Mundarija
Cho'kish - bu kuch -quvvat mashqlarida qo'llaniladigan va mashq qilishda eng qiyin mushaklaridan birini ohangga keltiradigan mashq. triceps. Biroq, tagliklar triceps mashg'ulotidan ko'ra ko'proq. Ularning navlarining ko'pligi va moslashish imkoniyatlari ularni a asosiy mashq va ko'p qirrali.
Pul mablag'larini kiritish mumkin parallel chiziqlar shunday qilib, pektoral va triceps qo'llarni yelkaning kengligiga qo'yib, tirsak bilan 90 graduslik burchak hosil qilguncha vertikal ravishda tanani ko'tarib tushirish orqali intensiv ishlaydi. Sportchining og'irligi va uning holatiga qarab, parallel barlar ko'p yoki arzon narxda bo'ladi.
Kalistenika kabi fanlarda diplarni mashq qilishning juda murakkab usullari mavjud, masalan, koreyscha. tanani baland ko'tarishga muvaffaq bo'ladi gorizontal (erga parallel), qo'llarning orqa tarafida egilgan yagona tayanch bilan.
Biroq, cho'kish uchun bu chegaralarga erishish shart emas, asboblar yoki panjaralar ham kerak emas. A juda sodda va moslashuvchan usul - bu ularni bank yordamida amalga oshirish. Orqamizni skameykaga perpendikulyar qo'yib, biz havoda o'tiramiz va oyoqlarini cho'zgan holda skameykada qo'llarimizni yelkamiz kengligida, orqa tomonimizni tekis qilib qo'yamiz. Bu pozitsiyadan, qo'llarni egish va yana cho'zish, harakatni aniqlik va ehtiyotkorlik bilan bajarish haqida. Agar siz hali ham bu juda ko'p deb o'ylasangiz, oyoqlaringizni buking va qarshilik kamayganini ko'rasiz.
Asosiy ish
Telefonning yana bir turi-pol pektorallari, bunda sportchi erga parallel ravishda erga yotqiziladi va yelkaning kengligiga egish (mag'lubiyat) orqali magistralni ko'taradi va tushiradi. Ko'krak va qo'llarga qo'shimcha ravishda bu mashq bilan butun qorin va yadro sohasi ishlangan. Zo'ravonlikni kamaytirish uchun uni tizzalar bilan erga qo'yish mumkin.
O'zgaruvchilar sonini va ular bajarilishi mumkin bo'lgan har xil intensivlikni hisobga olgan holda, mablag'lar a juda mashhur mashq Bu hech qanday asbob turini talab qilmaydi va barcha sportchilarning umumiy jismoniy holatini yaxshilashga yordam beradi, eng tajribali kishidan tortib, birinchi qadamlarini tashlayotganlarga qadar.
foydasi
- Turmush tarzini yaxshilash
- Qarshilikni oshirish
- Har xil mushak guruhlari bilan ishlash
- Metabolizmni rag'batlantiradi
- Osteoporozning oldini olish
XAVFLAR
- Parallel mablag'lar oldingi va texnik tajribani talab qiladi
- Yomon ijro elkaning shikastlanishiga olib kelishi mumkin
- Siz mushak guruhlarini kompensatsiyalangan tarzda ishlashingiz kerak. Triceps biceps mashqlari bilan qoplanadi
- Mashqni mashq qiladigan odamning jismoniy shakliga moslashtirish kerak, shunda u samarali bo'ladi va mashg'ulotlarga rioya qilishni yaxshilaydi.