Mundarija
Agar siz fitnessda yangi boshlang'ich bo'lsangiz va izlayotgan bo'lsangiz qisqa oddiy kardio mashqlari, Bob Harper bilan Power Walk-ga e'tibor bering. Kuniga atigi 15 daqiqani bajaring va yaqinda siz tanangizni yaxshilashda ajoyib yutuqlarga erishasiz.
Ta'rif Power Walking from the Greatest Looser
Power Walk shiddatli mashg'ulotlarga tayyor bo'lmaganlar uchun javob beradi, lekin uy sharoitida muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishni xohlaydi. Dasturning asosi yurishdir, bu semirishga qarshi kurashning eng samarali usullaridan biri hisoblanadi. Bob Harper va "Eng katta bo'shashgan" shousidagi ishtirokchilar bilan bir qatorda (eng katta mag'lubiyatga uchragan marafon), vazn yo'qotish va yurakka chidamlilikni oshirish uchun har kuni bir mildan keyin bir milni bosib o'tasiz.
Shunday qilib, dastur turli xil darajadagi 4 ta mashqdan iborat bo'lib, eng asosiydan tortib to yuqori darajagacha. Har bir mashg'ulot 15 daqiqa davom etadi va shu vaqt ichida siz 1 milya yoki 1.6 km yo'l bosib o'tasiz dastlabki ikkita mashqda siz faqat turli xil o'zgarishlarda yurasiz, so'ngra u sakrash va yugurishni qo'shib qo'ydi. Xavotir olmang, deyarli har bir mashq oddiyroq modifikatsiyaga ega, siz sinf murabbiylarini eslatishga shoshilasiz. Birinchi va uchinchi daraja Bob Harper, "Eng katta bo'shashgan" shousining ikkinchi va to'rtinchi yulduzlari.
Dastur birinchi darajadan boshlanib, jismoniy tayyorgarlikni yaxshilaganda asta-sekin keyingi bosqichga o'tishi kerak. Agar kuniga 15 daqiqa etarli bo'lmasa, bir nechta mashqlarni birlashtirishi mumkin. Dasturni o'tkazish muddati bo'yicha aniq tavsiyalar mavjud emas, faqat sog'lig'ingizga e'tibor bering. Agar siz yuk taqsimotida adashib qolsangiz, quyidagi oddiy jadvalga amal qilishingiz mumkin:
Shunga ko'ra, har qanday mumkin bo'lgan o'zgarish, bir kun ketma-ket uch yoki to'rtta mashqgacha. Hammasi sizning sog'lig'ingiz va motivatsiyangizga bog'liq. Aytgancha, ushbu dastur amalga oshirishi mumkin va keksa yoshdagi odamlar, ortiqcha vaznli odamlar va uning jarohatlaridan endigina tiklangan odamlar. Bob Xarper bilan mashg'ulotlar uchun sizga engil dumbbelllar (0.5-1.5 kg) va dori to'pi kerak (osonlik bilan bir xil dumbbell bilan almashtirilishi mumkin).
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Bob Harper bilan o'tkazilgan ushbu kardiojarrohlik mashg'ulotlari yangi boshlanuvchilar, ma'lum yoshdagi odamlar va katta vaznli odamlar uchun juda mos keladi.
2. Yurish kaloriyalarni yoqish va ozish uchun oddiy, ammo juda samarali usuldir.
3. Dastur darajalarga bo'linadi, shuning uchun tanadagi yukni asta-sekin oshirishingiz mumkin. Yurish va boshqa aerobik mashqlarga murakkablik darajasi oshib borishi bilan: engil sakrash, joyida yugurish.
4. Siz 15 daqiqa davomida mashq qilishingiz mumkin va bir necha darajalarni birlashtira olasiz va kuniga 30, 45, 60 daqiqa davomida mashg'ul bo'lishingiz mumkin.
5. Dasturdan barcha mashqlar intuitiv va juda arzon. Siz ularning ishlash intensivligini tartibga solishingiz mumkin, shuning uchun trening har bir yangi boshlovchiga mos keladi.
6. Bitta mashq bir milya yurishga teng. Tasavvur qiling, haftada 6 kun 15 daqiqa davomida, siz 40 km dan ko'proq yurasiz. Ta'sirchan, shunday emasmi?
7. Siz uchun eng yaxshi motivatsiya eng katta yutqazuvchi shou ishtirokchilari bo'ladi. Agar ular bu mashqlarni bajarishsa va siz yaxshi bo'lasiz.
Kamchiliklari:
1. Power Walk birinchi navbatda yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan. Agar siz allaqachon fitnes bilan shug'ullangan bo'lsangiz, eng qizg'in dasturni tanlash yaxshidir.
2. Tiz qo'shimchalariga ehtiyot bo'ling, ayniqsa uchinchi va to'rtinchi darajalarda ko'p sakrashni taklif qilganda. Va tennis poyafzallari bilan shug'ullanganingizga ishonch hosil qiling.
Agar siz fitnes bilan faqat jismoniy baquvvat odamlarni jalb qila olaman deb o'ylasangiz, siz yanglishasiz. Masalan, Bob Harper bilan Power Walk-da yumshoq yukni tanlashingiz mumkin sog'lig'iga zarar etkazmasdan asta-sekin jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish. Olg'a!
Shuningdek qarang: Yangi boshlanuvchilar uchun Jillian Mayklz bilan mashq qilish.