Mundarija
FullHD Relief: Dag Lorenson tomonidan yaratilgan 5 kunlik kompleks
Asosiy maqsad:
Turi:
Tayyorgarlik darajasi: o'rtacha
Haftada mashq soni: 5
Kerakli jihozlar: barbelllar, gantellar, sport anjomlari
Tomoshabin: erkaklar va ayollar
Muallif: Dag Lourens
Tavsiya etilgan besh kunlik kompleks quritmoqchi bo'lganlar uchun maxsus ishlab chiqilgan, ammo mushaklarning massasini yo'qotishga rozi emas! Bizning oldimizda kardio va kuch mashqlarining birlashishi.
O'quv dasturining tavsifi
Besh kunlik Dag kompleksi FullHD formatida yengillikka va yog'larni to'liq yoqishga intiladigan odamlar uchun mo'ljallangan. Biz kunni yaxshilab isinish bilan boshlaymiz va kardiojarrohlik mashg'ulot mashg'ulotlarini o'tkazadi.
Treningga sharhlar
- Maqsadli guruh bilan ishlashni boshlashdan oldin, 2 ta isitish moslamasini bajarishni unutmang. Birinchisida biz juda engil vaznni o'rnatdik, ikkinchisida biz asosiy yondashuvda foydalanishni rejalashtirgan og'irlikning taxminan ½ qismini olamiz.
- Kardio - kuniga ikki marta taxminan bir soat davomida past intensivlik. Birinchi qo'ng'iroq nonushta oldidan, ikkinchisi - kechqurun, lekin yotishdan kamida ikki soat oldin.
- Har bir mashg'ulotdan so'ng biz qorin matbuotini ishlab chiqamiz.
- Yondashuvlar orasida 30 soniya dam olamiz.
Qorin bo'shlig'i uchun mashqlar
4 ga yaqinlashish 25 takrorlash
4 ga yaqinlashish 25 takrorlash
4 ga yaqinlashish 25 takrorlash
Yuqorida aytib o'tilganidek, ushbu dastur har bir mashg'ulotdan so'ng qorin bo'shlig'i mushaklaringizni yuklaydi.
Jismoniy mashqlar jadvali
Dushanba - qo'llar
4 ga yaqinlashish 20, 15, 12, 10 takrorlash
3 ga yaqinlashish 15, 12, 10 takrorlash
3 ga yaqinlashish 15, 12, 10 takrorlash
4 ga yaqinlashish 15, 12, 10, 10 takrorlash
3 ga yaqinlashish 15, 12, 10 takrorlash
3 ga yaqinlashish 15, 12, 10 takrorlash
Seshanba - oyoqlar
4 ga yaqinlashish 20, 15, 12, 10 takrorlash
3 ga yaqinlashish 15, 12, 10 takrorlash
3 ga yaqinlashish 20, 15, 12 takrorlash
4 ga yaqinlashish 20, 15, 12, 10 takrorlash
3 ga yaqinlashish 15, 12, 10 takrorlash
3 ga yaqinlashish 15, 12, 10 takrorlash
3 ga yaqinlashish 20, 15, 12 takrorlash
Chorshanba - ko'krak
4 ga yaqinlashish 15, 12, 12, 10 takrorlash
3 ga yaqinlashish 15, 12, 10 takrorlash
3 ga yaqinlashish 15, 12, 10 takrorlash
2 ga yaqinlashish 12 takrorlash
2 ga yaqinlashish 12 takrorlash
Payshanba - orqaga
4 ga yaqinlashish 15, 12, 10, 10 takrorlash
3 ga yaqinlashish 15, 12, 10 takrorlash
3 ga yaqinlashish 15, 12, 10 takrorlash
3 ga yaqinlashish 15, 12, 10 takrorlash
4 ga yaqinlashish 15, 12, 10, 10 takrorlash
Juma - elkalar
4 ga yaqinlashish 15, 12, 10, 10 takrorlash
3 ga yaqinlashish 15, 12, 10 takrorlash
3 ga yaqinlashish 15, 12, 10 takrorlash
3 ga yaqinlashish 15, 12, 10 takrorlash
Shanba, yakshanba - dam olish
Ko'proq o'qing:
09.01.14
6
118 006
Tananing o'zgarishi: Jenifer qanday qilib 32 kg yo'qotdi
To'rt kunlik "Kuch, mushak va olov" bo'linishi
Tom Hardining mashq dasturi