Mundarija
Mayk Donavanik o'quvchilarimizga biz ilgari tasvirlab bergan Xtreme Burnni o'rgatish orqali tanish. Hatto ko'pchilik bu yosh amerikalik murabbiyning yuk yuklash sinflarini sinab ko'rishdi va qadrlashdi. Biz sizga super-eksklyuziv Mayk Donavanikni taklif qilamiz- HIIT-mashqlar uchun 14 kunlik dastur.
Albatta, Mayk Donavanik orasida Gollivudning elita murabbiylari. Yoshligiga qaramay (Mayk atigi 30 yoshda), u Keti Xolms, Juliet Lyuis, Sara Underwood, Jeremi Jordan, Rumer Uillis va mashhur Oskar mukofotiga sazovor bo'lgan prodyuserlar va shaxsiy murabbiy bo'lish orqali o'zini ko'rsatishga muvaffaq bo'ldi. hatto Gollivuddagi ba'zi mashhur murabbiylar.
Mayk yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlarga ixtisoslashgan. U Extreme Burn va Extreme Burn -dan ko'plab DVD -disklarni chiqardi - dasturlarning bunday nomlari Mayk Donavanik mashg'ulotlariga yondashuvni tavsiflaydi. Uning mashg'ulotlar juda samarali tez vazn yo'qotish, tana ohanglari va chidamlilik rivojlanishi nuqtai nazaridan.
Mayk Donavanik bilan mashg'ulotlar quyidagicha: siz erkin og'irliklar va kuchli kardio intervallari bilan dinamik kuch mashqlarining navbatini topasiz. Bunday intervalli mashg'ulotlar eng mashg'ulotlardan biridir tez va sifatli yog 'yoqish, mushak massasini saqlash va saqlash usullari. Bundan tashqari, siz nafaqat dars paytida, balki uzoq vaqt davomida ham kaloriyalarni yoqasiz. Odatda kuyishdan keyingi ta'sir deyiladi.
Biz sizga Mayk Donavanikning mashg'ulotlarining samaradorligini mustaqil ravishda sinab ko'rishni, 14 kunlik eksklyuziv dasturni sinab ko'rishni taklif qilamiz. Bu kompleks haqiqatan ham tanangizni sinab ko'ring. Tayyorgarlik darajangizdan qat'i nazar, siz mashg'ulotlarning natijasini to'liq his qilasiz, badaningizni quritilgan, bo'rttirgan, kuchli va bardoshli qilib qo'yasiz.
Mayk Donavanik dastur rejasi - ekstremal 14 burni kun Muammo:
- 1 -kun: Xtreme Burn HIIT30 mashq 1 (30 daqiqa)
- 2 -kun: Metabolik konditsionerlik mashqlari 1 (47 daqiqa)
- 3 -kun: Butun tana oralig'idagi mashg'ulotlar 1 (43 daqiqa)
- 4 -kun: yirtilgan mashg'ulot 2 (31 daqiqa)
- 5 -kun: Xtreme Burn HIIT30 mashq 2 (30 daqiqa)
- 6 -kun: Xtreme Burn HIIT30 mashg'uloti 1+ mashg'ulot 2 (60 daqiqa)
- 7 kun: dam oling
- 8 -kun: Metabolik konditsionerlik mashqlari 2 (49 daqiqa)
- 9 -kun: Butun tana oralig'idagi mashg'ulotlar 2 (46 daqiqa)
- 10 -kun: yirtilgan mashg'ulot 1 (32 daqiqa)
- 11 -kun: yirtilgan mashg'ulot 3 (36 daqiqa)
- 12 -kun: Metabolik konditsionerlik mashg'uloti 1+ mashg'ulot 2 (96 daqiqa)
- 13 -kun: Butun tana oralig'idagi mashg'ulotlar 1+ mashg'ulot 2 (90 daqiqa)
- 14 kun: dam oling
Bu mashqlar turli yillarda (2011-2015) chiqarilgan va mustaqil dastur hisoblanadi. Lekin ularni a ga birlashtirish yagona ikki haftalik taqvim, siz kuchli bosim o'tkazasiz va qisqa vaqt ichida eng zo'r natijalarga erisha olasiz. Ikki tomonlama mashg'ulot kunlarida siz ketma -ket videolarni ijro etishingiz kerak, lekin agar sizda qobiliyat yoki jismoniy kuch bo'lmasa, siz darslarni ajratishingiz mumkin.
Ushbu dasturlarning har biri alohida e'tiborga loyiqdir. Agar siz ikki haftalik kompleksni ishga tushirishni rejalashtirmagan bo'lsangiz ham, siz ushbu videoni tanlashingiz mumkin butun tananing juda yuqori sifatli yuklanishi. Mashg'ulot yuqori darajadagi mashg'ulotlar uchun javob beradi.
1. Butun tana oralig'idagi mashg'ulotlar (2011)
Jami tana oralig'idagi mashg'ulotlar kiritilgan 45 daqiqali ikkita mashg'ulot butun tana uchun. Har bir sinf erkin og'irliklar va intensiv intervalli kardio bilan dinamik kuch mashqlarini o'z ichiga oladi. Siz juda ko'p tanish mashqlarni topasiz, lekin original harakatlar mavjud. Oxirgi 10 daqiqa qorinni erga yotqizish mashqlariga bag'ishlangan. 2 juft dumbbellga ega bo'lish maqsadga muvofiqdir.
2. Metabolik konditsionerlik (2012)
Metabolik konditsionerlik, shuningdek, butun tana uchun 45 daqiqali ikkita mashg'ulotni o'z ichiga oladi. Trening mazmunan Total Body Interval Trainingga o'xshaydi, lekin ular taklif qiladigan yuk yanada kuchliroq bo'ladi. Ushbu darslar gyrosigma plyometrikni sevuvchilarga yoqadi. Qorin uchun polda kompleks oxirida siz 3 ta aylana mashqlarini topasiz. 2 juft dumbbellga ega bo'lish maqsadga muvofiqdir.
3. Yirtilgan mashg'ulot (2013)
Ripped Workout yuqorida tavsiflangan ikkita tizimdan farq qiladi. Dastur uch xil mashg'ulotni o'z ichiga oladi bir -birini mukammal ravishda to'ldiradi. Har bir videoda siz aerobik va kuch mashqlarining 4 ta blokini topasiz. Har bir dars oxirida Mayk Donavanik erga oshqozon uchun ozgina kompleks olib keldi.
Ripped Workout -ga kiritilgan 30 daqiqali uchta video:
- 1-mashq. Jang san'ati, plyometrik, aerobika elementlari bilan o'z tanasining og'irligi bilan mashq qilish. Kardio-yuklashga katta e'tibor beriladi.
- 2-mashq. Dumbbelllar bilan mashq qilish o'rta vazn Bu video ko'proq kuch mashqlari, lekin kardio mashqlari ham mavjud.
- 3-mashq. Dumbbelllar bilan mashq qilish og'ir og'irlik, quvvat yukiga e'tibor qaratiladi. Kuchli mushak tanasini yaratish uchun mo'ljallangan.
4. HIIT 30 (2015)
Bu odatiy HIIT mashg'uloti bo'lib, u kuchli kuch va aerobik mashqlarni o'z ichiga oladi. Kompleks tarkibiga kiradi 30 daqiqalik ikkita dastur. Xo'sh, terlashga tayyorlaning! Siz mushaklarni kuchaytirish va kaloriyalarni yoqish uchun bir necha marta takrorlanmaydigan samarali mashqlardan zavqlanasiz. To'g'ri dumbbellni mashq qilish.
Mayk Donavanik bilan ikki haftalik mashaqqatli mashg'ulotlardan so'ng, siz nafaqat tanangizni o'zgartirasiz, balki qodir bo'lasiz chidamlilikni rivojlantirish va ularning jismoniy tayyorgarligini sezilarli darajada yaxshilash. Agar siz 14 kun Mayk bilan birga bo'lishni rejalashtirmagan bo'lsangiz ham, ushbu videolarni eslatmaga yozib oling. Umid qilamizki, ular sizni xafa qilmaydi!
Shuningdek qarang: "Xaritalar bo'yicha poldan" 10 ta ilova: samarali mashqlar haqida to'liq ma'lumot.