Mundarija
12 hafta ichida 4 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 970 Kkal.
Sochlar bo'linib, singan, tushgan va ularning tashqi qiyofasi juda kerakli narsalarni qoldiradimi? Albatta, sochlaringiz va boshingiz uchun yaxshi shampunlar, balzamlar va boshqa kosmetik vositalardan foydalanish juda muhimdir. Ammo noto'g'ri dietada kerakli natijaga erishish ancha qiyin bo'ladi. Agar buni topsangiz, sochingizning holatini yaxshilashga qaratilgan harakatlaringizga qaramay, siz bundan mamnun emassiz, ovqatlanish odatlaringizni qayta ko'rib chiqishga arziydi. Keling, sochlarning maxsus parhezini ko'rib chiqamiz.
Soch go'zalligi uchun parhez talablari
Soch salomatligi va tashqi ko'rinishini yaxshilash uchun eng yaxshi 10 ta mahsulotlarni tanishtirish. Sizning dietangizda quyidagi oziq-ovqatlar etarli yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Agar javob yo'q bo'lsa, menyuingizni imkon qadar tezroq o'zgartiring.
baliq
Dengiz aholisining go'shti (ayniqsa lososlar oilasidan) ko'p to'yinmagan omega-3 kislotalariga boy bo'lib, ular tanani to'g'ri bosh terisi uchun zarur bo'lgan yog' bilan ta'minlaydi. Ushbu moddalar etishmasligi bilan terining qurishi, sochlarning rangi oqarishi va ingichka bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, baliq oqsilning ajoyib manbaidir. Bundan tashqari, tarkibida B12 vitamini va temir bor, ular sochni oziqlantiradi va uni mustahkamlashga yordam beradi. Agar siz vegetarian bo'lsangiz va baliq iste'mol qilmasangiz, kundalik ratsioningizga kamida bir osh qoshiq o'simlik yog'ini (eng yaxshisi, zig'ir urug'i) kiritish tavsiya etiladi. Siz u bilan salat tayyorlashingiz mumkin. Asosiysi, yog'ni issiqlik bilan ishlov berish.
Yashil sabzavotlar
Soch bargli va yashil sabzavotlarda (ismaloq, brokkoli, lavlagi va boshqalar) kerakli miqdorda mavjud bo'lgan komponentlarga muhtoj. Ularda A va C vitaminlari mavjud bo'lib, ular organizmga sebum ishlab chiqarishga yordam beradi. Bu bosh terisini quritmaslikka yordam beradi va sochlar uchun tabiiy konditsioner bo'lib xizmat qiladi. To'q yashil sabzavotlar tanani juda ko'p miqdorda foydali temir va kaltsiy bilan ta'minlaydi.
Zarba
Fasol (loviya, yasmiq va boshqalar) tarkibida rux, temir, biotin bo'lganligi sababli sochlarni mustahkamlashga yordam beradi, ularning etishmasligi ko'pincha sochlarning sinishi natijasida yuzaga keladi. Sog'lom sochlar uchun ko'plab ovqatlanish mutahassislari haftasiga 2 stakan loviya yoki yasmiq iste'mol qilishni maslahat berishadi.
nonlarni
Ratsioningizga turli xil yong'oq turlarini kiritganingizga ishonch hosil qiling. Ushbu tabiiy sovg'aning har bir turi to'g'ridan-to'g'ri soch turmagi uchun ma'lum bir foydaga ega. Masalan, Braziliya yong'og'i - bu boshning holatini yaxshilaydigan va sochlarga kuch beradigan selenning ajoyib manbalaridan biridir. Yong'oq omega-3 yog 'kislotalariga (ya'ni alfa lipolenik kislota) boy. Bodom va kaju tarkibida sink ko'p bo'lib, uning etishmasligi soch to'kilishining umumiy sababidir.
Parranda go'shti
Turkiya va tovuq filesi - soch o'sishini kuchaytirish va tezlashtirishga yordam beradigan oqsil komponentining manbai. Agar dietada protein etarli bo'lmasa, sochlar zaiflashadi va mo'rt bo'ladi. Va menyuda uzoq vaqt protein yo'qligi bilan ular xira bo'lib, rangini yo'qotadi. Parranda go'shti, ayniqsa tarkibidagi oqsilning bioavailability uchun juda qadrlanadi.
tuxum
Tovuq tuxumida biotin va B12 vitamini mavjud - bu sochlarni mustahkamlash va uning tuzilishini yaxshilashga yordam beradigan go'zallik ozuqasi.
ustritsalar
Bu muolajalar tarkibida kuchli antioksidant bo'lgan sink borligi tufayli sochlarni mukammal oziqlantiradi. Albatta, hamma ham o'z dietasiga istiridye qo'sha olmaydi. Bunday holda, ularning rolini, xususan, yog'siz mol go'shti va qo'zichoq bajarishi mumkin.
Butun g'alla
To'liq donli nonlar va shunga o'xshash yormalar ko'plab minerallar va vitaminlar bilan boyitilgan bo'lib, ular sochlarning mustahkamlanishiga ham katta hissa qo'shadi. Bu ular tarkibida temir, B vitaminlari, sink borligi sababli sodir bo'ladi.
Sut va nordon sut mahsulotlari
Ushbu mahsulotlar (xususan, tabiiy yogurt va sut) sochlarni mustahkamlash va soch o'sishini tezlashtirish uchun muhim mineral bo'lgan kaltsiyni mukammal etkazib beruvchilardir. Sutda mavjud bo'lgan kazein va zardob ham juda qimmatli oqsil komponentlari hisoblanadi. Va agar siz yong'oq qo'shsangiz, mazali va foydali gazak olasiz.
Sabzi
Ushbu sabzavot A vitaminiga boy bo'lib, u sog'liq uchun umumiy foydalaridan tashqari, bosh terisini sog'lom saqlash uchun juda muhimdir. Va bilasizki, terining sog'lomligi, sochlarning holati yaxshilanadi. Sabzilarni sof holda iste'mol qiling, salatlarga qo'shing. Undagi ko'proq ozuqaviy moddalarni saqlab qolish uchun uni kamroq qizdiring.
Siz ushbu ro'yxatni boshqa foydali mahsulotlar bilan to'ldirishingiz mumkin: turli xil donlar, quritilgan mevalar, sabzavotlar, mevalar va o'tlar.
Ammo iloji boricha kamdan-kam hollarda siz quyidagi ovqatni iste'mol qilishingiz kerak (yoki hech bo'lmaganda ma'lum vaqt davomida uni parhezdan butunlay chiqarib tashlash yaxshiroq):
– non mahsulotlari va shirin un mahsulotlari;
- yog'li go'sht va yuqori yog'li pishloq;
- soda (hatto past kaloriya);
- har xil yog'li souslar va mayonez;
- qora kofe va kuchli choy;
- alkogolli ichimliklar;
- yarim tayyor mahsulotlar;
- konservalar;
- turli xil tezkor taomlar;
- do'kon shirinliklari (agar xohlasangiz, vaqti-vaqti bilan o'zingizga oz miqdordagi marmelad, marshmallow, qora shokolad, asal va murabbo berishingiz mumkin).
Kuniga besh marta ovqatlanish va ortiqcha ovqatlanmaslik tavsiya etiladi. Soch parhezida qancha ovqat iste'mol qilish sizga bog'liq. Bularning barchasi tananing xususiyatlariga va parhez maqsadlariga bog'liq. Albatta, siz ozishni istasangiz, dietani kaloriya miqdorida kamaytirish kerak. Qabul qiling, shu bilan birga sochlaringizning ko'rinishini va holatini yaxshilash va qo'shimcha funtlarni tashlash ikki barobar yoqimli.
Ko'p miqdorda toza suvdan foydalanish kerak, uning etishmasligi ham sochlar ko'rinishini buzishi mumkin. Etarli miqdordagi suv - kuniga kamida sakkiz stakan - soch follikulalarida to'g'ri qon aylanishini va ularga turli xil zarur oziq moddalarni etkazib berishni rag'batlantiradi. Bundan tashqari, yashil va o'simlik choy damlab ichishingiz mumkin, yaxshisi shakarsiz, ularga ozgina tabiiy asal qo'shishingiz mumkin. Meva va sabzavot sharbatlari, uy qurilishi kompotlariga ruxsat beriladi.
Kaloriya tarkibini to'g'rilab, ba'zida o'zingizni oziq-ovqat bilan ta'minlashga imkon berib, istalgan vaqt sochlar parhezida o'tirishingiz mumkin. Axir, umuman olganda, bu muhim cheklovlar va qat'iy ramkalarsiz muvozanatli ovqatlanishdir.
Aytgancha, jismoniy shakldagi qoniqishingizdan qat'iy nazar va siz ozishni xohlaysizmi, sochlar dietasida sport bilan shug'ullanish juda istalgan. Haftada ikki-uch soatlik jismoniy faollik ham qon aylanishini yaxshilaydi, bu esa sochlarning ko'rinishini rag'batlantiradi va o'sishini tezlashtiradi.
Sochli parhez ovqatlanishning haftalik rejasiga misol
dushanba
Nonushta: jo'xori uni asal, quritilgan mevalar va yong'oqlar bilan bir qismi; zanjabil choyi.
Atıştırmalık: kunjut sepilgan pishloq va bodring bo'lagi bilan butun donli non.
Tushlik: kartoshka bilan qovurilgan tovuq filesi; bodring, arugula, salat, bir choy qoshiq kam yog'li smetana bilan sabzavotli sabzavotli salat.
Peshindan keyin snack: greyfurt yoki to'q sariq.
Kechki ovqat: tovuq ko'kragi, qaynatilgan yoki panjara; qaynatilgan tovuq tuxumi; bir juft bodring; bir chashka ohak yoki yashil choy.
seshanba
Nonushta: tvorog yong'oq aralashmasi va yashil choy bilan.
Aperatif: bir -ikki bo'lak tarvuz yoki qovun.
Tushlik: qovurilgan losos bifteki o'tlar bilan.
Peshindan keyin snack: bir hovuch o'rik.
Kechki ovqat: jigarrang guruch va pishirilgan baqlajon; yashil choy.
chorshanba
Nonushta: grechka va qovurilgan jigar, shuningdek yashil sabzavotli salatning bir qismi.
Atıştırmalık: oz miqdorda o'simlik yog'i bilan ziravorlangan har xil o'tlar bilan turp.
Tushlik: bir piyola oshqovoqli pyure sho'rva va bir bo'lak qaynatilgan tovuq ko'kragi.
Peshindan keyin snack: bir juft nektarin.
Kechki ovqat: loviya pishirig'i va bir stakan yangi siqilgan mevali sharbat.
payshanba
Nonushta: qarag'ay urug'i va sesame urug'i bilan tariq; yashil choy.
Atıştırmalık: 2-3 kivi.
Tushlik: sabzavotli bug'doy va pomidor sharbati.
Aperatif: banan.
Kechki ovqat: baliq jeli va kam yog'li kefir.
juma
Nonushta: ikkita tovuq tuxumidan bug 'omleti va petrushka va arpabodiyon bilan bir juft pomidor; O'simlik choyi.
Atıştırmalık: bir hovuch yong'oq.
Tushlik: vegetarian borsch kosasi.
Peshindan keyin snack: bir juft donli xirmonlar; nok yoki olma.
Kechki ovqat: qaynatilgan qisqichbaqalar; Olma sharbati.
shanba
Nonushta: tvorog pishirig'i va 1 choy qoshiq bilan mevali bo'laklar. minimal yog 'tarkibidagi smetana.
Atıştırmalık: bir hovuch xurmo yoki anjir.
Tushlik: dengiz kokteyli bilan jigarrang guruch; yashil choy.
Peshindan keyin snack: limon sharbati bilan maydalangan sabzi.
Kechki ovqat: qovurilgan cod filesi va bir stakan kam yog'li kefir.
yakshanba
Nonushta: oz miqdordagi zaytun yoki zig'ir urug'i moyi bilan ishlangan pishloqli salat, bolgar qalampiri, turli xil o'tlar.
Atıştırmalık: kivi, berry va bo'sh yogurt mussi.
Tushlik: sabzavot bilan qaynatilgan qushqo'nmas.
Peshindan keyin snack: anor yoki bir nechta tilim avakado.
Kechki ovqat: bug'langan tovuqli kotlet va yangi bodring.
Soch go'zalligi uchun parhezga qarshi ko'rsatmalar
- Sochlar uchun parhez ko'plab mahsulotlarni o'z ichiga olganligi sababli va taqiqlangan lazzatlarning minimal soni ularning soniga to'g'ri keladi (va bundan tashqari, tana bu idishlarsiz ham qila oladi), u amalda hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas.
- Maxsus ovqatlanishni talab qiladigan kasalliklar, uning printsiplari tavsiya etilgan usulga o'xshash emas, unga mos kelish uchun to'siq bo'lib xizmat qilishi mumkin.
- Agar sog'lig'ingizga shubha qilsangiz, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan xatarlarni minimallashtirish uchun maslahat uchun shifokor bilan maslahatlashing.
Sog'lom soch parhezining afzalliklari
- Ushbu parhez bosh terisi va soch sog'lig'ini yaxshilashdan tashqari, tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Immunitet kuchayadi, odam o'zini yanada kuchliroq va faol his qila boshlaydi.
- Shuningdek, u barcha teri, tirnoq va hokazolarning holatini yaxshilaydi.
- Taklif etilayotgan mahsulotlarning xilma-xilligi dietani qiziqarli qiladi. Siz mazali, sog'lom ovqatlanishingiz, tashqi ko'rinishingizni yaxshilashingiz va qo'shimcha funtlarni tashlashingiz mumkin (agar kerak bo'lsa).
- Ushbu usul sizni ochlikdan aziyat chekishga va ba'zi sevimli ovqatlardan butunlay voz kechishga majbur qilmaydi.
Soch go'zalligi va sog'lig'i uchun parhezning kamchiliklari
- Agar biz ushbu parhezning kamchiliklari haqida gapiradigan bo'lsak, siz yangi parhezga o'tishda bir zumda natijani kutmasligingizga e'tibor berishingiz kerak. Aniq ta'sirni sezish uchun siz diet qoidalarini uzoq vaqt davomida normaga aylantirishingiz kerak. Ammo, ayniqsa qattiq rejimda, texnikaga rioya qilish uchun taxminan 4-5 hafta vaqt ketadi.
- Soch dietasi ovqatlanish odatlarini tubdan o'zgartirishni talab qiladi, bu dietasi sog'lom turmush tarzi me'yorlaridan uzoq bo'lgan va menyusida ko'plab shirinliklar, un mahsulotlari va boshqa dietasiz ovqatlar mavjud bo'lgan odamlar uchun oson bo'lmasligi mumkin.
Sochlarni qayta parhez qilish
Agar xohlasangiz, har qanday vaqtda yana sochlar parheziga qaytishingiz mumkin va uning asosiy tamoyillaridan hech qachon chetga chiqmaslik tavsiya etiladi.