Bu kompaniyalar Otjimaniye" mashqi yoki push -uplar - bu butun tananing mushaklari faollashtiriladigan funktsional mashqlarning to'liq turi, shuning uchun uning samaradorligi. Ko'krak, triceps, deltalar ishlaydi, yadro va orqa stabilizatorlarini mustahkamlaydi. Siz hatto glut va quadlaringizni ham ishlashingiz mumkin. Amalga oshirilishi mumkin bo'lgan barcha mashqlar orasida bu eng samarali va eng qulaylaridan biri, chunki ularni har xil shakllar bo'yicha tugatish mumkin.
Shu bilan birga, bu mashqlar davomida ko'proq xatolarga yo'l qo'yadigan, samaradorligini yo'qotadigan, eng yaxshi holatda va mavjud bo'lgan mashqlardan biridir. shikastlanish sababi eng yomon holatda.
Bu sizning birinchi push-upingizmi yoki siz ularni anchadan buyon mashq qilyapsizmi, mashq qilish uchun holatni ko'rib chiqish qiziq. Yuzini pastga qaratib, bilan qo'llar yelka kengligida, tirsaklar torso va tanaga boshdan -oyoq to'g'ri chiziqda joylashtirilgan va yaqin. Qo'llar yelkadan pastda bo'lishi kerak, barmog'i oldinga, barmoqlari yoyilgan bo'lishi kerak. Qo'llarni qo'llab -quvvatlashda e'tiborga olish kerak bo'lgan yana bir muhim tafsilot shundaki, gavdalar xuddi barmoqlar va kaftlar ustidagi bosimni ushlab turib, erni ushlamoqchi bo'lgandek, lekin oraliq falanjlarda emas.
Bilan boshlamoq
Ba'zi odamlar bel og'rig'i yoki birinchi push-upni o'tkazib yuborish bilan muvaffaqiyatsiz harakat qilishadi. Shuning uchun, asta -sekin, nafaqat son, balki intensivlik bilan boshlash qiziq. Erdan boshlash o'rniga, balanddan boshlashingiz mumkin qo'llarni ushlab turish uchun past stol yoki stuldan foydalaning. Bu uning intensivligini pasaytiradi va harakatni mukammal bajarishga imkon beradi.
Boshlash uchun, takrorlanish sonini suiiste'mol qilishning hojati yo'q, duruşga e'tibor qaratish yaxshidir, sekin, yaxshi bajaring va yadro va oyoq muskullarini faollashtiring. 10 ta takrorlashning uchta to'plamiga erishilgach, balandlik asta -sekin erga tushguncha kamaytirilishi mumkin.
foydasi
- Butun vujudga ohang beradi
- Asta-sekin
- Turmush tarzini yaxshilash
- Suyak massasini oshiring
- Bazal metabolizmni oshiradi
Tez -tez xatolar
- Ularni juda tez qiling
- Pastki kestirib
- Boshimni yopish
- Qo'llaringizni haddan tashqari oching
- Seanslar orasida dam olmaslik