Qish har doim sog'ligimizga ta'sir qiladi. Biz uyquchanlik, kuch yo'qotish, depressiya, hissiy charchoqni boshdan kechiramiz. Aksariyat inqirozlar aniq qishdan bahorga o'tish davrida kuchayadi. To'g'ri ovqatlanish sizga bu vaqtni kamroq o'tkazishga yordam beradi.
Shirinliklardan charchagan
Shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar parchalanishga olib keladi va qondagi qand miqdori ko'tarilgach, sizni qisqartirishga yordam beradi. Shundan so'ng, oshqozon osti bezi insulin ishlab chiqaradi va bu uning keskin pasayishiga olib keladi, bu esa odamni birdaniga charchagan va asabiylashadi. Shirinliklar o'rniga sabzavotlar, to'liq donalar, mevalarni iste'mol qiling - ular qondagi qand miqdorini asta -sekin oshiradi va sizga uzoq vaqt davomida tetiklikni beradi.
Magniy etishmovchiligi
Magniy barcha biokimyoviy jarayonlar uchun energiya manbai vazifasini bajaradigan organizmda ATP ishlab chiqarish uchun zarurdir. Ko'pincha charchoq va energiya etishmasligi, yong'oq, don, bargli sabzavotlar, karam va ismaloqda ko'p bo'lgan magniy etishmasligi bilan bog'liq.
Temir Dificit
Temir tanamizning barcha to'qimalari va organlarini kislorod bilan ta'minlash uchun javobgardir. Agar tanada temir etishmasa, odam charchoq va tushkunlikni his qila boshlaydi, nafas qisilishi paydo bo'ladi, terisi oqarib ketadi, yurak tez ura boshlaydi va surunkali taxikardiya rivojlanadi. Ushbu elementning uzoq muddatli etishmasligi miyaning ishiga, immunitet tizimining infektsiyalardan o'zini himoya qilish qobiliyatiga ta'sir qiladi. Temir qizil go'sht, jigar, quyuq bargli va yashil sabzavotlar, dukkakli o'simliklar, tuxum sarig'i, quritilgan mevalar, yasmiq, loviya, yong'oq, urug 'va nohutda uchraydi.
Vitamin B
Bu vitaminlar guruhi energiya ishlab chiqarish, asab tizimini qo'llab -quvvatlash va gormonlar darajasini barqarorlashtirish uchun kerak. B vitaminlari oziq -ovqatdan energiya chiqishi, yaxshi aylanishi va immunitet tizimini qo'llab -quvvatlashi uchun kerak. B vitaminlari brokkoli, avakado, yasmiq, bodom, tuxum, pishloq va urug'larda uchraydi.
Sog'lom bo'ling!
- Pinterest,
- Telegram
- Bilan aloqada
Eslatib o'tamiz, ilgari biz bahor boshlanishi bilan nima uchun shakardan voz kechish yaxshiroq ekanligi haqida gaplashdik, shuningdek, 5 ta bahor silliqlariga yozgacha ozishni maslahat berdik.