Mundarija
"Juda baland" qolmang
Tog'-chang'i kurortini tanlashda bitta maslahat: u juda baland balandlikda joylashmasligi kerak. Homilador, tog'ning o'rtasida bo'lishni rejalashtiring, boshqacha qilib aytganda, 1 metrdan pastda. Bundan tashqari, siz tezda kislorod etishmasligidan aziyat chekishingiz mumkin. Ikki nafas olayotganingizni unutmang!
Balandlikda juda uzoq dam olishdan saqlaning. Kelajakdagi ona uchun bir hafta oqilona ko'rinadi.
UV nurlaridan ehtiyot bo'ling
Tog'lardagi quyosh juda xiyonat qilishi mumkin. Siz bir nechta nurlarni olasiz va kun oxirida o'zingizni qizil qizil rangda topasiz. THE' to'liq ekran, bularning barchasi haqiqatdir, ayniqsa Baby kutayotganda! Quyosh yonishi va homiladorlik niqobining paydo bo'lishining oldini oladi (jigarrang dog'lar). Har ikki soatda yuzingiz va bo'yningizni (shu jumladan, agar siz dukkakli bo'lmasangiz, quloqlaringizni) tozalang. Muntazam ravishda lablaringizga himoya qo'llang. Va nihoyat, hech qachon quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaksiz chiqmang.
Yaxshilab yoping
Jun kozoklar, taytlar, kozoklar, sharflar, shlyapalar... Hammasini chamadoningizga solib qo'ying! Homiladorlik paytida siz ayniqsa o'ylashingiz kerak o'zingizni yaxshilab yoping. Agar sizning byudjetingiz imkon bersa, tog'lar uchun maxsus mo'ljallangan kiyimni tanlang.
Yaxshi ovqatlaning
Jismoniy faolligingiz, balandlikka moslashish va quyoshga ta'sir qilish sizning iste'mol qilishni ko'paytirishni o'z ichiga oladi antioksidantlar va iz elementlari. Yangi mevalar (kuniga kamida to'rtta!), Ko'pincha sitrus yoki kivi bilan ziyofat qiling. Boshqa tomondan, kerakli vitaminlarni yo'q qiladigan qahva yoki choyni iste'mol qilishni kamaytiring.
Batareyangizni idish bilan to'ldirishni unutmang kraxmalli, mahalliy maxsulotlarda juda mavjud (kartoshka, krozets ...). Lekin pishloqga e'tibor bering!
Faoliyatingizni moderatsiya qiling
Chang'isiz ta'tilni tasavvur qilish qiyinmi? Va shunga qaramay... Homiladorlik paytida chang'ida uchish taqiqlangan emas (sizning kostyumingizni hech kim tekshirmaydi), lekin qat'iyan tavsiya etilmaydi! Tez-tez yiqilish va boshqa chang'ichilar bilan to'qnashuv homiladorlik uchun juda katta xavf tug'diradi. Bundan tashqari, katta qorin bilan chang'ida o'zingizni qulay his qilasizmi? Tanadagi o'zgarishlar (oldida tos suyagi, kattalashgan qorin diametri, moslashuvchanlikni yo'qotish va h.k.) sizning muvozanatingiz va harakat qobiliyatingizga ta'sir qilishi mumkin. Snoubord uchun, xuddi shu voqea. Sizning organizmingiz kelajakdagi ona sifatida allaqachon sovuqqa qarshi kurashgan biroz dam olish kerak. Bayram shu uchun yaratilgan emasmi? Qanday bo'lmasin, bu yil chang'i kiyishingiz mumkinligiga ishonchim komil emas ...
Qanday qishki sport turlari, homilador?
Tosh. Yiqilish xavfi tog 'chang'isidagiga qaraganda ancha past bo'lgani uchun siz uni majburlamagan holda Babyni kutayotganda mashq qilishingiz mumkin! Qorli landshaftlar va tog'ning sokinligidan rohatlaning. O'zingizni charchagan yoki juda nafas olishingiz bilanoq to'xtating.
Qor tuflisi. Ideal faoliyat! Shaklingizni saqlab, manzaradan zavqlanasiz. O'z tezligingiz bilan boring. Qon aylanishini rag'batlantiradigan yurish - oyoqlari og'ir homilador ayollar uchun tavsiya etilgan sport turi.
Har qanday holatda, o'zingizni yaxshilab yopishni unutmang va agar kerak bo'lsa, kuchni tiklash uchun o'zingiz bilan bir shisha suv va gazak (don bar, quritilgan mevalar va boshqalar) oling! Tog'-chang'i kurortlari tobora diversifikatsiya qilinmoqda. ko'proq ularning faoliyati. Agar ushbu sport turlarining hech biri sizga yoqmasa, sizni isitadigan kinoteatr, basseyn yoki issiq vannalar topasiz. Aks holda, siz har doim yon bag'irlari tubida Monsieur kutishingiz mumkin, bir stakan issiq vino emas, balki zavqlanishingiz mumkin (homiladorlik davrida spirtli ichimliklar taqiqlanganligini eslash kerakmi?), Lekin yaxshi shokolad!