Minnatdorchilik o'lchanadigan foyda keltirishi va baxtga hissa qo'shishi mumkin. Demak, hayotda shukr qilish muhim. 

Minnatdorchilikni shaxs o'zini boshqa birov tomonidan qasddan taqdim etilgan foyda (yordam yoki sovg'a) oluvchisi deb biladigan vaziyatlarda boshdan kechiradigan ijobiy shaxslararo tuyg'u (McCullough, Kilpatrick, Emmons & Larson, 2001) sifatida ta'riflanishi mumkin. .

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, minnatdorchilik baxtni oshiradi, lekin uning jismoniy foydalari ham bor. Shunday qilib, minnatdorchilik immunitet tizimini yaxshilaydi. 15 kun davomida kuniga 20-4 daqiqa minnatdorchilik energiyasini his qilish immunitet hujayralaridagi genlarga "immunoglobulin A" deb nomlangan oqsilni ishlab chiqarishni boshlash uchun signal yuborishi ko'rsatilgan. Minnatdorchilik, shuningdek, stress gormoni kortizolini kamaytirishga yordam beradi. Shuningdek, u farovonlik va ruhiy salomatlikni oshirishi mumkin, chunki u neyrotransmitterlarni chiqarishga imkon beradi. 

Minnatdorchilik surunkali kasallik bilan bog'liq yallig'lanish omillarini kamaytirishga yordam beradi, deb ishoniladi. Bundan tashqari, yurak sog'lig'ini yaxshilaydi. 

Umuman olganda, minnatdorchilik munosabatini rivojlantirish yaxshi gormonal muvozanat, yaxshi immunitet funktsiyasi va dam olish qobiliyati bilan bog'liq. 

Ba'zi odamlar minnatdorchilikka yo'naltirilgan shaxsiy xususiyatga ega: ular muntazam ravishda ko'plab odamlarga, ko'p miqdordagi narsalar uchun va kattaroq intensivlik bilan minnatdorchilik bildiradilar. 

Boshqalar minnatdorchilik uchun mashq qilishlari mumkin!

Minnatdorchilikni izhor qilish - yordam berishni qabul qilish va bu yordamni olishdan xursand bo'lish. Buning uchun moddiy yoki nomoddiy bo'ladimi, olingan foydani va uning narxini (kerak bo'lgan harakatni) qayd etish va keyin bu foydaning manbai boshqa odam yoki hayot bo'ladimi, o'zidan tashqarida ekanligini tan olish kerak. 

Minnatdorchilik tuyg'usini odatlarni qabul qilish orqali shakllantirishingiz va tasdiqlashingiz mumkin, masalan, minnatdorchilik jurnalini yuritish, unda biz minnatdor bo'lgan barcha odamlar va narsalarni yozamiz. turgandan keyin yoki uxlab qolishdan oldin kechagi (agar siz ertalab mashq qilsangiz) yoki bugun (agar siz kechqurun yozsangiz) kuningiz haqida 3 ta ijobiy narsani yozing. Bu kichik narsalar bo'lishi mumkin: bolaning tabassumi, kun davomida bir lahzalik xotirjamlik ...

Shuningdek, siz biz uchun alohida minnatdor bo'lgan narsalar ro'yxatini saqlashingiz mumkin yoki sizga xursand bo'lgan narsalarni yozib qo'ygan qog'ozlarga minnatdorchilik so'zlaringiz bo'lishi mumkin. 

Kaliforniya universiteti psixologiyasi tadqiqotchisi Robert Emmonsga ko'ra, muntazam ravishda quvonish uchun sabablar ro'yxatini tuzadiganlar "o'zlarini yaxshi his qiladilar, faolroq va stressga yaxshi qarshilik ko'rsatadilar".