Ayol tanasi

Yosh namlangan teri, egiluvchan bo'g'inlar va ligamentlar, kuchli suyaklar - hamma hamma narsani xohlaydi. U yoshlarga xuddi shunday beriladi, lekin yoshi bilan siz harakat qilishingiz kerak. Ayol tanasi parvarishga muhtoj.

Siz bu so'zni yaxshi bilasiz: "Voyaga etganingizda, siz munosib ko'rinasiz". Ayollar kuni tavsiyalarga quloq tutdi: ayol tanasi parvarishni talab qiladi, bo'g'imlarning egiluvchanligiga, terining elastikligiga qanday erishish mumkin.

Qo'shimchalar, suyaklar va ligamentlarni qanday himoya qilish kerak

Mikroelementlar va vitaminlar kam bo'lgan taomlarni iste'mol qilish, shuningdek yog'li kislotalarning etishmasligi bo'g'inlar va ligamentlarning elastikligi pasayishiga, suyaklarning mo'rtlashishiga olib keladi. Gazlangan ichimliklar, pishirilgan mahsulotlar, yog'li va füme go'shtlar, shokolad, tuzlangan ovqatlar, qayta ishlangan pishloqlar, muzqaymoq va qisqichbaqa tayoqchalari, alkogol - bu ovqatlar osteoporoz, bo'g'imlarning deformatsiyasi va qattiqligi, artrozning rivojlanishiga yordam beradi. artikulyar xaftaga).

Suyaklar, bo'g'inlar va ligamentlarni mustahkamlashda to'g'ri ovqatlanish, optimal jismoniy faollik va maxsus dorilarni qo'llashni o'z ichiga olgan kompleks yondashuvni qo'llash kerak. Ayol tanasi parvarishga muhtoj.

Balansli va to'yimli diet qanday bo'lishi kerak

To'g'ri ovqatlanishning asosiy printsiplari:

  1. Tavsiya etilgan BJU iste'mol stavkalari: oqsillar - umumiy energiya iste'molining 10%, yog'lar - 30% (to'yingan total10% umumiy energiya), uglevodlar - 60%.
  2. Kunning vaqtiga qarab kaloriyalarni taqsimlash. Nonushta kaloriyalarning 25% ni, tushlik - 50% va kechki ovqat uchun - 25% ni tashkil qiladi.
  3. Kerakli suv iste'molini hisoblash uchun vazningizni 30 ml ga ko'paytiring.

Suyaklarimiz va bo'g'imlarimizning mustahkam va yosh bo'lishiga yordam beradigan ingredientlar va mahsulotlar

Bog'lar va tendonlar yorilib ketmasligi, biriktiruvchi to'qimalarning yangilanishini tezlashtirish va suyaklarni mustahkamlash uchun quyidagilarni qo'llang:

  1. Suyaklarning o'sishi va mustahkamlanishi uchun zarur bo'lgan kaltsiy miqdori bo'lgan ovqatlar. Bularga quyidagilar kiradi: fermentlangan sut mahsulotlari, bargli sabzavotlar, ildiz sabzavotlari, bodomlar.
  2. Fosforli mahsulotlar: baliq, dengiz mahsulotlari, dana kaltsiyning yaxshiroq so'rilishiga yordam beradi.
  3. Sink va magniy o'z ichiga olgan mahsulotlar: jigar, parranda go'shti, mol go'shti, qo'zichoq, don, yong'oq, baklagiller, soya, bug'doy kepagi, mayiz, shokolad, quritilgan o'rik.
  4. Kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari, kam yog'li sut, pishloq.
  5. Yashil sabzavotlar, tuxum oqi, gilos, anjir.
  6. Kollagenga boy ovqatlar: jelatin, mol go'shti, jigar, tovuq tuxumlari, yog'li baliqlar. Ushbu mahsulotlar tufayli matolar elastiklikka ega bo'ladi.

Suyaklarimizni, bo'g'imlarimizni va ligamentlarimizni mustahkamlovchi moddalar

Qo'shimchalar, suyaklar va ligamentlarni mustahkamlash uchun vitamin komplekslari va maxsus preparatlar:

  • Yog'li baliq, tuxum, sariyog ', jigar, urug' tarkibida mavjud bo'lgan D vitamini kaltsiyning tanadan oqishini oldini oladi.
  • Vitamin F-baliq, zaytun va boshqa o'simlik yog'larida uchraydigan bo'g'imlarga yallig'lanishga qarshi ta'sir ko'rsatadi.
  • C guruhining vitaminlari - bo'g'imlarning oziqlanishi uchun javobgardir, ular sitrus mevalarda, sabzavotlarda, smorodina va kestirib, dumba tarkibida bo'ladi.
  • A, E, C, K, B vitaminlari mushak -skelet tizimining asosiy funktsiyalarini tiklash uchun javobgardir.
  • Kondroprotektorlar guruhining preparatlari, masalan: xondroitin - xaftaga va biriktiruvchi to'qima tuzilishida ishtirok etadi, metabolik jarayonlarni boshlaydi; glyukozamin - to'qimalarda shikastlangan elementlarni to'ldiradi.

Harakat sog'lom bo'g'inlar va suyaklarni anglatadi

Nima uchun mashqlar suyaklarni mustahkamlash uchun muhim?

Suyak to'qimasini, bo'g'imlarni va ligamentlarni mustahkamlash mushaklar faolligisiz mumkin emas. Yashash turmush tarzi, jismoniy faollikning etishmasligi - ular organizmdagi metabolik jarayonlarni va qon aylanishini sekinlashtiradi, bu esa suyak to'qimalarining oziqlanishi, mushaklar va ligamentlarning holatining yomonlashishiga olib keladi.

Kuch mashqlari, yugurish, raqs, tennis, yurish, funktsional mashg'ulotlar, suzish - bularning barchasi suyak zichligining oshishiga yordam beradi, suyak massasini hosil qiladi.

Yoga, Pilates, cho'zilgan - bo'g'imlarning egiluvchanligi va harakatchanligini yaxshilaydi, suyaklarni mustahkamlaydi.

Jismoniy mashqlar terapiyasi - mushak -skelet tizimining muammolari bo'lgan odamlar uchun javob beradi.

"Bir marta teringizga qarasangiz va tushunsangiz:" Mana, yosh! "Va:" Ay-ya-yay, siz biror narsa qilishingiz kerak! " Yoga, albatta, albatta yordam beradi - bo'g'imlarning egiluvchanligi va harakatchanligi mavjud! Ammo teri! Qaerda, ikkilanmay so'rayman, turgor? Yuz maskalari, deysizmi? Albatta, ha, albatta, uzoq vaqt va muntazam ravishda! To'liq tana maskalari? Ha, kerak, kerak! Va uy atrofida aylanib yurib, yarmiga asal surtiladi, masalan, sut yoki, masalan, loy bilan, 20-30 daqiqa, o'tirish yaxshiroqdir. Yoki bu erda tanani muz kupligini, yaxshi yoki hech bo'lmaganda kontrastli dush bilan surtish. Bundan tashqari yaxshi. Biroq, bularning hammasi tashqarida!

Va keyin men kutilmaganda bilamanki, mehribon odamlar terini ichidan qanday namlantirish va oziqlantirishni uzoq vaqtdan beri bilishadi! Siz shunday so'zni eshitganmisiz - kollagen? Mana, faqat uning yordami bilan! Va bu bo'g'inlar, ligamentlar va teri uchun ajoyib vosita bo'lib chiqadi. Sizga nima kerak! Ajinlarning yo'qligi va terining elastikligi to'g'ridan -to'g'ri kollagen tarkibiga bog'liq. Va uni ichkaridan olish mumkin. Va nafaqat jele go'shti bilan. Hatto jelly go'shti bilan ham emas, balki oziq -ovqat qo'shimchalari shaklida.

Umuman olganda, men kukun shaklida ulkan kavanoz kollagenini sotib oldim. Bo'sh qoringa, ovqatdan bir soat oldin, uni bir stakan suvda eritib, ichish kerak. Siz kukunni o'lchash qoshig'i bilan tortib olasiz, avval ozgina suvda eritib, so'ng stakanni to'liq to'ldiring.

- Va qanday qilasiz - avval suv quying yoki chang quying? - deb so'radi mendan sport ovqatlanishi sotiladigan do'kon maslahatchisi, men bo'laklar qolayotganidan shikoyat qildim.

- Avval chang, keyin ozgina suv qo'shaman.

- Aksincha, yaxshiroq: ozgina suv quying, ichiga kukunni aralashtiring, so'ngra to'liq stakan qilish uchun suv qo'shing. Va ovqatdan bir soat oldin emas, yarim soat etarli - so'rilish uchun vaqt bor.

Umuman olganda, ular aytganidek, o'zimni sinab ko'rdim. Men 50 yoshdan oshgan organizm haqida gapirayapman! Men kollagendan ikki oydan ko'proq foydalanish natijalaridan mamnunman - teri yanada elastik bo'lib qoldi. Men gialuron kislotasi bilan almashaman - navbatdagi tabletkalar. Men bir oz jele yeyishim kerakmi?! "

Lina Dmitrienko, Anastasiya Lisyuk

Leave a Reply