Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish qisqa, lekin muntazam ro'za tutishni o'z ichiga oladi. Bir nechta formatlar mavjud: 16/8 format, u ovqatni kuniga 8 soatdan ko'proq tarqatish va qolgan 16 soatlik ro'za tutishdan iborat, masalan, har kuni faqat 13 dan 21 gacha ovqatlanish. Shuningdek, ro'za haftada 24 soat, tercihen har kuni bir kunda o'tkazilishi mumkin.

24 soatlik ro'za Yuta shtatida 200 sog'lom odamni o'rganish bo'yicha o'rganildi¹. Natijalar shuni ko'rsatdiki, ro'za tutish natijasida paydo bo'lgan stress yoki ochlik yog'ning yonishini rag'batlantirdi va erkaklarda 2000%, erkaklarda 1300% o'sish gormoni (GH) darajasining keskin o'sishiga olib keldi. xotin Bu gormon mushaklarning massasini saqlashga va qondagi glyukoza miqdorini tartibga solishga yordam beradi, bu esa insulinga chidamli bo'lish yoki diabet rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Bundan tashqari, vaqti -vaqti bilan ro'za tutish oksidlovchi stressga qarshi kurashadi va shuning uchun miya yoshligini, xotira va ta'lim funktsiyalarini saqlab qoladi.².

C. Lauri, Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish, yurak -qon tomir salomatligi va chiziq uchun yaxshi, www.lanutrition.fr, 2013 [17.03.15 da muhokama qilingan] MC Jacquier, Vaqti -vaqti bilan ro'za tutishning foydalari, www.lanutrition.fr, 2013 [maslahatlashgan 17.03.15]