Mundarija
Ma'lumki, mening shaklimda ishlashda hal qiluvchi element ovqatlanishdir. Sizga vazn yo'qotish uchun fitness mutaxassisi Jillian Mayklz kundalik ratsioningizga kiritishni maslahat beradigan 7 ta taomni taqdim etamiz.
Oziqlanish haqida boshqa foydali maqolalarni o'qing:
- To'g'ri ovqatlanish: PPga o'tish uchun eng to'liq qo'llanma
- Nega vazn yo'qotish uchun uglevodlar, oddiy va murakkab uglevodlar kerak?
- Kilo yo'qotish va mushaklar uchun protein: siz bilishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar
- Kaloriyalarni hisoblash: kaloriyalarni hisoblash bo'yicha eng to'liq qo'llanma!
Jillian Maykldan vazn yo'qotish uchun foydali ovqatlar
1. Brokkoli
Brokkoli vitaminlar va ozuqa moddalariga boy. Uning tarkibida S vitamini, kaliy, natriy, beta-karotin va yurak xastaliklari xavfini kamaytiradigan antioksidantlar mavjud. Barcha foydaliligiga qaramay brokkoli juda mazali, oson tayyorlanadi va kam kaloriya hisoblanadi. Bunday karamning 100 grammida 30 kkaldan kam kaloriya va atigi 5 gramm uglevodlar mavjud.
Bundan tashqari, brokkoli vitaminlarga va xlorofilga boy bo'lib, ular parhez tolalari bilan birgalikda metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi, boshqacha aytganda metabolizmni tezlashtiradi. Va nihoyat, brokkoli tarkibida ko'plab tolalar mavjud bo'lib, ular ichaklarni normallashtiradi.
2. To'liq bug'doy noni
Barcha uglevodlar - dushman chiroyli raqam ekanligini unuting. Bug'doy noni bejizga vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat ro'yxatiga kiritilgan emas, chunki u katta ozuqaviy ahamiyatga ega va hatto ishtahani boshqarishga yordam beradi. U leptin ishlab chiqarishni faol ravishda rag'batlantiradi - bu bizning kasal ekanligimizni ko'rsatadigan to'yinganlik gormoni. Bug'doy noni asta-sekin so'riladi va uzoq vaqt davomida to'yingan bo'lishga imkon beradi.
Bundan tashqari, bug'doy noni issiqlik bilan ishlov berish paytida ozuqa moddalarining ko'p qismini ushlab turolmaydi. Va bu non qo'pol tolaga boy bo'lgani uchun, ichak peristaltikasini va shu bilan normal ovqat hazm qilishni ta'minlaydi.
3. Grenadalar
Anor tarkibida ko'p miqdorda S vitamini mavjud, ya'ni u immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Bundan tashqari, u antosiyaninlarni o'z ichiga oladi - normal yurak faoliyati uchun zarur bo'lgan antioksidant. Antosiyanin quyoshga botishni yoki tropik iqlimda yashashni yaxshi ko'radiganlar uchun ham foydalidir, chunki u teri hujayralarini UV nurlaridan himoya qiladi.
Bundan tashqari, antosiyaninlar yog 'hujayralarining "qotillari" ekanligi isbotlangan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yog 'hujayralarining o'sishini to'xtatishning qo'shimcha omili granata bilan birga tanamizga kiradigan antioksidantlardir. 100 g anor tarkibida atigi 50 kaloriya bor va uning organizmga ijobiy ta'siri bebahodir.
4. Sarimsoq
Ehtimol, vazn yo'qotish uchun mahsulotlar orasida sarimsoqni ko'rish g'alati, lekin Ha, Jillian Mayklsga o'simlikning ta'mi bo'yicha bu o'ziga xoslikdan qochish tavsiya etilmaydi. Sarimsoq qonda shakar miqdorini normallashtirishi haqida ozgina odam biladi, ya'ni organizmga insulin ishlatishga hojat yo'q, bu esa yog 'zahiralarining cho'ktirilishiga olib keladi.
Sarimsoq "yomon" xolesterolni kamaytiradi va "yaxshi" xolesterolni yaxshilaydi, organizm hujayralarida sog'lom yog 'almashinuvini qo'llab-quvvatlaydi. Va nihoyat, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sarimsoq testosteron gormonini ko'paytiradi va jismoniy faoliyat uchun ko'proq energiya beradi.
5. Baliq yog'i
Baliq yog'ining foydalari haqida ko'pchiligimiz bolalikdan bilamiz. Baliq yog'i ozuqa moddalari va foydali vitaminlarning boy manbaidir. Uning tarkibida sog'lom soch, teri va tirnoqlar uchun zarur bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari mavjud. Baliq yog'ida juda ko'p A va B vitaminlari, yod va fosfor mavjud.
Baliq yog'i vazn yo'qotish uchun ajralmas mahsulotdir, chunki u metabolizmni yaxshilashga yordam beradi. Qonda insulinning ajoyib regulyatori bo'lib, u organizmga yog 'birikmalari shaklida faol zaxiralarni bajarmaslikka yordam beradi. Siz baliq yog'ini qo'shimchalar sifatida qabul qilishingiz yoki muhim yog 'kislotalari omega-3 (skumbriya, seld, qizil ikra, orkinos) bilan ko'proq ovqat iste'mol qilishingiz mumkin.
6. Mevalar: malina va qulupnay
Birinchidan, bu rezavorlar juda past kaloriya (40 g uchun 100 kaloriya), shuning uchun ular sizning raqamingiz uchun mutlaqo zararsizdir. Ikkinchidan, ular past glyukemik indeksga ega va shuning uchun qon shakarining tez ko'tarilishiga hissa qo'shmaydi. Uchinchidan, qulupnay va malina mazali ta'mga ega va har qanday shirin desert o'rnini bosadi.
Bundan tashqari, granatalar singari, bu rezavorlar tarkibida yog 'hujayralarining paydo bo'lishiga to'sqinlik qiluvchi antosiyaninlar mavjud. Ular tarkibida yana bir tabiiy antioksidant - polifenol mavjud bo'lib, u yog'li ovqatlarning zararini kamaytiradi va metabolizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
7. Yashil choy
Agar kuniga bir necha marta qahva ichish odatiga ega bo'lsangiz, bu haqda unutganingiz ma'qul. Haddan tashqari kofein nafaqat metabolizmning buzilishiga, balki gormonal nomutanosiblikka olib keladi. Kofe energiyaning asosiy manbai, deysizmi? Biroq, vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mahsulotlardan biri bo'lgan yashil choy tarkibidagi kofein.
Yashil choy qondagi qand miqdorini pasaytiradi va shu bilan OITS ochlikni bostiradi. Agar siz gazak iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, bir stakan yashil choy iching (albatta shakarsiz) va bir necha soat davomida siz ochlikni unutasiz. Shuni ta'kidlash kerakki, yashil choy tarkibida antioksidant katexin mavjud bo'lib, u metabolizmni rag'batlantiradi va hujayralar ichidagi ortiqcha yog'larni yoqadi. Shuningdek, bu organizmga toksinlar va zararli tuzlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Shuningdek qarang:
- Sink miqdori eng yuqori bo'lgan 10 ta oziq-ovqat
- Magniy miqdori yuqori bo'lgan 10 ta oziq-ovqat
- Yod miqdori yuqori bo'lgan 10 ta oziq-ovqat
- A vitamini yuqori bo'lgan 10 ta oziq-ovqat