Mundarija
Bahorning boshlanishi ko'pchiligimizni tanamizni tartibga solish haqida o'ylashga majbur qiladi. Va har xil parhezlar yordamiga murojaat qilishdan oldin, ovqatlanish odatlaringizni qayta ko'rib chiqish mantiqan to'g'ri bo'lar edi, bu esa vazn ortishi va sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Qanday odatlar ortda qolishi kerak?
Nonushtani e'tiborsiz qoldirish odati
Tanani ishga tushirish va uni kun davomida to'g'ri ishlashini sozlash uchun nonushta qilishdan voz kechmaslik kerak. Shu bilan birga, nonushta-bu qahvali pechene emas, balki oqsil va uzoq umr uglevodlarga boy to'la taom. Faqat shu tarzda, siz tushlikgacha gazaklarni chalg'itmasdan turishingiz mumkin. Tushlik paytida, ochlik mo''tadil bo'lishi kerak, shuning uchun ovqatga tegmaslik kerak.
Haddan tashqari shakar
Agar siz ichimliklar - choy, qahva, suvdan ortiqcha shakarni olib tashlasangiz, vazn yo'qotishda samarali natijalarga erishishingiz mumkin. Va ichimliklar mazali bo'lishi uchun tez tayyorlanadigan qahva va arzon infuziyalardan voz keching. Yaxshi ichimliklar ta'mga boy va shakarni talab qilmaydi. Vaqt o'tishi bilan retseptorlar ishlatila boshlaydi va sizni tatlandırıcı qo'shishni xohlamaydi.
Stressni ushlab turish odati
Oziq -ovqat yomon kayfiyat va stress ta'sirini engishga yordam beradi. Miya buyruq beradi-agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, qondagi qand miqdorini ko'taradigan va tez zavq beradigan kaloriyali uglevodli ovqatlarni iste'mol qiling. Bu odatni jismoniy faoliyat bilan almashtirish yaxshidir. Achchiqmi? Pastga yoki mening pollarimga o'tiring. Qachonki ishtahangiz bilan kurashishga kuchingiz qolmasa, sabzavot yoki mevalarni oling.
Hamma narsa non bilan
Non dietaga kaloriya qo'shadi, ammo bu har doim ham zarur emas. Barcha ovqatlaringizni non bilan iste'mol qilish shunchaki odat bo'lib, undan xalos bo'lish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Non oshqozonda shishiradi va qo'shimcha to'yinganlikni hosil qiladi. Uni vitaminlar va tolaga boy sabzavotlarning qo'shimcha xizmatiga almashtirish yaxshiroqdir.
Ovqatlanishdan oldin shirinlik
Asosiy taomsiz shirin taom iste'mol qilish giyohvandlikdir. Shirinlik energiya bag'ishlaydi, ammo shu bilan birga, bu muammoning yuqori kaloriya echimi. Ko'pincha, to'liq tushlik yoki kechki ovqatdan so'ng, shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq yo'qoladi va iste'mol qilingan taom uzoq vaqt energiya beradi.
Yugurishda ovqatlaning
Yugurishda o'ychan ovqat emas, cheksiz gazaklar - ortiqcha vaznga olib boradigan yo'l. Miya dietaning kaloriya miqdorini nazorat qilmaydi va ochlik va to'yinganlik signallarini malakali qayta ishlashga vaqt topolmaydi. Oziq-ovqat mahsulotlarining uzoq tanaffuslari tanani zaxirada saqlashni boshlashiga olib keladi. Siz ushbu shafqatsiz doirani buzishingiz va rejimingizda to'liq ovqatlanish uchun vaqt ajratishingiz kerak.
Yotishdan oldin ovqatlaning
Yotishdan oldin samimiy kechki ovqat sizni tunda va oshqozonda bezovtalikni ta'minlaydi. Uyqu paytida barcha metabolik jarayonlar sekinlashadi va oziq-ovqat yomon hazm qilinadi. Bu, ayniqsa, og'ir go'sht uchun to'g'ri keladi. Sizga bu odatdan katta iroda kuchi bilan xalos bo'lish kerak bo'ladi.
Ekranda
Televizion seriallarni yoki kompyuter o'yinlarini tomosha qilish paytida ovqat juda yomonroq singib ketadi. Ovqatni chaynash va yutish buziladi, bu oshqozon-ichak trakti organlarining buzilishiga olib keladi. Miya yorqin rasm bilan chalg'itadi va to'yinganlik haqida signal berishni unutadi. Bu kilogramm olishning eng keng tarqalgan sababi va uni zudlik bilan olib tashlash kerak.
Bir oz suv iching
Ochlik ko'pincha chanqov bilan chalkashtiriladi. Suv metabolizmni yaxshilaydi va organizmga etkazib beriladigan oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashni yaxshilaydi, ichak harakatini yaxshilaydi. Asosiy ovqatdan bir soat oldin bir stakan toza gazsiz suv ichish kerak.
Sog'lom bo'ling!
- Pinterest,
- Telegram
- Bilan aloqada