Biz hammamiz bilamizki, bu holat va sog'lom figuraga g'amxo'rlik qilish kerak. Hatto yaxshi niyat bilan ham, biz jismoniy mashqlar yoki sportning o'zi uchun emas, balki qatnov uchun vaqt topish muammosiga duch kelamiz, bu ko'pincha tirbandlikda turish bilan bog'liq. Bu erda pragmatik yondashuv yordam beradi - uskunani bir martalik sotib olish. Bu bizni nafaqat uyni tark etishdan qutqaradi, balki uzoq muddatda moliyaviy jihatdan foydaliroq bo'lishi mumkin.
Boks bo'yicha mashg'ulotlar - bu ajoyib echim, u asta-sekin Rokki Balboa bilan ajralib turmaydi va ayollar orasida ham tan olinadi. Bu tanadagi yog'lardan an'anaviy mashg'ulotlarga qaraganda tezroq xalos bo'lishga imkon beruvchi intervallar xarakteriga juda mos keladi. Xonada yoki garajda bir oz joyni tejashga arziydi. Intervalli mashg'ulotlar paytida kislorod qarzi hosil bo'ladi, buning natijasida biz kaloriyalarni yoqamiz va holatimizni mustahkamlaymiz.
Maqsad odamni ringda jang qilishga tayyorlash emasligi sababli, hech qanday maxsus malaka talab qilinmaydi. Iloji boricha ko'proq charchoqqa e'tibor qarating. Biroq, jarohatlardan qochish uchun ba'zi asosiy maslahatlarni unutmasligimiz kerak.
O'ramlar va qo'lqoplar
O'ramlar bilakni mustahkamlash uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, ular qo'lning shaklini qo'lqoplarga moslashtirishni osonlashtiradi. Qo'lqoplar esa zarba kuchini o'zlashtiradi va terini shikastlanishdan himoya qiladi. Qizig'i shundaki, shishiriladigan sumkalar himoyachilarni talab qilmaydi.
To'g'ri zarba
Zarbalarni otishda qo'lingizni mushtga siqib, bosh barmog'ingizni barmoqlaringizda ushlab turishni unutmang. Qo'lingizni bilagingizga to'g'ri chiziqda tuting, hech qanday holatda bilagingizning holatini o'zgartirmasligingiz kerak. Mashq qilishning eng oson usuli - o'zgaruvchan zarbalardan foydalanish (chap, o'ng). Faqat bu sohada har qanday bilimga ega bo'lsak, biz unga zarbalar va ilgaklarni kiritishimiz mumkin. Jarayon davomida oyoqlaringizni egib turing va qo'llaringiz bilan emas, balki tanangiz bilan ishlang.
Trening qanday bo'lishi kerak?
Har 2-3 kunda intervallarni takrorlang. Boshida, 10 daqiqa davomida isinish, unda biz qo'llar, sonlar, sakrashlar, squats va arqon bilan sakrash bilan shug'ullanamiz. Shundan keyingina biz 8 soniya davom etadigan kamida 45 ta zarbani o'z ichiga olgan mashg'ulotlarga o'tamiz. Har bir daqiqa 15 soniyalik dam olish bilan tugashi kerak. Shunday qilib, bizning mashg'ulotlarimiz ko'p soatlar davomida kaloriyalarni yoqishni tezlashtiradigan intervallar shaklida bo'ladi. Amaliyotga ega bo'lgan holda, seriyalar sonini maksimal 15 tagacha oshirishga arziydi. Mashq tez va intensiv ravishda amalga oshiriladi, zarbaning kuchi muhim emas, aksincha - bu jarohatni keltirib chiqarishi mumkin.