Felicia Romero - bu sportchi va uning tashqi qiyofasi boshni o'ta tezlikda aylantirishi mumkin bo'lgan sportchi. Uning mushaklarini rivojlantirishning umumiy dasturini bugunoq sinab ko'ring!

Felicia Romero og'ir mehnatdan qo'rqmaydi. U o'z maqsadiga erishish va ma'buda jasadini idealga etkazish uchun hamma narsani qiladi.

To'g'ri, maqsad. Felicia - bu uning orzu qilgan tanasini (va boshqa har qanday odamning tanasini) yaratishda diva. Bu shunchaki yaxshi emas, faqat yaxshilikni xohlaydi.

Bundan tashqari, u shakli jihatidan juda kayfiyatli. Felisya bezlarni ulkan kulgiga o'xshab tortib olishdan ko'ra ozroq vazn tanlab, mushaklarni to'g'ridan-to'g'ri ajratib olishni afzal ko'radi. Muqovada uch marta paydo bo'lgan va professional tanlovlarda g'olib bo'lgan model sifatida u nima haqida gaplashayotganini biladi. Bu shunchaki ko'chada shubhali takliflar bilan varaqalar tarqatish emas! Agar sizda Felicia Romero singari haydovchi bo'lsa, iloji boricha tezroq uning dasturiga qo'shiling.

parhez

Kaloriyalar: 1311 | Yog ': 25 g | Uglevodlar: 128 g | Proteinlar: 137 g

Birinchi taom

Ikkinchi taom

Uchinchi taom

Ovqat XNUMX: Mashqdan keyingi mashqlar

Beshinchi taom

Qaydda: Men har kuni 3-4 litrgacha suv ichaman.

Training

1-kun: Yelkalar

2-kun: Orqaga / Buzoqlarga

3-kun: kestirib / dumba

4 kun: dam oling

5-kun: Yelkalar

6 kun: dam oling

7-kun: To'rtliklar

Felisya Romeroning shaxsiy falsafasi

Oziqlanish falsafasi

Agar tanangizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, ovqatlanish juda muhimdir. Bu sizning hayot tarzingizni o'zgartirishi mumkin. Oziqlanish haqida gap ketganda, men tanamga muvozanatli ovqatlanish uchun zarur bo'lgan barcha foydali moddalarni berish uchun organik va to'liq ovqatlar samaradorligiga ishonaman. Kuniga 5-6 marta ozgina ovqat iste'mol qilish juda muhimdir.

Bunday yondashuv nafaqat metabolizmni tezlashtiradi, balki insulin miqdorini ham tartibga soladi, shunda sizda biror narsa iste'mol qilish istagi paydo bo'lmaydi. Men chindan ham o'z kuchimni makroelementlar (oqsillar, yog'lar va) moddalarni olishga yo'naltirishga harakat qilaman. Men har ovqatda (oqsil) eyishga harakat qilaman. Men 1,5 kg vazniga 0,5 g protein iste'mol qilishni maqsad qilyapman.

Har doim kam bo'lgan murakkab uglevodlarni iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling, jumladan, dudlangan jo'xori, shirin kartoshka, quinoa. Sog'lom yog'lar ham muhim ahamiyatga ega, ular faqat ortiqcha miqdorda ovqat iste'mol qilmasangiz, tanangizga yog'larni yoqishga yordam beradi. Kuniga 2-3 porsiya sog'lom yog'lar bo'lishi kerak.

Belly oshxonada paydo bo'ladi, sog'lom ovqatlanishsiz, siz aniq fitness maqsadlariga erisha olmaysiz. Shuning uchun reja tuzing va unga amal qiling. Bir hafta davomida menyuingizni yozing va oldindan ovqat tayyorlang, shunda siz hech qachon ovqatlanmaydigan yoki sog'lom alternativangiz bo'lmagan vaziyatga tushib qolasiz.

Men haftasiga bir marta rejalashtirilgan mukofot ovqatiga ruxsat beraman, faqat uni me'yorida saqlashni unutmang. Mening printsipim shundaki, sizning tanangiz sizga faqat bir marta beriladi, shuning uchun unga g'amxo'rlik qiling va sog'lom ovqatlaning!

Ta'lim falsafasi

Trening haqida gap ketganda, bu borada men "yumshoq qizlarga" tegishli emasman. Men tanamni quraman va jismoniy mashqlar asoslariga va kardiojarrohlik mashqlariga sodiq qolish orqali o'zimning figuram ustida ishlayman. Mening asoslarga borishga bo'lgan yondashuvim, odamlar ko'p yillar davomida qilgan ishlari ustida ishlaydi.

Tananing yoki mushak guruhining ma'lum bir qismida shakli va ohangining maksimal chegarasida ishlang. Nazarimda, bugungi kunda ko'p odamlar, asosan, asosiy narsalarga diqqatlarini jamlashlari va mashg'ulotlarida izchil bo'lishlari kerak bo'lgan paytda, mashg'ulotlar rejimini ortiqcha baholaydilar.

Mashg'ulotlarda men asosiy e'tiborni shakl va intensivlikka qarataman. Men o'zimni kuch bilan mashq qilaman. Agar siz doimo mashq qilsangiz va to'g'ri ovqatlansangiz, unda tanangiz sizga javob beradi va siz olishni istagan o'zgarishlarni ko'rasiz.

Oziq-ovqat qo'shimchalari falsafasi

Oziqlantiruvchi qo'shimchalarning maqsadi bu nomning o'zida - ular sizning odatiy ovqatlanishingizni "to'ldiradi". Oziqlantiruvchi qo'shimchalar muhim ahamiyatga ega, ammo ular faqat sog'lom ovqatlanish va doimiy jismoniy mashqlar bilan shug'ullangan taqdirdagina qo'llanilishi kerak.

Hech qanday holatda siz faqat qo'shimchalarga ishonmasligingiz kerak, faqat maqsadlaringizga mos keladigan ovqatlarni iste'mol qiling. Keyin qo'shimchalar foydali bo'ladi va yakuniy natijaga hissa qo'shadi. Men keraksiz qo'shimchalarni qo'llab-quvvatlamayman va sotib olishdan oldin har doim mahsulotni juda diqqat bilan o'rganib chiqaman. Har safar qo'shimchalar iste'mol qilgan odamlarni ko'rsam, ularga shunchaki kerak emas.

Men, masalan, fermentlar, kaltsiy va boshqalar kabi sog'lom qo'shimchalarga ko'proq moyil bo'laman. Bilamanki, butun vujudni yanada samarali ishlashi uchun mening tanamga shunday oziq moddalar kerak.