Uzayish tartibi sportchilar uchun ham, harakatsiz odamlar uchun ham tana uchun qiziqarli mashq bo'lishi mumkin. To'g'ri, kuningizni yumshoq cho'zish va qo'shma isinish mashqlari bilan boshlang yoki tugating salomatlikni mustahkamlaydi va harakatsizlik bilan bog'liq og'riq paydo bo'lishining oldini olish yoki kompyuter ekrani oldida o'tirgan holatda bir xil holatda uzoq vaqt turish ayniqsa foydali.
Sportchilar uchun cho'zish bo'yicha yaxshi odatlarni egallash ham zarur shikastlanmaslik uchun. Ammo, bu holatlarda, mashqlarni yaxshi bajarishdan tashqari, to'g'ri vaqtni tanlashga to'g'ri keladi. Oxirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sport bilan shug'ullanishdan oldin cho'zish samarasiz bo'lishi mumkin, chunki mashg'ulotdan oldin sovuq cho'zish mayda shikastlanishga olib keladi, bu esa mushaklarning keyingi qisqarishi uchun kuchlanishni yo'qotishiga olib keladi.
Mashg'ulotdan oldin cho'zilgan sportchilarga o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, ularning barchasi yoshi, jinsi yoki darajasidan qat'i nazar, ko'rsatkichlarini sezilarli darajada pasaytirgan. Hisob -kitoblarga ko'ra, cho'zilgan mushaklarning kuchi atigi 5% ga, portlash kuchi esa taxminan 3% ga kamaygan.
Cho'zish nafaqat mushaklarni o'z ichiga oladi, balki butun tuzilmalar muskullar bilan birgalikda bo'g'inlar, fastsiya va nervlarni zo'riqtiradi. Shuning uchun ham shunday ularni aniq bajarish juda muhimdir sekin va silliq bajarilishi kerak bo'lgan harakatlarga e'tibor berib, chuqur nafas bilan, tiklanmasdan va og'riqsiz, garchi zo'riqish bilan, holatni 15 - 30 soniya ushlab tursangiz.
Stretch turlari
Bundan tashqari, har bir odam uchun va ularning jismoniy ehtiyojlari uchun eng mosini tanlash uchun har xil turdagi mashqlar mavjud. Eng yaxshi ma'lum statikBu dam olish holatida cho'zilish va bir necha soniya turishni va uning konfor chegaralaridan oshmasdan impulsni o'z ichiga olgan dinamik o'zgarishini o'z ichiga oladi. Bularga qo'shilishi kerak cho'zilgan izometrik Bu erda mushaklar cho'zishga qarshi kuch ishlatadi, bu statik cho'zishning boshqa turi, bu antagonist mushak yordamida tashqi yordamisiz cho'zishdan iborat, va passiv, bunda cho'zilishi kerak bo'lgan a'zoda tashqi kuch bor. .
Ro'yxatni to'ldiring ballistikBu dinamikaga o'xshaydi, lekin mushak chegaralari statik va izometrik birikma bo'lgan PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) bilan majburlanadi.
foydasi
- Og'riqni kamaytiring
- Turmush tarzini yaxshilash
- Uzayishni rag'batlantiradi
- Mushaklarning haroratini ko'taring
- Ular bo'g'inlarning harakatlanish doirasini yaxshilaydi
- Atletika ko'rsatkichlarini yaxshilash
- Bu tinchlikka qaytishni ma'qul ko'radi
Qo'llash mumkin bo'lmagan ...
- Konsolidatsiyalanmagan suyak sinishi bo'lganda
- Agar bo'g'imlarning yallig'lanishi bo'lsa
- Yuqumli jarayonlar paytida
- Agar ularni bo'g'imlarda yoki mushaklarda bajarayotganda og'riq bo'lsa
- Giperlaksiya holatlarida
- Agar shikastlanish yoki ko'karishlar bo'lsa
- Agar osteoporoz belgilari bo'lsa
- Mushaklar zo'riqishidan keyin