"Boshdagi tuman": Koronavirusdan keyin miyani qayta ishga tushirishning 5 usuli

Ko'pchiligimiz boshdan kechirgan koronavirus oqibatlaridan biri bu miya tumanligi. Ya'ni, fikrlarning chalkashligi, letargiya, diqqatni jamlashning etishmasligi - bu butun hayotimizni murakkablashtiradigan narsa: uy ishlarini bajarishdan tortib professional vazifalargacha.

Qanday usullar va mashqlar miyaning kasallikdan oldingi kabi ishlashiga yordam beradi? Qachongacha ularni bajarishimiz kerak? Ta'sir hayotning oxirigacha davom etadimi? Afsuski, olimlar vaziyatni qanday tuzatish haqida aniq javobga ega emaslar.

Shuning uchun tavsiyalar bir xil bo'lib qoladi: spirtli ichimliklar miqdorini cheklash, stressdan qochish, kamida etti soat uxlash va jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish. Shuningdek, yaxshi ovqatlaning - O'rta er dengizi dietasi, uning tarkibida miya uchun foydali mevalar, sabzavotlar, yong'oqlar, loviya va yog'lar mavjud.

Boshqa biror narsa qilish mumkinmi? Biz odatda xotira va e'tiborni yaxshilaydigan usullardan foydalanishni taklif qilamiz. Qaysidir ma'noda, ular juda oddiy ko'rinadi, ammo bu ularning asosiy plyuslari - siz ko'p vaqt va kuch sarflamasdan miyangizga yordam berasiz. Va ba'zida siz buni boshqa narsalardan chalg'itmasdan qilishingiz mumkin.

1. So‘z boyligingizni kengaytiring

Buning uchun ingliz yoki frantsuz tilini o'rganish shart emas - faqat rus tilidagi so'zlarni. Axir, biz doimo noma'lum atamalar va nutq shakllariga duch kelamiz - ko'rgazmalarga borganimizda, kitoblarni o'qiganimizda, shoularni tomosha qilganimizda yoki boshqa odamlar bilan muloqot qilganda.

Bundan tashqari, har kuni "kun so'zini" yuboradigan maxsus saytlar va ilovalar mavjud. Yangi so'zlarni daftar yoki telefonga yozib ko'ring: ularning ma'nosini bilib, undan ham ko'proq hayotimizda foydalanishni boshlasak, biz miyani yanada faolroq ishlaymiz.

2. Hissiyotlaringizni mashq qiling

• Eshitish

Audiokitoblar va podkastlarni tinglab, biz o'zimiz bilmagan holda ongimizni mashq qilamiz. Ammo bu hammasi emas: mashg'ulot paytida ularni tinglasangiz, ta'sir kuchayadi. Albatta, "Urush va Tinchlik" syujetiga kirishish oson bo'lmasligi mumkin, lekin siz diqqatni jamlash san'atida yangi bosqichga chiqasiz.

• ta'm

Ta'm kurtaklaringizni sinab ko'ring! Agar siz taom tayyorlayotgan bo'lsangiz, sinov paytida his-tuyg'ularingizga ko'proq e'tibor bering: uning tuzilishi haqida nima deyish mumkin, lazzatlar qanday birlashadi? Hatto kafeda yoki ziyofatda o'tirganingizda ham, siz osongina restoran tanqidchisi rolini o'ynashingiz mumkin - idishdagi individual ingredientlarni aniqlashga harakat qiling, ishlatilgan o'tlar va ziravorlarni taxmin qiling.

3. Tasavvur qiling

Odatda, vizualizatsiya faqat maqsadlarga erishish vositasi sifatida qabul qilinadi - biz xohlagan narsani qanchalik ko'p tasavvur qilsak, u haqiqatga aylanadi. Ammo u kognitiv qobiliyatlarni rivojlantirishga ham yordam beradi.

Xonani qayta bezashni xohlayotganingizni tasavvur qiling. Natijada aniq nimani olishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring: qanday mebel turadi va aniq qaerda? Pardalar qanday rangda bo'ladi? Eng ko'p nima o'zgaradi?

Kundalik yoki haqiqiy rasmda yozish o'rnini bosadigan ushbu aqliy eskiz miyangizga yordam berishi kerak - u rejalashtirish va tafsilotlarga e'tibor berish ko'nikmalarini o'rgatadi.

Buni bir marta qilishning o'zi etarli emas: siz muntazam ravishda ushbu vizualizatsiyaga qaytishingiz kerak, barcha tafsilotlar "joyida" yoki yo'qligini tekshirib ko'rishingiz kerak. Va, ehtimol, biror narsani o'zgartirish uchun, keyingi safar xonaning yangi ko'rinishini eslab qolish biroz qiyinroq bo'ladi.

4. Ko'proq o'ynang

Sudoku, krossvordlar, shashka va shaxmat, albatta, miyamizni band qiladi, lekin tezda zerikib ketishi mumkin. Muqobil variant borligi yaxshi:

• Taxta o'yinlar

Har bir stol o'yini biroz kuch va mahorat talab qiladi: masalan, Monopoliyada siz byudjetni hisoblashingiz va harakatlaringizni bir necha qadam oldinga rejalashtirishingiz kerak. "Mafia" da - niqoblangan jinoyatchini hisoblashdan ehtiyot bo'ling.

Va improvizatsiya, tasavvur va e'tibor talab qiladigan bunday o'yinlarning bir necha o'nlab turlari mavjud. O'zingizga yoqqan narsani osongina topasiz.

• Kompyuter o'yinlari

Turish uchun zararli, ko'rish uchun zararli ... Lekin o'yinlar ba'zan foyda keltiradi. Super Mario kabi otishmalar va jangovar platformalar juda tez sur'atda. Va shuning uchun ular hushyorlikni, tafsilotlarga e'tiborni va tezkor javob berishni talab qiladi. Binobarin, ular bizda bu fazilatlar va qobiliyatlarni rivojlantiradi.

O'yin joylarida otishni, kurashni yoki narsalarni yig'ishni xohlamaysizmi? Keyin sizga Sims yoki Minecraft ruhidagi o'yinlar mos keladi - rejalashtirish va rivojlangan mantiqiy fikrlash qobiliyatisiz siz butun o'yin dunyosini yarata olmaysiz.

• Mobile Games

Stol o'yinlari kompaniyaga muhtoj, kompyuter o'yinlari ko'p vaqt talab qiladi. Shuning uchun, agar sizda bularning hech biri bo'lmasa, telefoningizdagi o'yinlar sizga mos keladi. Va biz bir xil rangdagi kristallarni ketma-ket to'plash kerak bo'lgan ilovalar haqida gapirmayapmiz - garchi ular foydali bo'lsa ham.

"94%", "Kim o'zi: topishmoqlar va topishmoqlar", "Uch so'z", "Filwords: harflardan so'zlarni toping" - bu va boshqa jumboqlar ishlash va qaytish yo'lidagi vaqtni yoritadi va shu bilan birga. konvolyutsiyalaringizni «qo'zg'ating».

5. Maslahatlardan foydalaning

Kundalikdagi ro'yxatlar, oyna va muzlatgichdagi yopishqoq yozuvlar, telefondagi eslatmalar - bu vositalar bir vaqtning o'zida bir nechta funktsiyalarni bajaradi.

Birinchidan, ularning yordami bilan o'zingizni imkon qadar yig'ilgandek his qilasiz: siz sut sotib olishingiz, mijozga xatga javob berishingiz va do'stlaringiz bilan uchrashishni unutmaysiz.

Ikkinchidan, va, ehtimol, bundan ham muhimi, ushbu maslahatlar tufayli siz karantin emas, balki oddiy hayot tartibiga o'rganasiz. Miya "qaynayotgan" paytdagi odatiy holatingizni eslang va uning dangasa bo'lishiga yo'l qo'ymang.