Endi optimizm tendentsiyada - bizni "hayotga tabassum bilan qarash" va "hamma narsadan yaxshilik izlash" rag'batlantiriladi. Bu shunchalik foydalimi, deydi psixoterapevt Uitni Gudman.
Fikrlar hayotni o'zgartirishi mumkin. Eng yaxshi narsaga ishonish ko'proq intilishga va umidni yo'qotmaslikka yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, optimistlar har kuni kamroq stressni boshdan kechiradilar va depressiyaga kamroq moyil bo'lishadi. Bundan tashqari, ular hayotni quyuq ranglarda ko'rganlarga qaraganda yaxshiroq his qilishadi.
Ammo optimizm haqiqatan ham baxtli va muammosiz hayotning kalitidirmi?
Ijobiy har qanday muammo uchun panatseya ekanligi odatda qabul qilinadi. Hatto saraton kasalligiga chalingan bemorlarga dunyoga nekbinlik bilan qarash tavsiya etiladi va bu muvaffaqiyatli davolanishning ajralmas qismi bo'lmasa ham, juda muhim ekanligini ta'kidlaydi. Aslida unday emas. Optimizm bundan keyin ham baxtli yashashimizga kafolat bermaydi. Ijobiy fikrlar salomatlikka ta'sir qilishi mumkin, ammo bu yagona muhim omil emas va hamma narsada yaxshilikni ko'rish qobiliyati yoqimsiz vaziyatlardan najot emas: bu faqat ularni boshdan kechirishni osonlashtiradi.
Pozitivlik to'satdan ishlamay qolsa va biz muammolarga duch kelsak nima bo'ladi? Boshqalar bizga hamma narsaga osonroq qarashni maslahat berganda, lekin bu imkonsiz ko'rinadi?
Ushbu maslahatlar bizni nima uchun muvaffaqiyatga erisha olmasligimiz haqida hayratga soladi: nega biz dunyoga boshqacha qaray olmaymiz, ular biz uchun qilgan ishlarini ko'proq qadrlay olmaymiz, tez-tez tabassum qilamiz. Aftidan, atrofdagi hamma bizni bag'ishlashni unutgan sirni biladi va shuning uchun hech narsa ishlamaydi. Biz o'zimizni yolg'iz, yolg'iz va noto'g'ri tushunilgan his qila boshlaymiz, deb yozadi Uitni Gudman.
Agar biz yaqinlarimizga haqiqiy his-tuyg'ularini ifoda etish huquqidan voz kechsak, optimizm zaharli bo'ladi.
Dunyoga ijobiy qarash ortida haqiqiy his-tuyg'ularga o'rin qoldirmasdan, biz o'zimizni tuzoqqa tushiramiz. Agar his-tuyg'ular bilan yashash imkoniyati bo'lmasa, unda shaxsiy o'sish bo'lmaydi va busiz har qanday ijobiy narsa shunchaki da'vo.
Agar biz o'zimizni va yaqinlarimizni haqiqiy his-tuyg'ularni ifoda etish huquqidan voz kechsak, optimizm zaharli bo'ladi. Biz: "Boshqa tomondan qarang - bundan ham yomoni bo'lishi mumkin", deymiz, suhbatdosh bunday yordamdan o'zini yaxshi his qiladi. Yaxshi niyatlarimiz bor. Va, ehtimol, haqiqat bundan ham battarroq bo'lishi mumkin. Ammo bunday bayonotlar insonning his-tuyg'ularini qadrsizlantiradi va uni salbiy his-tuyg'ular huquqidan mahrum qiladi.
Ijobiy fikrlashning ko'p foydalari bor, lekin ba'zida dunyoga atirgul rangli ko'zoynak orqali qarash yaxshiroqdir. Shunda biz sodir bo'layotgan voqealarda ham yaxshi, ham yomonni ko'ra olamiz, ya'ni biz vaziyatdan o'tib, yashashimiz mumkin.
O'zini yomon his qiladigan odamning jamiyatida biz uchun ko'pincha qiyin bo'ladi. Hech narsa qilishga urinmaslik yanada qiyinroq. Biz o'zimizni nochor his qilamiz va narsalarni tuzatishni xohlaymiz. Bu ojizlik bizni hammani g'azablantiradigan oddiy gaplarni aytishga majbur qiladi, masalan:
- "Boshqa tomondan qarang";
- "Odamlar yomonlashadi va siz shikoyat qilasiz";
- "Tabassum qiling, hammasi yaxshi";
- "Dunyoga ijobiyroq qarang."
Bizga bu iboralar qandaydir tarzda yordam beradigandek tuyulishi mumkin, ammo bu unchalik qiyin emas. Agar biz suhbatdoshning o'rnida bo'lganimizda, o'zimiz ham g'azablangan bo'lardik. Va shunga qaramay, biz bu bema'ni gaplarni qayta-qayta takrorlaymiz.
Sevimli odamning qanchalik yomonligini kuzatish qiyin. Va shunga qaramay, u erda bo'lish u uchun va o'zingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsadir. Nima sodir bo'layotgani muammo bo'lishi mumkinligini tan oling. Ehtimol, keyinchalik bu foydali tajriba bo'ladi, lekin hozir bu og'riyapti.
O'zingizni va suhbatdoshingizni salbiy his-tuyg'ularga bo'lgan huquqdan mahrum qilmaslikka harakat qiling. Boshqa uchun qila oladigan eng yaxshi narsa bu tinglash va tushunishni ko'rsatishdir. Bu erda yordam berishi mumkin bo'lgan ba'zi so'zlar:
- "Menga hozir o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting";
- "Tushunaman";
- "Menga ayting, men sizni diqqat bilan tinglayman";
- "Men bu qanday ekanligini tasavvur qilaman";
- "Men bu siz uchun juda qiyin ekanligini tushunaman";
- "Men yordam berishni xohlayman";
- "Men sizga ishonaman".
Tinglayotganingizni ko'rsatish uchun suhbatdoshingizning so'zlarini takrorlang. Qiziqish ko'rsatish uchun tana tilidan foydalaning: suhbatdoshga diqqat bilan qarang, u gapirganda unga qarab harakatlaning. Kamroq gapiring va ko'proq tinglang.
Vaziyatdan saboqni faqat his-tuyg'ularni qabul qilgandan va boshdan kechirgandan keyin olish mumkin. Shundan keyingina ijobiy munosabat vaqti keladi.
Pessimistlar ham, optimistlar ham qiyin vaziyatni engish va sodir bo'layotgan voqealardan omon qolish uchun vaqt kerak.
Ko'pincha dunyoga ijobiy qaraydiganlar qiyin va yoqimsiz vaziyatlarda ham ma'no topishlari mumkin. Ular o'zlarini yoki yaqinlarini ayblamasdan, ularni qabul qilishlari mumkin. Fikrlashning moslashuvchanligi - bunday odamlarning o'ziga xos xususiyati.
Pessimistlar ko'pincha yomon narsa sodir bo'lganda o'zlarini va yaqinlarini ayblashadi. Ular qattiq tanqidchilardir, ko'pincha ularning ob'ektiv yutuqlarini tan olish qiyin. Ammo pessimistlar ham, optimistlar ham qiyin vaziyatni engish va sodir bo'layotgan narsadan omon qolish uchun vaqt kerak.
Quyidagilarni eslab qolishga harakat qiling:
- Darhol o'zingizni sevib qololmasangiz, yaxshi.
- Agar dunyoga ijobiy nazar bilan qaramasangiz, bu normal holat.
- O'zingizni kechirish va travmatik vaziyatni engish uchun vaqt ajratish yaxshidir.
- Agar endi yaxshi bo'lmaydi deb o'ylasangiz yaxshi bo'ladi.
- Agar sodir bo'layotgan voqealarni bitta katta adolatsizlik deb hisoblasangiz, bu normal holat.
- O'zingizni sevish bir martalik jarayon emas, bu vaqt talab qilishi mumkin.
- Siz hozir hamma narsani yomon deb o'ylasangiz, bu har doim shunday bo'ladi degani emas.
- Ba'zi narsalar shunchaki sodir bo'ladi. Shu sababli salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishning yomon joyi yo'q. Har doim o'zingizni yaxshi his qilishingiz shart emas.
Dunyoga optimizm bilan qarash, albatta, ajoyib. Ammo o'zingizni va yaqinlaringizni salbiy his-tuyg'ular huquqidan mahrum qilmang. Haqiqiy, zaharli emas, pozitivlik - ularga e'tibor bermaslik va qiyin vaziyatlarda boshimizdan kechiradigan og'riqni qadrsizlantirish o'rniga, qiyinchiliklarga dosh berish va undan o'rganish usuli.
Muallif haqida: Uitni Gudman psixoterapevt, oila va nikoh bo'yicha mutaxassis.