Mundarija
Kilogramm yo'qotish uchun kasrli ovqatlanish: video sharhlar
Kasrli ovqatlanish professional dietologlar orasida qadimdan ma'lum bo'lgan. Aynan shu sxema bo'yicha sportchilar musobaqaga tayyorgarlik ko'rayotganda ovqatlanishadi. Bu ularga tezda o'z shakllarini tiklashga va ochlikni his qilmaslikka yordam beradi.
Fraksiyonel ovqatlanish nima
Fraksiyonel ovqatlanish - bu diet emas, balki kuniga ovqatlanish sonining o'zgarishi. Og'irlikni yo'qotish uchun siz har uch -to'rt soatda kichik ovqatlanishingiz kerak. Fraksiyonel ovqatlanish iste'mol qilinadigan oziq -ovqat miqdorini kamaytirishning oddiy printsipiga asoslanadi. Tana ochlikni his qilishga vaqt topolmaydi, bu ko'pincha nonushta, tushlik yoki kechki ovqatdan besh -olti soat o'tgach sodir bo'ladi. Bir necha kaloriya olgach, u ularni "qo'shimchalar so'ramasdan" o'zlashtiradi. Ushbu tizim tezda vazn yo'qotishga imkon beradi. Bir hafta boshlang'ich vazniga qarab 1 dan 5 kilogrammgacha bo'lishi mumkin. U qanchalik katta bo'lsa, birinchi oylarda vazn yo'qotish tezroq bo'ladi.
Og'irlikni yo'qotayotganlarning fikriga ko'ra, fraksiyonel ovqatlanishga o'tish tanani juda oson qabul qiladi. Hech qanday bosh aylanishi yoki atıştırmalık istagi yo'q. Shu bilan birga, sport mashg'ulotisiz ham vazn tezda yo'qoladi.
Fraksiyonel oziq-ovqat menyusi juda keng, deyarli barcha mahsulotlarga ruxsat beriladi. Biroq, ayni paytda, xizmat ko'rsatish hajmi odatdagidan yarmiga kesiladi.
- Nonushta juda mazali: jo'xori uni, don, sabzavotli salat, pishirilgan baliq, jigarrang guruch, grechka - tanlash uchun bir narsa. Xizmat ko'rsatish hajmi - 200 grammdan oshmaydi.
- Atıştırmalık (nonushtadan keyin ikki -uch soat) - olma, qatiq, tvorog, banan, 100 grammdan oshmaydi.
- Tushlik nonushta bilan bir xil, faqat siz tovuq ko'kragi va donli non bo'lagini salat yoki donga qo'shishingiz mumkin. Bir qismi 200 grammdan oshmaydi.
- Atıştırmalık - nonushtadan keyingi ovqat.
- Kechki ovqat - qaynatilgan yoki pishirilgan baliq, tovuq, sabzavotli salat, qovurilgan qovoq va baqlajon, vinaigrette (200 gramm).
- Kechki ovqatdan keyin gazak - bir oz tvorog yoki bir stakan kefir.
Ovqatlanish soni odam qancha uxlayotganiga va qancha uyg'oqligiga bog'liq. Agar u ertalab soat yettida tursa va soat o'n ikkida yotsa, u holda kuniga olti -etti taom bo'lishi kerak.
Bu to'liq menyu sizning mineral ehtiyojlaringizni to'ldirishga imkon beradi va faol, samarali hayot va jismoniy mashqlar uchun zarur bo'lgan kaloriya miqdorini beradi. Uning katta plyusi shundaki, oziq -ovqatlardagi uglevodlar minimallashtiriladi, lekin tana buni sezmaydi, chunki u tez -tez yangi qismlarni oladi va uglevodlar etishmasligini his qilishga ulgurmaydi. Ularning miqdorini to'ldirish uchun tana ochlikni bildirmasdan yog 'zaxirasini sarflaydi, chunki oshqozon doimo to'yadi.
O'qish ham qiziq: professional kosmetika.