Homiladorlik ayol tanasi uchun haqiqiy g'alayondir. Hayotni ko'tarish, chaqaloqni o'sishi uchun zarur bo'lgan hamma narsa bilan ta'minlash energiya talab qiladi va homilador ona homiladorlik paytida biroz charchoqni boshdan kechirishi mumkin.

Homiladorlik birinchi haftalardan boshlab tanani hayotni kutib olishga tayyorlash uchun chuqur fiziologik o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, so'ngra haftalar davomida bolaning o'sishi uchun zarur bo'lgan barcha elementlarni ta'minlaydi. Har bir narsa homiladorlikning ajoyib o'tkazuvchisi bo'lgan gormonlar tomonidan mukammal tarzda tartibga solingan bo'lsa ham, bu fiziologik o'zgarishlar baribir bo'lajak onaning tanasi uchun sinovdir. Shuning uchun homilador ayolning charchaganligi va homiladorlik davrida ko'proq yoki kamroq aniq bo'lishi tabiiydir.

Charchoq qayerdan keladi?

Birinchi trimestrda charchoq ayniqsa muhimdir. Tuxum implantatsiyasi bilanoq (urug'langandan keyin taxminan 7 kun o'tgach) homiladorlikning to'g'ri rivojlanishini ta'minlash uchun ma'lum gormonlar miqdorida ajralib chiqadi. Tananing barcha mushaklariga (shu jumladan bachadon) bo'shashtiruvchi ta'siri tufayli progesteronning kuchli sekretsiyasi tuxumning bachadon shilliq qavatiga to'g'ri joylashishi uchun zarurdir. Ammo homiladorlikning bu asosiy gormoni ham engil tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lib, bo'lajak onaning kunduzi va kechqurun uyquchanligi, juda erta yotish istagi paydo bo'lishiga olib keladi. Homiladorlikning boshlanishidagi turli kasalliklar, ko'ngil aynishi va qusish birinchi o'rinda bo'lajak onaning jismoniy, balki psixologik charchoqlariga ham ta'sir qiladi. Homiladorlikning boshida qon shakar va insulin darajasidagi ma'lum fiziologik o'zgarishlar tufayli tez-tez uchraydigan gipoglikemiya ham kun davomida bo'lajak ona tomonidan seziladigan bu "bar-ups" ga yordam beradi.

Homiladorlikning 1 trimestrida yaxshiroq yashash uchun maslahatlar

• bu maslahat ravshan ko'rinadi, lekin uni eslab qolish har doim yaxshi: dam olish. Albatta, bu bosqichda sizning qorin hali yumaloq emas, lekin tanangiz allaqachon uni charchatishi mumkin bo'lgan chuqur o'zgarishlarni boshdan kechirmoqda;
• dam olishga vaqt ajratgan holda, homiladorlikning boshidanoq muntazam ravishda moslashtirilgan jismoniy faoliyatni saqlab qolishga harakat qiling: yurish, suzish, prenatal yoga, yumshoq gimnastika. Jismoniy faollik tanaga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, bundan tashqari, agar u ochiq havoda mashq qilinsa;
• dietangizga, xususan, vitaminlar (xususan, C va B) va minerallar (xususan, temir va magniy) ni iste'mol qilish haqida g'amxo'rlik qiling. Boshqa tomondan, o'z-o'zini davolashda oziq-ovqat qo'shimchalarini olishdan saqlaning. Maslahat uchun shifokoringiz yoki akusheringizdan so'rang.

U qayerdan ?

Ikkinchi trimestr odatda homiladorlikning eng yoqimli davri hisoblanadi. Moslashuvning birinchi trimestridan va kuchli gormonal o'zgarishlardan so'ng, tana asta-sekin o'z belgilarini oladi. Endi ko'rinadigan qorin haftalar davomida yumaloq bo'ladi, lekin u hali unchalik katta emas va odatda homiladorlikning ushbu bosqichida ozgina noqulaylik tug'diradi. Progesteron sekretsiyasi barqarorlashadi va "bar ups" yo'qoladi. Biroq, kelajakdagi ona charchoqdan himoyalanmaydi, ayniqsa uning kasbiy hayoti, jismoniy mehnati yoki uyda kichik bolalari bo'lsa. Asabiylashish, stress yoki jismoniy kasalliklar (bel og'rig'i, kislota oqimi va boshqalar) tufayli uyqu buzilishi energiya va kundalik hushyorlikka ta'sir ko'rsatishi mumkin. Homilador ayollarda tez-tez uchraydigan temir tanqisligi holatlarida bu charchoq kuchayishi mumkin.

Homiladorlikning 2 trimestrida yaxshiroq yashash uchun maslahatlar

• dam olish uchun vaqt ajrating, masalan, dam olish kunlarida bir oz uxlash;
• mavsumda yangi meva va sabzavotlar, yog'li o'simliklar, dukkaklilar, vitaminlar va minerallar bilan to'ldirish uchun sifatli oqsillarga e'tibor qaratib, dietangizni kuzatishni davom eting. Kun davomida energiyaning pasayishiga olib keladigan qon shakarining o'zgarishiga yo'l qo'ymaslik uchun past yoki o'rta glisemik indeksli (tozalangan, don yoki xamirturushli nondan ko'ra butun don, dukkaklilar va boshqalar) ni afzal ko'ring. Nonushtaga protein manbasini (tuxum, jambon, yog'li ...) kiriting: bu energiya va motivatsiyaning neyrotransmitteri bo'lgan dofamin sekretsiyasini rag'batlantiradi;
• kamqonlik holatida har kuni belgilangan temir preparatlarini qabul qilishni unutmang;
• Tibbiy kontrendikatsiyalar bo'lmasa, jismoniy faoliyatni davom eting. Bu tana uchun "yaxshi" charchoq. Prenatal yoga ayniqsa foydalidir: nafas olish (pranayama) va postlar (asanalar) ustidagi ishlarni birlashtirib, u xotirjamlik bilan birga energiya keltiradi;
• bir necha akupunktur seanslari ham energiyani tiklashga yordam beradi. Akusherlik akupunkturli spiral bilan akupunkturist yoki akusher bilan maslahatlashing;
• Sizga eng mos keladiganini topish uchun turli xil dam olish usullarini sinab ko'ring: gevşeme terapiyasi, meditatsiya, nafas olish. Bu haftalar davomida kuchayishi mumkin bo'lgan uyqu buzilishlariga va har kuni energiya sarflaydigan kundalik stressga qarshi ajoyib vositadir.

U qayerdan ?

Uchinchi trimestr, ayniqsa tug'ilishdan oldingi oxirgi haftalar ko'pincha charchoqning qaytishi bilan ajralib turadi. Va bu juda tushunarli: homiladorlikning ushbu bosqichida bachadon va chaqaloq kelajakdagi onaning tanasiga og'irlik qila boshlaydi. Kechalari ham qulay holatni topishda qiyinchilik, homiladorlikning oxirigacha bo'lgan turli kasalliklar (kislota oqimi, bel og'rig'i, tungi kramplar, tez-tez siyishga chaqirish va h.k.), balki azob-uqubat tufayli ham tobora qiyinlashadi. tug'ilish yaqinlashganda hayajon bilan aralashdi. Kechasi bir necha marta uxlash yoki uyg'onish qiyin, kelajakdagi ona ko'pincha erta tongda charchagan.

Homiladorlikning 3-trimestrida yaxshiroq yashash uchun maslahatlar

• homiladorlikning oxirida, sekinlashish vaqti keldi. Onalik ta'tillari dam olish uchun to'g'ri vaqtda keladi. Og'ir charchoq, kasılmalar, og'ir ish sharoitlari, uzoq sayohat vaqti bo'lsa, ginekologingiz yoki doyangiz patologik homiladorlik uchun ikki haftalik ishni to'xtatishni buyurishi mumkin;
• yaxshi uyqu gigienasiga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling: yotish va uyg'onish vaqtlarini muntazam ravishda o'tkazing, kun oxirida hayajonli ichimliklardan saqlaning, uyquning birinchi belgilarida yotishga boring, kechqurun ekranlardan foydalanmang;
• qiyin kechada, yaxshi tiklanish uchun uxlab oling. Ehtiyot bo'ling, lekin juda uzoq ham, kech ham emas, tungi uyqu vaqtiga tajovuz qilish xavfi mavjud;
• uxlash uchun qulay pozitsiyani topish uchun emizuvchi yostiqdan foydalaning. Qurol iti holatida, chap tomonda, yuqori oyoq egilib, yostiqqa suyangan holda, tananing kuchlanishlari odatda engillashtiriladi;
• uyqu buzilishiga qarshi, muqobil tibbiyot (gomeopatiya, o'simlik dori-darmonlari, akupunktur), shuningdek, dam olish usullarini (sofrologiya, meditatsiya, qorin bo'shlig'ida nafas olish va boshqalar) ko'rib chiqing;
• tozalash, xarid qilish, qariyalar uchun kundalik yordam olishdan tortinmang. Bu hech qanday zaiflikni tan olish emas. O‘tmishda bir tom ostida bir necha avlod yashagan bo‘lsa, bo‘lg‘usi onalar har kuni oilasi ko‘magidan bahramand bo‘lgan. E'tibor bering, ma'lum sharoitlarda siz uy xo'jaligiga yordam berish uchun moliyaviy yordam olishingiz mumkin;
• qorin og'ir, tanangizni harakatlantirish qiyinroq, ligamentdagi og'riqlar kuchayadi, ammo moslashtirilgan jismoniy faoliyat homiladorlikning ushbu bosqichida ham tavsiya etiladi, tibbiy kontrendikatsiyalar bundan mustasno. Suzish ayniqsa foydalidir: suvda tana engilroq va og'riq unutiladi. Suvning tinchlantiruvchi ta'siri va suzish harakatlarining muntazamligi ham ma'lum bir xotirjamlikni topishga yordam beradi va shu bilan kechasi yaxshi uxlaydi.