- Muskul guruhi: triseps
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: ko'krak, elkalar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: simulyator
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Simulyator texnikasi mashqlarida Push-UPS:
- Simulyatorni xavfsiz joylashtiring, og'irlikni tanlang va tutqichni mahkam ushlang.
- Tirsaklarga to'g'ri burchak ostida egilgan qurollar. Tirsaklarni yon tomonga tuting, mashq paytida ular tanaga yaqinlashishi kerak.
- Nafas chiqarayotganda tricepsingizni torting, qo'llaringizni tekislang, pastga qarab kuch sarflang. Maslahat: qo'llaringizni to'liq tekislamang, hatto harakat oxirida ham ular tirsaklarga ozgina egilgan bo'lishi kerak.
- Nafas olishda qo'llarni silkitib, asta-sekin dastlabki holatiga qayting.
- Kerakli takroriy sonni to'ldiring.
O'zgarishlar: siz ushbu mashqni parallel chiziqlarda bajarishingiz mumkin.
parallel tirgaklardagi qo'l mashqlari mashqlari triseps mashqlari
- Muskul guruhi: triseps
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: ko'krak, elkalar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: simulyator
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich