Bolalarning immunitetini oshiradigan ovqatlar

Birinchi yillarda ular ko'pincha bir qator shamollashlarga duch kelishadi, chunki ularning immuniteti to'liq qurilgan. Bolalarning viruslarga qarshi turishiga yordam berish uchun biz ularning immunitetini mustahkamlashga yordam beradigan ovqatlarni afzal ko'ramiz.

Probiyotiklar: viruslarga qarshi turish va immunitet tizimini rag'batlantirish uchun chempionlar

Ovqat hazm qilish tizimi va immunitet o'rtasida qanday bog'liqlik bor? Qanchalik hayratlanarli bo'lmasin, ichak shilliq qavati mikroblarga qarshi tabiiy to'siq vazifasini bajaradi. "Immunitetning to'rtdan uch qismi ichaklarda bo'ladi", deb tushuntiradi pediatr doktor Laurenson. Bizning ichak floramizni tashkil etuvchi bakteriyalar bir nechta rol o'ynaydi. Ular "yomon" bakteriyalarning kirib kelishiga to'sqinlik qiladi, ovqat hazm qilishga yordam beradi va immunitet tizimini rag'batlantiradi. Qaysi ovqatlarda bu "yaxshi" bakteriyalarni, mashhur probiyotiklarni topishingiz mumkin? Deyarli barcha chaqaloq sutlari endi probiyotiklar bilan boyitilgan. Shuningdek, u sut mahsulotlari, yogurtlar, tvorog va kefir kabi fermentlar sutida mavjud. Gouda, Mozzarella, Cheddar, Camembert yoki Roquefort kabi ba'zi fermentlangan pishloqlar ham uni o'z ichiga oladi. Yogurtlar uchun ular tarkibida mavjudligini tekshiring laktobakteriyalar uchun bifidobakteriyalar va u "tirik va faol madaniyat" deb belgilanishi kerak. Boshqa tomondan, shirinlik kremlarida hech qanday mavjud emas. Ushbu "yaxshi" ichak bakteriyalarining foydali ta'sirini kuchaytirish uchun bolangizga prebiyotiklarni ham berish muhimdir.

Prebiyotiklarni qayerdan topsam bo'ladi?

U tuzlangan karam kabi lakto-fermentlangan sabzavotlarda va tabiiy xamirturushli nonda mavjud. Va shuningdek, ba'zi sabzavotlar va mevalarning tolalarida. Eng yaxshi 5 talik orasida: 

• Artishok
• Quddus artishoki
• banan
• Ko'k piyoz
• Sarsabil

Meva va sabzavotlar C vitamini bilan to'ldirish va energiyaga ega bo'lish

Yuqori immunitetni himoya qilish uchun vitaminlar, minerallar va tolaga boy bo'lish muhimdir. Amalda: S vitamini o'z ichiga olgan mevalar yordam beradi oq qon hujayralarini ko'paytirish va interferon ishlab chiqarishni rag'batlantirish, immun tizimini kuchaytiruvchi molekula. Boshida: tsitrus mevalari, kivi va qizil mevalar. Agar u sovuq bo'lsa, bu mevalarni bir necha kun davomida har ovqatga qo'shing. Sabzavotlarga kelsak, barcha karamlar S vitamini bilan to'la. Xuddi to'q sariq rangli sabzavotlar - sabzi, qovoq, qovoq kabi... Qo'zichoq salat, arpabodiyon yoki ismaloq uchun ham shunday bo'lib, ular nafas olish va ichak shilliq qavatining A vitamini hujayralarini ham ta'minlaydi. , mikroblarga qarshi super to'siqlar. Tugma qo'ziqorinlari, istiridye qo'ziqorinlari va Shitakes kabi yaponiyalik qo'ziqorinlar oq qon hujayralari sonini va ularning faolligini oshiradigan polisakkaridni o'z ichiga oladi.

Immunitet tizimini qanday mustahkamlash mumkin: D vitamini chaqaloqning yaxshi holatda bo'lishi uchun zarurdir!

Pediatringiz, albatta, bolangizga kamroq quyoshli olti oy davomida, ampulalarda yoki tomchilarda buyuradi. Ammo shuni yodda tutingki, u yog'li baliq yoki sariyog' kabi ba'zi oziq-ovqatlarda mavjud. Shu kabilar ham bor

buzoq yoki parranda jigari. Siz uni 1 yoshdan boshlab bolangizga berishingiz mumkin.

Bilish yaxshi

Iloji bo'lsa, yangi, mavsumiy, organik meva va sabzavotlarni tanlang va pishganida oling. Eng ko'p ozuqaviy moddalarni olish uchun ularni tezda iste'mol qiling. Xuddi shunday, ozuqa moddalarini yaxshiroq saqlash uchun yumshoq bug'lash yoki tez pishirishni (vokda) afzal qiling.

Yog'li baliq, oq qon hujayralarini ko'paytirish uchun omega 3 va D vitaminiga boy

Skumbriya, sardalya, seld balig'i ... beradi muhim yog 'kislotalari, mashhur omega 3, bu yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega va organizmga infektsiyalarga qarshi kurashishga yordam beradi. Bundan tashqari, yog'li baliqlarda D vitamini mavjud bo'lib, u immunitet hujayralarini kuchaytiradi (quyidagi qutiga qarang). Yaxshi ittifoqchilar haftasiga ikki marta, eng kichigining plitalarini qo'yishadi. Sifatli mahsulotlarni tanlang: Label Rouge, "Bleu Blanc Coœur", organik logotip "AB" GMO yo'qligini kafolatlaydi ...

Viruslarga yaxshiroq qarshilik ko'rsatish uchun temirga boy go'sht

Hayvonlar va o'simlik oqsillari immunitet tizimining yoqilg'ilaridan biri bo'lgan temirni ta'minlaydi. Haqiqatan ham, agar sizning farzandingiz bo'lsa temir etishmasligi, uning tanasi harakatsiz. To'satdan u ko'proq charchagan va shamollash va boshqa infektsiyalar xavfi mavjud. Uni etarli miqdorda temir bilan ta'minlash uchun u bilan eng ko'p ta'minlangan hayvon oqsillariga pul tiking. Menyuga qo'ying: qizil go'sht (mol go'shti, qo'zichoq, o'rdak) haftasiga ikki marta. Oq go'sht (tovuq, dana ...) ham haftasiga ikki marta. Tuxumlarni, manbalarni unutmasdan selen va ularning aminokislotalari to'qimalarning o'sishi va tiklanishi uchun zarurdir. Haftada bir yoki ikki marta iste'mol qilish kerak. Shuningdek, temirga boy sabzavotlarga ham pul tiking: qalampir, pirasa, kartoshka. Va dukkaklilarda: barcha loviya, yasmiq, soya, no'xat (chick, split).

Infektsiyalarni oldini olish uchun ziravorlar va o'tlar

Biz har doim eng yosh va hali, ba'zi ziravorlar va o'tlar bir anti-infektsion va mikroblarga qarshi ta'sirga ega bo'lgan plastinka sepishga jur'at etmaymiz. Bundan tashqari, ular idishlarni tuz qo'shmasdan ziravorlar qilish imkonini beradi. Sarimsoq, yalpiz, shingil, reyhan o'rtasida har kuni o'zgarib turing ... Oziq-ovqatlarni diversifikatsiya qilish boshlanganidan boshlab oz miqdorda foydalanish uchun.