Fitness Fartlek
Fartlek bu shvedcha so'z bo'lib, uning tarjimasi tez o'yin. Bu 30 asrning XNUMX -yillarida Shvetsiyada tug'ilgan va chidamlilikni yaxshilash uchun ideal bo'lgan yugurish mashg'ulotlari bilan bog'liq faoliyat. Sizning maqsadingiz - vaqtni va yurak urish tezligini ikkinchi darajali tekislikda qoldirib, tabiiy usulda tezlik bilan o'ynash. Haqida vaqt oralig'ida tezlikni o'zgartirish bilan ishlash.
Asosiysi, erkin yugurish tezligini oshirish va kamaytirish o'quv yukini o'zgartirish. Biroq, intensivlik va davomiylik rejalashtirilmagan, lekin odatdagidek, uni poyga maydoniga moslashtirish va uni yuguruvchining his -tuyg'ulariga qarab almashtirish mumkin. Bu bilan u mashg'ulot davomida harakatini o'zgartirishga muvaffaq bo'ladi.
Bu moslashuvchanligi va soddaligi tufayli qarshilikni yaxshilash uchun ajoyib o'quv tizimi, ammo uni asta -sekin joriy etish kerak. The yurish tezligi yuguruvchiga qarab o'zgaradi. Mashg'ulotning mohiyati mashg'ulot davomida emas, balki uni bir necha soniya davomida o'zgartirish, tezlik va intensivlikni 30 soniya davomida bir necha bor oshirish. Mashg'ulot bilan bu 30 soniya 45 ga, keyin bir daqiqaga aylanadi. Biroq, vaqt o'zgaruvchan bo'lishi shart emas, chunki ko'rsatma marshrut bo'yicha berilishi mumkin va uni yanada jadalroq bajarilgunga qadar ko'z oldida turgan element belgilashi mumkin.
Fartlek va intervalli mashg'ulotlarning farqi shundaki, u oldindan belgilangan sprint rejasiga ega va ikki sobit tezlikni almashtiradi, fartlek esa moslashuvchan, shuning uchun tanaga bo'lgan talablar boshqacha, chunki fartlekda u turli mushak guruhlarini ishlatadi. muvofiqlashtirishni yaxshilaydi.
Fartlekning o'ynaydigan tomoni ham borki, uni bajaradigan va ta'minlaydiganlar uchun juda turtki bo'ladi psixologik foyda o'quv tartibini talab qilishda. Bu o'ynash, chegaralarni bilish va ular bilan tanishish, bunda poygada tanangizning javoblarini ko'proq va yaxshiroq bilib olasiz. Shu sababli, yangi boshlanuvchilar o'z kuchlari bilan alohida e'tibor berishlari juda muhim. Nihoyat, buni tezlik oralig'ida tugallanmagan filmni suratga olish vaqtida qilish tavsiya etiladi.
Fartlekni qanday mashq qilish kerak?
Relyef bo'yicha: har xil qiyalik va uzunlikdagi erni tanlash haqida.
Masofa bo'yicha: Tezlikdagi o'zgarishlar bosib o'tgan masofa bilan belgilanadi.
Vaqt uchun: Bu eng an'anaviy va tezlik oralig'ida iloji boricha uzoqroq bo'lishga intiladi.
Pulsatsiya orqali: Bu yurak urish tezligi monitorini talab qiladi va pulsatsiyani ma'lum songacha oshirish orqali tezlik oralig'ini boshqarishdan iborat.
foydasi
- Chidamlilikni yaxshilaydi
- Aerobik quvvat va mushak shaklini yaxshilaydi
- Oyoqlar va umuman tana ritm o'zgarishiga ko'nikadi
- Siz nafasingizni tez ritmlarda boshqarishni o'rganasiz
- Bu qiziqarli va o'ynoqi