Tanamizdagi temir ko'p funktsiyalar uchun javobgardir. Bu qon aylanishi va kislorodni to'qimalarga, hujayralarga, organlarga etkazish va har bir hujayraning hayotini ta'minlash va boshqalar.
Shuning uchun tanaga kunlik kiradigan temir moddasi 7 yoshgacha bo'lgan bolalarda 10-13 mg dan, o'spirin o'g'il bolalar uchun 10 mg va o'spirin qizlarda 18 mg, erkaklar uchun 8 mg va 18 dan 20 mg gacha tushmasligi muhimdir. ayollar (homiladorlikda 60 mg).
Temir uchun kunlik qiymatning ishlamay qolishi, hayotimizning tashqi ko'rinishi va ta'siriga ta'sir qiladigan ko'plab funktsiyalarning buzilishiga olib keladi.
Tanada temir yo'qligini qanday tushunish mumkin
Ushbu alomatlar sizni ogohlantirishi va tarkibida temir tarkibidagi oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga olgan parhezni qayta ko'rib chiqishga majbur qilishi kerak.
- Siz ko'proq unutuvchan bo'lib qolasiz.
- To'satdan bo'r chaynash istagi paydo bo'ladi.
- Oq rang teriga
- Nafas qisqaligi
- Mo'rt mixlar
- Mushaklarning asossiz og'rig'i
- Tez-tez infektsiyalar
Qanday ovqatlar temirga boy
Yuqori temir tarkibiga ega mahsulotlar turli xil va arzon. Avvalo, e'tibor bering.
Go'sht va ichki qism. Qorong'i go'sht tarkibida eng ko'p temir bor, ammo uning ko'p qismi Turkiyada, tovuq, mol go'shti, cho'chqa go'shti, qo'zichoq va jigarda mavjud.
tuxum. Bundan tashqari, har xil: tovuq, bedana, tuyaqush.
Dengiz mahsulotlari va baliqlar. Mikroelementlarning etishmasligini qoplash uchun ko'pincha qisqichbaqalar, orkinos, sardalye, istiridye, istiridye, midiya va qizil yoki qora ikra sotib olish yaxshiroqdir.
Non va yorma. Yulaf, grechka va arpa kabi donalar foydali. Ko'p miqdorda temir, bug'doy kepagi va javdari mavjud.
Fasol, sabzavot, ko'katlar. Eng ko'p mikroelementlar - no'xat, loviya, loviya, ismaloq, yasmiq, gulkaram va brokkoli, lavlagi, qushqo'nmas va makkajo'xori.
Mevalar va mevalar. Aynan dogwood, xurmo, dogwood, olxo'ri, olma va grantlar.
Urug'lar va yong'oqlar. Har qanday yong'oqlar gemoglobin darajasi uchun javob beradigan ko'plab iz elementlardan iborat. Ular kam emas va urug'lar.
