Fraksiyonel parhez, 5 kun, -4 kg

4 kun ichida 5 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 640 Kkal.

Fraksiyonel parhez - bu tanangizni o'zgartirishning sodiq, ammo samarali usullaridan biridir. U dunyo bo'ylab millionlab odamlar tomonidan muvaffaqiyatli qo'llanilmoqda. Ushbu texnikaning qoidalariga binoan siz sog'lig'ingizga va ruhiy holatingizga zarar bermasdan ozishingiz mumkin.

Siz taxmin qilganingizdek, parhez ovqatlanishni maydalashga asoslangan. Kun davomida odatdagidan ko'ra kichikroq ovqat iste'mol qilish 5 kun ichida hayotdan to'liq zavqlanishingizga xalaqit beradigan uchdan to'rt kilogrammgacha xalos bo'lishga yordam beradi.

Split ovqatlanish talablari

Barcha vazn yo'qotish usullari singari, fraksiyonel parhez, vazn yo'qotish samaradorligi uchun mas'ul bo'lgan ba'zi muhim printsiplarga ega.

  • To'g'ridan-to'g'ri fraksiyonel ovqatlanish kunlarini dam olish kunlari bilan almashtirish kerak. Birinchisi 5 kun, ikkinchisi 10 kun davom etadi.
  • Split parhez paytida ovqatlanish oralig'i 2 soatdan oshmasligi kerak. Ideal holda, soat 8: 00da ovqatlanishni boshlang, tanani issiq ichimlik bilan isitib oling va soat 20: 00da kam yog'li kefir shaklida engil atıştırmalıkla tugating.
  • Kun davomida juda ko'p toza, gazsiz suv iching. Qahva, shakarsiz choylar ham qabul qilinadi, ammo birinchi o'ringa toza suv kiradi.
  • 10 kun davomida va vazn yo'qotgandan so'ng, tez ovqatlanish, yog'li, juda sho'r va achchiq ovqatlar, yuqori kaloriyali non mahsulotlari va shirinliklar, shuningdek gazlangan ichimliklar va spirtli ichimliklar (ayniqsa, pivo va likyorlar) bundan mustasno. ko'p miqdorda kaloriya) dietadan. ).
  • Kerakli vaznga yetgandan so'ng, kechki soat 19: 00dan kechiktirmaslikka harakat qiling va eng kaloriyali ovqatlarni kunning birinchi yarmiga o'tkazing.

Fraksiyonel parhez menyusi

5 kunlik parhez

8:00 - bir chashka shakarsiz issiq ichimlik (sizning tanlovingiz unchalik kuchli qahva, yashil yoki o'simlik choyi, hindiba emas).

10:00 - maydalangan yoki mayda tug'ralgan katta sabzi, oz miqdorda yangi siqilgan limon sharbati bilan.

12:00-vazni 200-250 g gacha (olma, shaftoli, apelsin, banan, nok) yoki suvga namlangan bir hovuch quritilgan mevalar (quritilgan o'rik, xurmo, o'rik).

14:00 - yog 'qo'shilmasdan pishirilgan yog'siz go'sht yoki baliq bo'lagi; sariyog 'bilan ingichka yoyilgan kepak yoki javdar noni.

16:00-200 g kam yog'li tvorog yoki qaynatilgan tovuq tuxumi yoki minimal yog'li 40-50 g qattiq pishloq.

18:00 - bir choy qoshiq zaytun moyi bilan ishlangan 200-250 g har qanday kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salat.

20:00 - bir stakan kam yog'li kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut.

10 kunlik natijalarni aniqlash tsiklida taxminiy ovqatlanish

Nonushta: 100 g guruch yormasi, unga bir tomchi sariyog 'yoki o'simlik yog'i yoki ikkita tovuq tuxumidan va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlardan tayyorlangan omlet qo'sha olasiz; shuningdek, bir stakan shakarsiz meva / sabzavot sharbati yoki mevali ichimlik.

Aperatif: to'q sariq.

Tushlik: taxminan 150 g sho'rva, tovuq yoki mol go'shti bulonida pishirilgan, bir necha bo'lak go'shtli go'sht; bir bo'lak kepak noni va bir chashka o't yoki yashil shakarsiz choy.

Peshindan keyin snack: bir juft shaftoli yoki olma.

Kechki ovqat: 100 g kartoshka pyuresi (tercihen yog'siz); bir xil miqdordagi sabzi salatasi va yangi oq karam; bir stakan kefir.

Eslatma... Bu faqat taxminiy dieta bo'lib, vazn yo'qotilgandan keyin 10 kun ichida besh kunlik muddatga rioya qilinishi kerak. Siz mahsulotlarni, masalan, guruch o'rniga grechka yoki jo'xori uni ishlatishingiz mumkin. Shuningdek, mandarin, greyfurt, banan (ularni suiiste'mol qilmang), boshqa sabzavotlarni (yaxshisi kraxmalli bo'lmagan) iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Kefir o'rniga siz uy qurilishi shakarsiz yogurt, fermentlangan pishirilgan sut, sut ichishingiz mumkin. Bundan tashqari, kam yog'li tvorog, oz miqdordagi qattiq pishloqdan foydalanishga ruxsat beriladi (shunchaki u juda sho'r emasligiga ishonch hosil qiling).

Fraksiyonel parhezga qarshi ko'rsatmalar

  • Homiladorlik paytida adolatli jinsiy aloqa, 16 yoshgacha bo'lgan o'spirinlar, yurak-qon tomir tizimi kasalliklariga chalingan kishilar uchun tavsiya etilgan parhezga o'tirish tavsiya etilmaydi.
  • Har qanday kasallikning kuchayishi paytida parhezni boshlamaslik yaxshiroqdir. Axir, dietaning kaloriya miqdori kamayadi va kasallik bo'lsa, tezda tiklanish uchun tanani kuch va energiya bilan ta'minlash uchun to'liq ovqatlanish tavsiya etiladi.

Fraksiyonel parhezning fazilatlari

Fraksiyonel parhezning asosiy afzalliklariga e'tibor qaratsak:

  1. birinchi parhez kunlarida allaqachon sezilarli vazn yo'qotish;
  2. ovqat hazm qilish tizimi va umuman butun tanani faoliyatini takomillashtirish;
  3. o'tkir ochlik tuyg'usining etishmasligi;
  4. tuyadi ko'payishi;
  5. oshqozon hajmining kichrayishi, parhez tugagandan so'ng og'irlikni oshirmaslik osonlashadi;
  6. metabolik jarayonlarni normallashtirish;
  7. tanani toksinlar, toksinlar va boshqa zararli moddalardan tozalash.

Fraksiyonel dietaning kamchiliklari

  • Ehtimol, fraksiyonel dietaning asosiy sezilarli kamchiliklari soatlab ovqatlanish zaruratidir. Usul qoidalarida tavsiya etilganidek, band odamlar oddiygina har 2 soatda ovqatlana olmaydilar. Bunday holda, agar siz hali ham ushbu parhezni shaxsan boshdan kechirishni istasangiz, uni hayot jadvalingizga bo'ysundirishga harakat qiling, lekin asosiy qoidalarni unutmang, siz iste'mol qilayotgan mahsulotlarning kaloriya tarkibini kuzatib boring va ovqatlar orasida uzoq tanaffuslar qilmaslikka harakat qiling. Sizning harakatlaringiz behuda ketmasligi uchun ...
  • Qanday bo'lmasin, avvaliga, agar siz tez-tez ovqatlanishga odatlanmagan bo'lsangiz, soatingizga qarashingiz kerak va sizni kerakli jismoniy shaklga yaqinlashtiradigan keyingi ovqatlanish haqida unutmang.

Fraksiyonel dietani takrorlash

Agar siz ko'proq kilogramm berishni va fraksiyonel ovqat bilan o'zingizni yaxshi his qilishni istasangiz, besh kunlik muddatni kerakli darajada takrorlang (albatta, o'rtacha chegaralar ichida), ularni 10 kunlik pauzalar bilan almashtiring.

Ovqatdan keyingi davrda erishilgan natijani saqlab qolish uchun, shuningdek, har qanday ovqatga berilib ketmaslik kerak. Siz to'g'ri, to'liq ovqatlanishga harakat qilishingiz kerak (afzalroq fraksiyonel ravishda) va kunlik ovqatlanishingizning kaloriya miqdori yuqori emasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Leave a Reply