Bu har qanday patologiya yoki shikastlanish haqida emas, balki a formula ishdan. Bu mushaklarning maksimal quvvatiga erishishdan iborat, shuning uchun berilgan mashqlar ketma -ketligida buni bajarish mumkin emas takrorlash ortiqcha Maqsad - mashg'ulotlarda maksimal natijalarga erishish, chunki biz ko'p marta ketma -ket charchagan bo'lsak -da, ozgina harakat bilan biz yana bir necha marta takrorlashimiz mumkin. Agar evolyutsiya to'xtab qoldi deb o'ylasak, bu yaxshi variant bo'lishi mumkin, lekin buni har doim jarohatlardan saqlanishni maslahat beradigan professional qo'lida qilish tavsiya etiladi.
Qanday bo'lmasin, mushaklar etishmovchiligi bilan ishlash Bu oxirgi takrorlashdan keyin bizga yordam berish uchun buni sherik bilan qilish kerak. Shuni yodda tutish kerakki, agar to'g'ri bajarilgan bo'lsa, seriyaning oxirgisi katta yordam bo'ladi, chunki biz yordamga muhtoj bo'lamiz, chunki biz o'z kuchimiz chegarasida bo'lamiz, shunda keyingisi bo'lmaydi. bitta Shunday qilib, biz ishlatadigan dumbbelllarni, barni yoki yuk elementini olib tashlash uchun bizga yordam kerak bo'ladi. Hamkorning yordamisiz muvaffaqiyatsizlikka erishish qiyin bo'ladi.
Muvaffaqiyatsizlikka erishish uchun siz takroriy sonlar sonini hisobga olishingiz shart emas, lekin ularni bajarolmaguningizcha bajaring, shuning uchun harakatni to'g'ri bajarishga imkon beradigan bo'lsa, odatdagidan yuqori yukni ishlatish qiziq. Shuning uchun, boshlash uchun, juda yaxshi isinish va mashg'ulotlarga dam olish, ya'ni mashg'ulotsiz bir necha kun sarflash kerak. Kundalik mashg'ulotlar tavsiya etilmaydi, lekin mushaklarning yaxshi rivojlanishini rag'batlantirish uchun uni vaqti -vaqti bilan bajarish kerak.
Bu mashg'ulot ma'lum darajadagi tajribaga ega bo'lgan sportchilar uchun mo'ljallangan, chunki o'zingizni bilish va chegaralarni to'g'rilash uchun qanchalik uzoqqa borish kerakligini bilish zarur. Aks holda, mushaklar etishmovchiligiga erishish qiyin bo'ladi. Mushaklarning harakatidan keyin yaxshi tiklanishini ta'minlash uchun mashqlarni rejalashtirishda tanaffuslarni kiritish juda muhimdir.
foydasi
- Quvvat darajasini oshiring.
- Mushakni katta harakatlarga tayyorlang.
- Mushaklarning yaxshi rivojlanishiga yordam beradi.
- Mushaklarning qayta faollashishi uchun stimul vazifasini bajaradi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
- Bu mushaklarning yirtilishi kabi jarohatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan agressiv mashg'ulot hisoblanadi.
- Bu tendinit yoki kontrakturaga olib kelishi mumkin.
- Submaksimal yuklar bilan ishlamasdan ishlash natijalarni yaxshilashi mumkin.
- Bu yangi boshlanuvchilar uchun mos emas.
- Katabolik metabolizm ustun bo'lishi mumkin.