sport qo'shimchalari: mushaklarning o'sishi uchun nimani qabul qilish kerak

Dasturning tavsifi Buyuk Glutes

"Great Glutes" dasturi o'zining turli xil mashqlari bilan o'ziga xosdir: raqamlarning sifatini oshirish uchun siz o'zingizning vazningiz va qo'shimcha jihozlardan foydalanasiz. Sizdan tashqari, dumba, albatta, kestirib, faol ishlaydi, bu qo'shimcha yoqimli bonus.

Great Glutes dasturi 60 daqiqa davom etadi va bir nechta segmentlarni o'z ichiga oladi:

  • iliq Up (6 daqiqa). Oyoq va glutlarga e'tibor qaratib, faol isinish.
  • Murakkab Oyoq /Glyut (16 daqiqa). Yog 'va ohang mushaklarini yoqish uchun erkin vaznli segment.
  • Diskni siljitish oyoqlari / glutlar (8 daqiqa). Segment sirpanishga harakat qiladi.
  • Barqarorlik to'pi oyoqlari / glutlar (6 daqiqa). Erga fitbol qo'yilgan mashqlar.
  • Zamin ish (9 daqiqa). Qo'shtirnoq erga qo'shimcha uskunalarsiz mashq qiladi.
  • cho'zmoq (7 daqiqa). Erdagi barcha mushaklarni cho'zish.
  • Bonus: stul oyoqlari / glutlar (8 daqiqa). Bonus segmenti dumbbelllar va fitnes bantli stul yonida.

Treningni alohida qismlarga ajratib, siz faqat sizni qiziqtiradigan segmentlarni tanlashingiz mumkin. Masalan, sizda maxsus uskunalar bo'lmasa, shunchaki u ishlatilgan segmentni sog'inishingiz kerak. Dasturni to'liq bajarish uchun sizga quyidagi jihozlar kerak bo'ladi: juft dumbbelllar (Kate Fridrix 3.5 kg ishlatadi), fitbol, ​​sirpanish uchun g'ildiraklar, fitnes kauchuk tasma, stul.

Great Glutes dasturi o'rta va yuqori darajadagi treninglar uchun javob beradi. Mushak tonusiga mo'ljallangan ushbu funktsional mashqlar, kichik kardiyo yuki sizni faqat birinchi segmentda dumbbelllar bilan kutib oladi. Natijaga erishish uchun ushbu videotasvir Kate Fridrix dumasi bilan haftasiga kamida 3 marta kurashish tavsiya etiladi. Albatta, ushbu kompleks sizga ruhoniylar sonini jiddiy ravishda oshirishga yordam bermaydi, balki dumbalarni mahkamlang va u bilan sarkma olib tashlang.

Dasturning afzalliklari:

  1. Great Glutes dasturi selülit ishorasisiz moslashuvchan dumba va sonlarni hosil qilish uchun mo'ljallangan. Tananing pastki qismidagi muammoli joylarni unutasiz.
  2. Kate klassik va innovatsion mashqlarni taklif qiladi, ular yordamida siz gluteal mushaklar ustida har tomondan va sharoitda ishlashingiz mumkin bo'ladi.
  3. Keyt Fridrix dumbbelllar, mashq to'pi yordamida turli xil mashqlarni taklif qiladi, sirpanish uchun harakat qiladi, kengaytiruvchiga. Maqsad maydonini iloji boricha samarali ravishda yaxshilaysiz.
  4. Ushbu mashqda jismoniy mashqlar va yurakka og'ir yuk ta'sir qilmaydi, shuning uchun video jalb qilingan odamlarning keng doirasiga mos keladi.
  5. Dastur segmentlarga bo'linadi, siz faqat ma'lum sport jihozlaridan foydalanadigan qismlarni tanlashingiz mumkin.

Dasturning birdan-bir kamchiligi - bu ro'yxatdagi barcha sport anjomlariga ega bo'lish zarurati. Shuni ham ta'kidlash joizki, jismoniy mashqlar bo'lishi mumkin tizzangiz uchun shikast. Keyt Fridrix hech qanday zarba bermaydi, ammo ko'p sonli o'pka va o'pka tizza bo'g'imlariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Kate Fridrixning "Buyuk Glutlar" mashqlari videosi

Kate Fridrix Great Glutes dasturi haqida fikr-mulohazalar:

Great Glutes deyarli uydagi gluteal mushaklar uchun mukammal mashqdir. Agar siz tanangizning pastki qismiga alohida e'tibor berish kerakligini sezsangiz, bu bo'shliqni to'ldirishda Kate Frederik sizga yordam beradi.

Bizning video treninglar to'plamiga qarang:

Leave a Reply