Yozda fitnesni saqlashning eng qiyin usuli - bu cheksiz aperitiflar paytida va ko'pincha taomning qolgan qismini ohangini belgilaydigan barcha vasvasalarga qarshi turish. Biroq, yozni taklifnomalardan voz kechib bo'lmaydi! Agar siz yaxshilik uchun to'g'ri tanlov qilishni o'rgansangiz nima bo'ladi? Barmoqlaringizni tishlamasdan, oilangiz yoki do'stlaringiz bilan shirin kechalarni o'tkazish uchun oddiy, ammo juda samarali maslahatlar!

Ehtiyot bo'ling: ozuqaviy qiymati bo'lmagan va sizning chizig'ingizning ashaddiy dushmanlari bo'lgan o'ta qayta ishlangan ovqatlar, masalan, achchiq yoki aperatiflar! Shuningdek, o'rtacha 45% lipidlar (yog'lar) bilan kaloriya balansini tez ko'taradigan yog'li mevalarni (zaytun, bodom, yeryong'oq, kaju yoki pecans va boshqalar) suiiste'mol qilmang.

Har doim xom sabzavotlarni stolga qo'ying: gilos pomidorlari, turp, sabzi tayoqchalari, bodring, selderey, gulkaram shoxchalari va hk. Ularni yanada jozibali qilish uchun ikki yoki uch tomchi tayyorlang: biri tvorog va pesto bilan, ikkinchisi bilan hamsi bilan yoki bo'lmasdan, ikkinchisi sabzavotli ikra bilan tayyorlangan tapenad (pomidor, baqlajon, sizning tanlovingiz bor!). Humus, shuningdek, tuzlangan sabzavotlar (qalampir, yurak artishok, marinadlangan qo'ziqorin va boshqalar)

1. Katta plastinkada endive barglarini joylashtiring va pishloq uchining bo'sh joyiga mayda o'tlar yoki orkinos / pomidor / uy qurilishi mayonez aralashmasi bilan joylashtiring. Kafolatlangan davolanish

2. Tost uchun, nonni almashtirish uchun bodring bo'laklarini ishlatishni o'ylab ko'ring. Yuqoriga siz har xil taroqlarni qo'shishingiz mumkin, yaxshisi uy qurilishi: orkinos rilleti, sardina kremi, guakamol yoki hatto tzatziki.

3. Agar siz supermarketlarda spredlarni tanlasangiz, ularning tarkibida 25% yog'da 600% dan kam yog '(lipidlar), 1,5 mg dan kam natriy (yoki 100 g tuz) borligiga ishonch hosil qiling va ular sifatli kungaboqar yog'idan tayyorlangan. .