Mundarija
Xayr xavotir: tinch yashashning samarali usuli
Psixologiya
Avstriyalik psixiatr va faylasuf Viktor Frankl: "Vaziyatni o'zgartirishga qodir bo'lmaganimizda, biz o'zimizni o'zgartirish muammosiga duch kelamiz", deb aytgan edi va Ferran Keys o'zining kitobida buni targ'ib qiladi "alvido tashvish». U psixolog emas, lekin u 17 yildan ko'proq vaqt davomida azob chekayotgan tashvish haqida muhim bilimga ega va o'zining birinchi kitobida o'zini "ta'sir qiluvchi, mototsikl sotuvchisi" deb ta'riflamaydi. uchun toʻliqroq va samaraliroq usulni ochib beradi tashvish bilan xayrlashing, o'zi tomonidan yaratilgan.
Ko'krak qafasidagi tikuvlar, bo'g'ilish va oyoq-qo'llarining falajligi uni tashvish nima ekanligini va har bir insonda qanday namoyon bo'lishini aniqlashga olib keldi. Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining so'nggi ma'lumotlariga ko'ra, 260 yilda dunyoda 2017 millionga yaqin odam xavotirdan aziyat chekdi va Ispaniya Psixologiya Bosh Kengashi shuni ko'rsatadiki, o'sha yili o'n ispaniyalikdan to'qqiztasi undan aziyat chekkan. Eng yoshlar orasida ham portlagan va allaqachon "XNUMX-asrning jim epidemiyasi" deb tasniflangan patologiya.
Xavotirga olib keladigan fikrlar
Ferran Cases, muallifi «Xavotir» Xotirjam yashashning tez va samarali usuli, ong tashvishga sabab bo'lishi aniq: «Biz haqiqatni qanday idrok qilsak, bu bizni juda yomon boshdan kechirishga majbur qiladigan alomatlarga olib keladi » va bu sodir bo'lishini tushuntiradi. chunki bizning miyamiz xuddi real bo'lgandek noreal qo'zg'atuvchini qabul qiladi va tana omon qolish uchun shunga mos ravishda harakat qiladi. Tasavvur qiling-a, siz tashvishlanyapsiz, chunki siz ish joyida hisobotni o'z vaqtida topshirishingiz kerak va siz kelmasligingizni ko'rasiz. Sizning miyangiz bu fikrni xavf deb talqin qiling, xuddi yo'lbars sizni yeb qo'ygandek, tanangiz psixologlar "uchish yoki hujum reaktsiyasi" deb ataydigan holatga tushib qolsa. u tanada tezroq aylanadi va tajovuzkorga hujum qilish yoki undan qochish niyatida qiziydi ", - deya tushuntiradi ekspert.
Uxlamaslik tashvishga sabab bo'ladi
Ferran Cases usuli biz uxlayotgan vaqt bilan chambarchas bog'liq bo'lgan tashvish ko'rinishini qo'zg'atmaslik uchun ideal uyqu soatlarini e'tiborsiz qoldirmadi. “Kitobdagi kabi men bergan barcha ma’ruzalarimda aytamanki, uchta odat borki, agar biz buni to‘xtatsak, o‘lamiz: ovqatlanish, uxlash va nafas olish. Uxlash - tashvishlanishni oldini olish uchun zarur shartlardan biridir. O'zimizni o'rgatishimiz mumkin bo'lgan bir qancha narsalarni qilishimiz mumkin, bu bizga kamroq uxlash va tinchroq uxlash uchun sarflanadi: Kechki ovqatni kamroq iste'mol qilish odamlarga ko'p yordam beradigan narsalardan biridir. tashvishdan uyqusizlikka duchor bo'ling», - deydi murabbiy va sabzavotli qaymoq yoki bulon yaxshi variant bo'lishi mumkinligini aytdi. "Eng jasurlar uchun kechki ovqatni iste'mol qilmaslik yaxshiroq fikr bo'lishi mumkin, chunki ba'zi tadqiqotlar mikro ro'za tutishning foydalari va tashvishlanish holatlariga qanday yordam berishi haqida gapiradi", deb tushuntiradi u.
Va agar oziq-ovqat muhim bo'lsa, tunda ko'zimizni yumishdan oldin qabul qilgan odatlarimiz bundan kam emas. Yozuvchi uyquga ketishdan oldin qo‘l telefonini ko‘tarmaslik muhimligini ta’kidlaydi: “Ko‘pchiligimiz to‘shakda pijamamiz bilan ijtimoiy tarmoqlarga tushamiz. Bu ikki ko'z o'rtasida joylashgan epifiz bezining uyquni qo'zg'atish uchun zarur bo'lgan melatonin miqdorini ishlab chiqarishni to'xtatishiga olib keladi va shu tarzda biz boshiga qaytamiz: uyqu yo'q vacharchoq tashvishga sabab bo'ladi», - deydi Cases, fitoterapiya bo'yicha ham tadqiqotlar bilan.
Qaysi turdagi dieta bu kasallikni qo'zg'atadi?
Ovqatlanish har kuni qilinadigan narsadir va Ferran Casesning so'zlariga ko'ra, biz iste'mol qiladigan hamma narsa bizning tashvish alomatlarimizga ta'sir qiladi. "Gap ko'proq yoki kamroq sog'lom (meva, sabzavot yoki uglevodlar) iste'mol qilishda emas, bu nosog'lom oziq-ovqat ozuqaviy moddalardan mahrum va shakarga to'la bo'lib, bu nafaqat tashvishlanishimizga yordam bermaydi, balki salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. bizning alomatlarimizda, "deydi" muallifi "Bye bye anxiety". "
Xuddi shu tarzda, kofein, tein va stimulyatorlarni qabul qilish bu kasallikdan aziyat chekadigan odamlar foydasiga bo'lmagan narsa ekanligini ko'rsatadi. "Bundan tashqari, shakar, ortiqcha tuz, alkogol, xamir ovqatlar va kolbasalar, ayniqsa, tashvishli odamlarning ratsionidan chiqarib tashlanishi kerak bo'lgan mahsulotlardir." Buning o'rniga, baliq, kaltsiy, sifatli go'sht, meva, sabzavot, yong'oq yoki omega 3 ga ega mahsulotlarni iste'mol qilish xavotirda bo'lganlarning oziq-ovqat bilan kurashda g'alaba qozonishini kafolatlaydi.