Mundarija
Ko'zlar - insonning eng muhim hissiyotlaridan biri. Ularning yordami bilan organizm dunyo haqidagi ma'lumotlarning 90 foizini oladi. Ko'zning asosiy vazifasi tanani atrof-muhit sharoitlariga moslashtirishdir. Ko'z shox parda, old kamera, ìrísí, ob'ektiv va retinadan iborat. Ular turar joy va harakatlanish uchun mas'ul bo'lgan mushaklarni boshqaradilar. Insonning ko'zlarida ikki xil nurga sezgir hujayralar mavjud - tayoqchalar va konuslar. Tonglar ko'rish uchun tayoqlar, kun uchun esa konuslar.
"To'g'ri" ovqatlarni tanlash bilan siz ko'zingizni erta qarishdan himoya qilishingiz va ularni sog'liq va go'zallikka qaytarishingiz mumkin.
Ko'zni ko'rish uchun vitaminlar
Ko'zlarni sog'lom saqlash uchun ularga vitaminlar kerak:
- A vitamini - retinada degenerativ o'zgarishlarning oldini oladi va ko'rish keskinligini yaxshilaydi.
- S vitamini - ko'zning to'qimalarida tonus va mikrosirkulyatsiyani yaxshilaydi.
- E vitamini miyopi va ob'ektiv xiralashishini rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.
- B vitaminlari optik asab faoliyatini yaxshilaydi, vitaminlarni o'zlashtirishda ishtirok etadi.
- D vitamini va ko'p to'yinmagan yog 'kislotasi omega retinaning degeneratsiyasini rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.
Iz elementlari
- Kaliy tanadagi kislota-ishqoriy muvozanat uchun juda muhimdir.
- Kaltsiy hujayralar va to'qima suyuqligiga kiradi. Yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega
- Sink to'qimalarning nafas olishida ishtirok etadi
- Selen - yaxshi oksidlovchi, OITS vitaminlarni yutishida.
Bundan tashqari, ko'z sog'lig'i uchun lutein juda muhim va zeaksantin - ko'rish organlarining normal ishlashi uchun zarur bo'lgan antioksidantlar. Yashil va to'q sariq-sariq sabzavotlar (makkajo'xori, brokkoli, ismaloq va boshqalar) tarkibida.
Top 10. Ko'z salomatligi uchun eng yaxshi mahsulotlar
Sabzi - ko'p miqdordagi karotin mavjudligi tufayli ko'rish keskinligini yaxshilaydi.
Blueberry - tarkibida A vitamini va ko'z sog'lig'i uchun foydali bo'lgan boshqa moddalar mavjud.
Ismaloq - lutein borligi sababli katarakt va boshqa ko'z kasalliklarini oldini oladi.
Misr, brokkoli katarakt uchun foydali bo'lgan ko'p miqdorda antioksidantlarni o'z ichiga oladi.
O'rik - kaliy va A vitaminiga boy.
Kuşburnu, tsitrus mevalari ko'rish organlariga tonik ta'sir ko'rsatadi, juda ko'p S vitamini o'z ichiga oladi.
Bug'doy, yong'oq va urug'larning unib chiqqan donalari - E va B vitaminlariga boy.
Seld (cod) - ko'p miqdorda D vitamini va ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga oladi.
Piyoz va sarimsoq tarkibida oltingugurt bor, u ko'rish keskinligiga foydali, trombozning oldini oladi.
Lavlagi - tarkibida S vitamini va kaliy bor, tozalovchi ta'sirga ega.
Umumiy qoidalar
Ko'zlar dietasi to'liq va turli xil bo'lishi kerak. Sabzavot va mevalarga boy to'rtta taomdan foydalanish yaxshidir. Sabzavotli salatlar, sabzi, lavlagi va ismaloqdan yangi siqilgan sharbatlar, oz miqdordagi proteinli ovqatlar, donalar va sutli ichimliklar bilan birlashtirilsa, bu sizning ko'zingizga kerak bo'lgan narsadir.
Ortiqcha ovqatlanish ko'zning sog'lig'i uchun xavfli. Ortiqcha ovqatlanish natijasida ovqat me'da shirasiga to'liq ta'sir eta olmaydi. Xom oziq-ovqat qonga tushadigan toksinlarni ishlab chiqaradi va organizmning umumiy zaharlanishiga olib keladi.
Ko'z sog'lig'ini davolash uchun xalq tabobati
Alacakaranlıkta ko'rishni yaxshilash uchun juda yaxshi A vitaminiga boy bo'lgan sabzi sharbatidan foydalanishga yordam beradi. Yaxshi singishi uchun uni 50/50 sut bilan aralashtirib oling. Kokteyl uchun siz bir necha osh qoshiq lavlagi sharbatini qo'shishingiz mumkin. Bir oy ichida har kuni 1 stakan iching.
Optik asab va kon'yunktivitning yallig'lanishi uchun maydanozni ishlatish maqsadga muvofiqdir, bu toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi. Issiq mavsumda siz yangi ko'katlardan, qishda esa maydanozni chang shaklida ziravorlar sifatida sotishingiz mumkin.
Ko'zlar uchun eng foydali rezavorlardan biri - qoraqarag'ay. Agar yangi mevalar bo'lmasa, siz supermarketlarda muzlatilgan mevalarni qidirishingiz mumkin. Dorixonalarda sotiladigan ko'k mevalar, oz miqdordagi berryani o'z ichiga oladi, bu esa samarasiz bo'ladi. Davolash jarayonida o'n stakan ko'kka kerak.
Ko'zlar uchun juda foydali o'rik ishlaydi (tarkibidagi kaliy tufayli). Shunday qilib, buvilaridan sotib olingan yangi o'rik yoki quritilgan o'riklardan foydalanish yaxshidir.
Do'konlarda sotiladigan o'riklardan foydalanmaslik yaxshiroqdir, chunki oltingugurt bug'larini qayta ishlash natijasida Ittifoq tarkibiga kaliy kiradi va bu ko'z uchun juda xavflidir.
Ko'zlar uchun zararli mahsulotlar
- Tuz. Tuzning haddan tashqari ko'pligi tanadagi namlikni ushlab turishiga va ko'z ichi bosimining oshishiga olib keladi.
- Go'sht va tuxum. Protein, albatta, tanaga foydali. Ammo ortiqcha foydalanish xolesterolni tomirlar devorlariga tushishini keltirib chiqaradi. Va ko'zni qon bilan ta'minlaydigan qon tomirlari juda nozik bo'lgani uchun, bu erda tiqilib qolish xavfi mavjud.
- Spirtli ichimliklar. Haddan tashqari iste'mol qilish bilan spirtli ichimliklar yashirin ikkilikni namoyon qiladi. Dastlab, u qon tomirlarini kengaytiradi, issiqlik va gevşeme keltirib chiqaradi. Ammo keyin ikkinchi bosqich keladi - spazm, unda azoblanish nozik tomirlar, shu jumladan ko'z tomirlari.
- Qayta ishlangan ovqatlar, shirin gazlangan ichimliklar, chiplar va shakarlamalar tarkibiga kiradigan zararli oziq-ovqat qo'shimchalari.
Biz ushbu rasmda ko'zlar uchun ovqatlanish bo'yicha eng muhim fikrlarni to'pladik va ushbu sahifaga havola bilan ijtimoiy tarmoqlarda yoki blogda rasmingizni baham ko'rsangiz juda minnatdormiz:
