Mundarija
Stretch - bu nafaqat sport olami, balki sport bilan shug'ullanadiganlar ham muntazam ravishda cho'zilishi kerak, balki hamma odamlarga yaxshi harakatchanlikni saqlash va postural og'riqlardan saqlanish uchun tavsiya etiladi. Aslida, berish tavsiya etiladi kichik yurish va cho'zish ko'p soat sarflaydigan odamlarga kompyuter oldida o'tirish ish vaqtida.
Har xil turlari orasida Uzatilish, ni ajratib ko'rsatish dinamik cho'zish katta mashhurligi uchun. Ular impulslar orqali cho'zilishdan iborat, lekin statik cho'zilish chegarasidan oshmasdan va tiklanish yoki ballistik harakatlarsiz. Ular yordamida mushaklarni faollashtirish va ularning hajmini oshirish mumkin tana qon oqimi Shuning uchun ular sport bilan shug'ullanishdan oldin tavsiya etiladi.
Ular sakrash va tebranishlarga asoslangan antagonistik mushaklar ning takroriy qisqarishi tufayli agonist mushaklar. 10 dan 12 gacha takrorlanadigan bo'g'inlar va mushaklarning faol harakatlanishiga e'tibor qaratilsa, harakatlar ehtiyot va nazorat ostida bo'lishi kerak.
Ularning mashhurligi, shuningdek, ular yordamida har bir sport turiga kerakli moslashuvchanlikka erishilganligi va sportchining kuchiga ta'sir qilmasligi, musobaqaga tayyorgarlikni qo'llab -quvvatlashi bilan bog'liq. Biroq, bu borada olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu haqiqatan ham samarali dinamik cho'zish Ular uzoq davom etishi kerak, ya'ni har bir mashg'ulotda olti dan o'n ikki minutgacha vaqt ajratish va ularni avvalgi etarli isinish bilan yakunlash kerak.
Shunday qilib, statik cho'zish mushaklarning ish faoliyatini yaxshilamaydi, lekin ular tufayli yuzaga keladigan noqulayliklarga bardosh beradi cho'zilgandinamikasi mushaklarni kuchsizlantirmaydi, balki kuch va mushaklarning egiluvchanligini oshiradi, chunki faol mushak harakatlari va tez harakatlari bajariladi. Umumiy tavsiya - bajarish dinamik cho'zish sport bilan shug'ullanishdan oldin va keyin statik cho'zish.
foydasi
- Mushaklarni sport bilan shug'ullanishga tayyorlang.
- Qon oqimini oshiradi.
- Harakat doirasini oshirish va yaxshilash.
- To'qimalarni kislorod bilan ta'minlaydi.
- Sport jarohatlarining oldini oladi.
- Mushaklarning moslashuvchanligini yaxshilaydi.
- Sport ko'rsatkichlarini yaxshilashda hamkorlik qiling.
Saqlash choralari
- Mushaklar chegarasidan oshib ketish shikastlanishga olib kelishi mumkin.
- Shikastlanmaslik uchun avvalgi isinish kerak.
- Ularni birgalikda harakatlanish mashqlari bilan birga olib borish juda muhimdir.