- Muskul guruhi: triseps
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: gantellar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
Boshi tufayli gantelni kengaytirish - texnik mashqlar:
- Dumbbellni oling. Orqa tomon bilan skameykaga o'tirib, sonning yuqori qismiga gantel qo'ying. Ushbu mashqni tik turgan holda ham bajarishingiz mumkin.
- Dumbbellni yelka darajasiga ko'taring, so'ngra dumbbellni boshdan yuqoriga ko'tarib, qo'lingizni tekislang. Qo'l sizning boshingiz yonida, erga tik bo'lishi kerak. Boshqa qo'l uni bo'shashtiradi yoki kamar qo'yadi yoki sobit yuzni ushlaydi.
- Bilakni xurmo oldinga qarab turadigan qilib aylantiring va oyoq barmog'i shiftga ishora qiladi. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
- Nafas olishda dumbbellni boshingizni orqasida sekin pastga tushiring, yelkangizni qimirlatmasdan. Harakat tugashi bilan.
- Nafas chiqarishda qo'lni boshga to'g'rilab, dastlabki holatiga qayting. Maslahat: mashqlarni bajarishda faqat bilak harakatlanadi, yelkadan tirsagacha qo'l qismi harakatsiz qoladi.
- Kerakli takroriy sonni to'ldiring va qo'llarni o'zgartiring.
O'zgarishlar: dumbbelllar o'rniga siz simulyator simulyatoridan foydalanishingiz mumkin.
qurol mashqlari uchun mashqlar dumbbelllar bilan triceps mashqlari
- Muskul guruhi: triseps
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: gantellar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta