Ma'lumki, yaxshi ko'rinish va o'zingizni ajoyib his qilish uchun avvalo qo'shimcha funt bilan xayrlashish kerak. Har xil turdagi dietalar bizga ajoyib irodani talab qiladigan va kredit karta va hamyonni vayron qilish bilan tahdid qiladigan ortiqcha vazn bilan kurashish usullarini taklif qiladi. Qattiq tejamkorliksiz uyg'unlikni ta'minlaydigan universal usullar bormi? Afsuski, mashhur so'z - "go'zallik qurbonlikni talab qiladi" - hali bekor qilinmagan va etarli jismoniy faolliksiz, xavfsiz va samarali vazn yo'qotish mumkin bo'lmaydi. Biroq, fan hali ham to'xtamaydi va olimlar ortiqcha vazn bilan kurashishning tobora ko'proq yangi usullarini kashf etmoqdalar. Kilo yo'qotishning bunday usullaridan biri yog 'yoqadigan taomlarni iste'mol qilishdir. Ammo shuni unutmasligimiz kerakki, hech qanday oziq-ovqat mahsuloti muvozanatli ovqatlanish va etarli jismoniy faolliksiz tana yog'idan xalos bo'lmaydi. Zanjabil. Zanjabil "issiq" deb ataladigan mahsulotlarga tegishli. U oshqozonni ajoyib sekretsiya va qon bilan ta'minlaydi, shu bilan organizmdagi metabolizmni tezlashtiradi. Efir moylarining yuqori miqdori tufayli zanjabil metabolizmni kuchaytiradi, bu yog 'hujayralarining eng tez yonishiga yordam beradi. Bundan tashqari, zanjabil terining holatini yaxshilaydi, uni yosh va chiroyli qiladi. Karam. Oq karam, gulkaram, brokkoli ortiqcha vaznga qarshi kurashda doimiy yordamchilardir. Oq karam tanadagi cho'tka kabi ishlaydi va shu bilan uni toksinlardan tozalaydi. Brokkoli vitaminlar va minerallar omboridir. Asosiysi estrogenlar - ayol jinsiy gormonlari almashinuvini normallashtiradigan indol-3-karbinol. Gulkaram vitamin tarkibi bo'yicha brokkolidan keyin ikkinchi o'rinda turadi. Hammayoqni past kaloriyali mahsulotdir, shuning uchun uni deyarli hech qanday cheklovlarsiz iste'mol qilish mumkin. Bodring. Bodring vazn yo'qotish uchun samarali vositadir, ammo boshqa o'simlik mahsulotlari kabi ular mavsumiydir va tabiiy pishib etish davrida maksimal foyda keltiradi. Mevalar hali kichik, qattiq, qarsillab, urug'lari to'liq rivojlanmagan bo'lsa, ularni etuklikning o'sha bosqichida iste'mol qilish tavsiya etiladi. Iloji bo'lsa, bodring qobig'i tozalanmaydi, chunki unda vitaminlar va minerallarning ko'p qismi to'plangan. Bodring inson tanasiga diuretik ta'sir ko'rsatadi, bu past kaloriya tarkibi bilan birgalikda uni ortiqcha vazn bilan kurashayotgan odamlar uchun ajralmas oziq-ovqat mahsulotiga aylantiradi. Darçın Ushbu ziravor yaqinda ortiqcha vaznga qarshi kurashda ishlatilgan, ammo allaqachon o'zini mukammal yog 'yoquvchi vosita sifatida ko'rsatishga muvaffaq bo'ldi. Dolchin qondagi qand miqdorini pasaytiradi va shu bilan yog'ni saqlashga yordam beradi. Siz choy, qahva, kefirga doljin qo'shishingiz mumkin va agar siz 1 choy qoshiq asal bilan qaynoq suv bilan bug'langan ½ choy qoshiq dolchin aralashmasidan ichimlik ichsangiz, u holda yog' shunchaki eriydi. Greypfrut. Greypfrut dietasi afsona emas. Scripps klinikasi tadqiqotchilari 12 hafta davomida yarim greyfurt iste'mol qilganlar o'rtacha 1.5 kg yo'qotishini aniqladilar. S vitamini bilan to'ldirilgan ushbu tsitrus mevasining noyob kimyoviy xossalari vazn yo'qotishga hissa qo'shadigan insulin darajasini pasaytiradi. Bu ajoyib meva tanadagi yog'larning eng faol "qotilidir". Naringin flavonoidining yuqori miqdori tufayli u kuchli xoleretik ta'sirga ega va shu bilan tanamizga oziq-ovqat bilan kiradigan yog'larning parchalanishiga yordam beradi. Ammo shu bilan birga, greypfrutni ichki achchiq membranalarni tozalamasdan iste'mol qilish kerakligini esga olish kerak, chunki ularda yog'ni yoqib yuboradigan modda mavjud. Yashil choy. Eng kuchli yog 'qotil - yashil choy. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yashil choy ekstrakti metabolizmni tezlashtiradi va vazn yo'qotishga yordam beradi. Bu choy kayfiyatni yaxshilaydi va antikanserogen xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin, shuningdek, yurak kasalliklarining oldini olishga yordam beradi. Bu yulduzlar orasida juda zamonaviy ichimlik. Uning tarkibida ko'p miqdorda tabiiy kofein mavjud bo'lib, u organizmdagi metabolizmni 15-20% ga tezlashtiradi. Yashil choy nafaqat teri osti yog'ini, balki eng xavfli visseral - ichki yog'ni ham osonlik bilan yuvadi. Kuniga 3 stakan yashil choy ichish eng semiz odamni ham ozdiradi. Suv. Yangi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, suv vazn yo'qotishni tezlashtiradi. Nemis tadqiqotchilari kuniga taxminan 500 g suv ichish, tadqiqot ishtirokchilari kaloriyalarni yoqish tezligini 30% ga oshirishini aniqladilar. Suv ham tabiiy ishtahani bostiruvchi bo'lib, organizmdan tuz va toksinlarni olib tashlaydi. Etarlicha suv ichish orqali siz chanqoqni ochlik deb xato qilishdan ham qochishingiz mumkin. Malinalar. Malina - yog'larning parchalanishiga yordam beruvchi meva fermentlarini o'z ichiga oladi. Ovqatdan yarim soat oldin iste'mol qilingan yarim stakan malina, oshqozonga mo'l-ko'l bayram bilan kurashishga yordam beradi. Bu berry metabolizmni tezlashtiradi. Bundan tashqari, 100 gramm malina faqat 44 kkalni o'z ichiga oladi. Xantal. Xantal me'da shirasining sekretsiyasini rag'batlantiradi va oshqozon-ichak trakti faoliyatini yaxshilaydi. Apelsin. Yog 'yoqadigan ovqatlar, albatta, zerikarli va parhezli va ta'msiz narsa ekanligini kim aytdi? Bitta apelsinning "og'irligi" bor-yo'g'i 70-90 kaloriya. Va eng muhimi: bu mevadan keyin to'yinganlik hissi taxminan 4 soat davom etadi. Horseradish. Horseradish ildizida topilgan fermentlar yog 'yoqilishiga yordam beradi. Bodom. Bodomdagi yog'ning atigi 40% hazm qilinadi. Qolgan 60% tanani parchalanish va so'rilish bosqichlaridan o'tishga ulgurmasdan tark etadi. Ya'ni, bodom to'yingan va ayni paytda keraksiz kaloriyalarni qoldirmaydi. Dukkaklilar. Dukkaklilar tanamiz uchun juda zarur bo'lgan o'simlik oqsilining manbai hisoblanadi. Proteinning o'zi metabolikdir, bu esa yog 'hujayralarini osongina yoqish qobiliyatini beradi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, proteinli oziq-ovqatlarni assimilyatsiya qilish uchun organizm o'zining yog' zahiralaridan oladigan ko'p energiya sarflaydi. Parhezshunoslar garnitür o'rniga loviya yoki salatga qo'shishni tavsiya qiladi. Hindiston yong'og'i suti. Hindiston yong'og'i sutida metabolizmni tezlashtiradigan yog'lar mavjud. Ananas. Ananas tarkibida bromelin fermenti mavjud bo'lib, u yaqin vaqtgacha faol yog 'yoqish vositasi deb hisoblangan va ortiqcha vaznga qarshi kurashda yordam beradigan mahsulotlarda keng reklama qilingan. Afsuski, olimlar me'da shirasining ta'siri ostida uning fermentativ xususiyatlarini yo'qotishini aniqladilar. Ammo shunga qaramay, ananas ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi va ochlik tuyg'usini muvaffaqiyatli kamaytiradi. papaya. Papayya - lipidlarga ta'sir qiluvchi va oqsillarni parchalaydigan fermentlarni o'z ichiga oladi. Biroq, papayya dietasiga o'tish mantiqiy emas, chunki fermentlar qabul qilinganidan keyin 2-3 soat o'tgach o'z faoliyatini yo'qotadi. Istalgan effektni olish uchun papayya ovqatdan oldin, ovqat paytida yoki undan keyin darhol iste'mol qilinishi kerak. Olma va nok. Kuniga 3 ta kichik olma yoki nokni iste'mol qilgan ortiqcha vaznli ayollar, dietaga meva qo'shmaganlarga nisbatan past kaloriyali dietada ko'proq vazn yo'qotishdi. Rio-de-Janeyro davlat universiteti tadqiqotchilari shunday xulosaga kelishdi. Sabzavotlarni iste'mol qilganlar kamroq kaloriya iste'mol qiladilar. Shunday ekan, keyingi safar siz shirinlik istasangiz, bu past kaloriyali, tolaga boy gazakni oling. Siz o'zingizni uzoqroq his qilasiz va kamroq ovqatlanasiz. Jo'xori uni. Eriydigan tolaning ajoyib manbai (7 stakan uchun 2 g). Jismoniy mashqlar uchun zarur bo'lgan to'liqlik va energiya hissi beradi. Sut Sutdan tashqari sut mahsulotlari tanadagi kalsitriol gormoni miqdorini oshiradi, bu esa hujayralarni yog'ni yoqishga majbur qiladi. Kam yog'li sut mahsulotlari - yogurt, kefir, tvorog, yogurt, mutaxassislarning fikriga ko'ra, vazn yo'qotish va yangi hazm bo'ladigan yog'lar miqdorini kamaytirishga yordam beradi. bigpicture.ru materiallari asosida
2022-11-11