Hayotning zamonaviy ritmi bo'sh vaqtni bir daqiqa ham qoldirmaydi. Vazifalar roʻyxati, ish va shaxsiy: ertaga koʻproq ish qilishingiz uchun bugun koʻproq ishlarni bajaring. Biz bu kabi uzoq davom etmaymiz. Kundalik ijodiy faoliyat stress darajasini kamaytirishga yordam beradi. Shu bilan birga, ijodiy qobiliyat va qobiliyatlarning mavjudligi shart emas.
Chizmayapsizmi, raqsga tushasizmi yoki tikishingiz muhim emas — tasavvuringizni ko‘rsatishingiz mumkin bo‘lgan har qanday mashg‘ulot sog‘liq uchun foydalidir. Xitoyliklar ierogliflar ustida soatlab o'tirishlari ajablanarli emas va buddistlar rang-barang mandalalarni chizishadi. Ushbu mashqlar stressni har qanday sedativga qaraganda yaxshiroq engillashtiradi va ta'sir darajasi bo'yicha meditatsiya bilan taqqoslanishi mumkin.
Art-terapevt Girija Kaymal boshchiligidagi Drexel universiteti (AQSh) psixologlari ijodkorlikning salomatlik va ruhiy farovonlikka ta'sirini o'rganishdi.1. Tajribada 39 yoshdan 18 yoshgacha bo‘lgan 59 nafar kattalar ko‘ngilli ishtirok etdi. 45 daqiqa davomida ular ijodkorlik bilan shug'ullanishdi — chizilgan, loydan haykal yasagan, kollajlar yasagan. Ularga hech qanday cheklovlar qo‘yilmagan, mehnati baholanmagan. Siz qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa yaratish edi.
Tajribadan oldin va keyin ishtirokchilardan tupurik namunalari olindi va stress gormoni kortizolning tarkibi tekshirildi. Tuprikdagi kortizolning yuqori darajasi ko'p hollarda odamning og'ir stressni boshdan kechirayotganidan dalolat beradi va aksincha, kortizolning past darajasi stressning etishmasligidan dalolat beradi. 45 daqiqalik ijodiy faoliyatdan so'ng, ko'pchilik sub'ektlarning tanasida kortizolning tarkibi (75%) sezilarli darajada kamaydi.
Hatto yangi boshlanuvchilar ham ijodiy ishning stressga qarshi ta'sirini his qilishadi
Bundan tashqari, ishtirokchilardan eksperiment davomida boshdan kechirgan his-tuyg'ularini tasvirlab berish so'ralgan, shuningdek, ijodiy faoliyat stress va tashvish darajasini pasaytirgani, tashvish va muammolardan qochish imkonini bergani ma'lum bo'ldi.
"Bu haqiqatan ham dam olishga yordam berdi", deydi eksperiment ishtirokchilaridan biri. — Besh daqiqa ichida men kelgusi ish va tashvishlar haqida o'ylashni to'xtatdim. Ijod hayotda sodir bo'layotgan voqealarga boshqa tomondan qarashga yordam berdi.
Qizig'i shundaki, haykaltaroshlik, rasm chizish va shunga o'xshash faoliyatda tajriba va ko'nikmalarning mavjudligi yoki yo'qligi kortizol darajasining pasayishiga ta'sir qilmadi. Stressga qarshi ta'sir hatto yangi boshlanuvchilar tomonidan ham to'liq sezildi. O'z so'zlari bilan aytganda, ijodiy faoliyat zavq edi, ular dam olishga, o'zlari haqida yangi narsalarni o'rganishga va cheklovlardan ozod bo'lishga imkon berdi.
Art-terapiya psixoterapiya usullaridan biri sifatida qo'llanilishi bejiz emas.
1 G. Kaimal va boshqalar. "San'at yaratishdan keyin kortizol darajasining pasayishi va ishtirokchilarning javoblari", Art-terapiya: Amerika Art Terapiya Assotsiatsiyasi jurnali, 2016, jild. 33, № 2.