Asosiy maqsad: GPP (umumiy jismoniy tayyorgarlik)

Turi: Split

Tayyorgarlik darajasi: ibtidoiy

Haftada mashq soni: 3

Kerakli jihozlar: gorizontal chiziqli parallel chiziqlar

Tomoshabin: erkaklar va ayollar

Muallif: Rojer Lokrij

Endi boshlash yoki bepul og'irliklardan tanaffus qilishni xohlaysizmi? Ushbu 3 kunlik bo'linish o'z vaznini o'z ichiga oladi va mustahkam poydevor yaratadi.

O'quv dasturining tavsifi

Kim bo'lishni xohlashingiz muhim emas - bodibilder, pauerlifter, kuchli odam, krossfitter yoki jamoaviy o'yinchi. Hammaning maqsadi bitta - tanasini yaxshilash. Agar shunday bo'lsa, uni iloji boricha mohirona va samarali foydalanishni o'rganish uchun ishlashimiz kerak, to'g'rimi? To'g'ri.

Shuning uchun tana vazniga oid mashqlar sizning o'quv dasturingizga kiritilishi shart.

Ushbu harakatlar umumiy jismoniy rivojlanish, tanani boshqarish mahoratini oshirish va kortda sport maydonchasini yaxshilash, kortda yoki futbol maydonida o'ynash uchun juda muhimdir.

Tavsiya etilgan dastur 3 kunlik bo'linishdan iborat. Bu sizga barcha asosiy harakat usullarini ishlab chiqishda, o'zlashtirishda va takomillashtirishda yordam beradi. Agar sizga ushbu mashqlarni to'g'ri bajarish haqida ma'lumot kerak bo'lsa, batafsil ko'rsatmalar uchun DailyFit mashqlari ma'lumotlar bazasini tekshiring.

1-kun: tepalik

2-kun: pastki qism

3 kun: abs

TSS

To'plamlar orasida qancha vaqt dam olish kerak?

Bu sizga bog'liq, lekin men 1 daqiqadan ko'proq dam olishni maslahat beraman.

Ushbu bo'linishni o'zimning mashg'ulotlarim bilan qanday qilib birlashtirsam bo'ladi?

Siz ushbu dasturni asosiy mashg'ulotdan so'ng bajarishingiz mumkin yoki uni mustaqil mashqlar to'plami sifatida ishlatishingiz mumkin. Bularning barchasi individual imtiyozlarga, tayyorgarlik darajasi va hozirgi maqsadlarga bog'liq. Agar siz tana vaznidagi harakatlarni birinchi o'ringa qo'yishni istasangiz, ular uchun alohida jismoniy mashqlar ajrating.

Taklif etilgan sxema bo'yicha haftasiga 2 marta mashq qila olamanmi?

Albatta qila olasiz. Agar xohlasangiz, uchta mashqni ham uch kun ichida bajaring, so'ngra bir kun dam oling va keyingi uch kun davomida kompleksni takrorlang.

Ushbu dasturni qancha vaqt olaman?

Siz hali ham rivojlanish uchun joy borligini sezganingizda, taklif qilingan kompleksdan foydalanishingiz mumkin. Sizga ushbu dastur bilan kamida 4 hafta shug'ullanishingizni maslahat beraman, ammo qancha vaqt mashq qilish sizga bog'liq.

Men etarlicha kuchliman va tana vaznim mushaklar etishmovchiligi uchun etarli emas. Nima qilsa bo'ladi?

Og'irlikdagi yeleklar sizning harakatingizni cheklaydigan og'irlik va qo'shimchalarsiz qarshilikni oshirishning ajoyib usuli. Qo'shimcha qarshilik talab qiladigan mashq paytida yelek kiying. Agar sizda zanjirlar bo'lsa, ularni elkangizga qo'yishingiz mumkin.

Qiyinchilik darajasini ko'tarishning bir usuli bormi?

Agar sizga qo'shimcha qarshilik ko'rsatish uchun og'irlik yelek kerak bo'lsa, siz tomchilar to'plamlarini qilishingiz mumkin. Avval qo'shilgan og'irliklarni bajaring, so'ngra mushaklarning etishmovchiligiga erishgandan so'ng, jiletni yoki zanjirlarni bo'shating va to'plamni uzating.

Boshqa variant - odatdagidek o'rniga o'qitish. Barcha mashqlarni dam olishsiz birma-bir bajaring. Bu bitta doira. Uchta doira yasang. Davralar orasida bir daqiqa dam oling.

O'z vaznim bilan ishlashga kuchim yetmaydi. Simulyatorlar bilan almashtirilishi mumkinmi?

Bu dasturning niyatini yo'q qiladi. Agar kerak bo'lsa, yordamchi vositalardan foydalaning yoki qiyin mashqda yordam beradigan sherik toping. Og'irlik mashqlarini mashinalar bilan almashtirmang.

Ko'proq o'qing: