Har bir filtri sumkasi Uzatilish ular harakatsiz hayot va faol hayot o'rtasidagi ko'prik elementidir. Ularning yordami bilan mushaklar moslashuvchan va harakatga tayyor bo'lishi mumkin, shuning uchun bu arzimas narsa emas, balki har qanday jismoniy faoliyatga tayyorgarlikning asosiy jihati. Ular mushaklar, bo'g'inlar, fastsiya va asab to'qimalaridan tashkil topgan turli tizimlar o'rtasida etarli muvozanatni saqlashga imkon beradi.
Stretch noyob emas, lekin har qanday ehtiyojga mos keladigan turli xil turlari mavjud va/yoki sportchining qobiliyati. Ularni to'rt turga bo'lish mumkin: statik, dinamik, ballistik va PNF (proprioseptiv nerv-mushaklarni osonlashtirish).
Eng yaxshi ma'lum bo'lganlar dinamik streçlardir, chunki ular eng ko'p qo'llaniladi. Haqida dam olish holatida bir yoki bir nechta mushaklarni cho'zish Muayyan pozitsiyaga etib borguncha va qulay kuchlanish nuqtasiga etgunga qadar buni asta-sekin bajaring, bu holatni o'ndan o'ttiz soniyagacha ushlab turing.
Sekin harakatlar va dam olish orqali bajarilganda, mushaklarning yaxshi bo'shashishiga, qon aylanishining oshishiga va og'riq hissining pasayishiga erishiladi. Uchun yumshoq mashqlarni bajaring va uzaygan bo'lsa, mushaklar haddan tashqari yuklanganda mashqdan keyin ularni bajarish tavsiya etiladi. Ular bilan mushaklarni bo'shashtirish va tinchlanishga qaytish va normal holatni tiklash mumkin.
Statik cho'zilish turlari
- aktivlar: Faol cho'zishda antagonist mushak tashqi yordamsiz cho'ziladi.
- Passivlar: Sportchi cho'ziladigan a'zoga tashqi kuchdan foydalanib, mushakni cho'zadi. Bu tashqi kuch sherik, fizioterapevt yoki devor bo'lishi mumkin.
- izometrik: Mushaklar kuchlanishni kamaytirish uchun taranglashadi, shunda mushaklar cho'zishga qarshi kuchni jalb qiladi.
foydasi
- Moslashuvchanlikni oshiring
- Harakat doirasini oshiring
- Qon oqimini oshiradi
- Mushaklarning bo'shashishini ishlab chiqaradi
- Jarohatlarning oldini oling
Saqlash choralari
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uzoq muddatli statik cho'zish ikki soatgacha faollikni pasaytiradi, kuch va quvvatni 30 dan XNUMX foizga kamaytiradi.
- Noto'g'ri foydalanish shikastlanish xavfini oshirishi va ishlashning pasayishiga olib kelishi mumkin.
- Xatarlar bo'yicha qarama-qarshi tadqiqotlar mavjud, shuning uchun ularni amalga oshirishda ehtiyotkorlik tamoyiliga amal qilish yaxshiroqdir.