Mundarija
Peak 10 Cardio Interval Burn - bu Mishel Dosv bilan mashg'ul bo'lganlar uchun intensiv kardiojarrohlik murosasiz fitnesni sevish. Bir soatlik portlovchi mashg'ulot sizga 500-600 kaloriya sarflashga yordam beradi va vazn yo'qotish muammosini unutadi.
Ta'rif Kardio intervalli kuyish Mishel Dasua
Mishel Dosv bir necha yil oldin PeakFit Challenge keng qamrovli fitnes kursi chiqarilgandan so'ng ulkan mashhurlikka erishdi. Agar siz ushbu dasturni allaqachon bilsangiz, Peak 10 Cardio siz uchun yangilik bo'lmaydi. Mishel yana sizga imkon beradigan vysokogornyy intervalli tsikllarga asoslangan bitta mashqda maksimal kaloriya miqdorini yoqish. Vujudingizni ingichka va barkamol qilish uchun siz ularning imkoniyatlari chegarasida ishlaysiz.
Dastur 65 daqiqa davom etadi. Sinf davomida siz bir intensivlik darajasidan boshqasiga o'tasiz, asta-sekin ko'tarilib, keyin tezlikni pasaytirasiz. Hammasi bo'lib to'rtta intensivlik darajasi bo'ladi, videoning ostida ular paydo bo'ladi: Basecamp (boshlang'ich), Ascent, Climb, Peak (tepalik). Elementlarni birlashtirib kikboksing, plyometrik, aerobika va yengil atletika, mashg'ulotlar g'azablangan sur'atlarda amalga oshiriladi, ammo tezlikni vaqti-vaqti bilan pasaytirish unga oxirigacha bardosh berishga imkon beradi.
Mishel Dasua shu erda to'xtamadi va a ko'proq tajovuzkor kardio mashqlari: Peak 10 Cardio Interval Burn. Bundan tashqari, u 1 soat davom etadi, ammo faqat uning bajarilishi uchun sizga ko'proq kuch kerak bo'ladi. Murakkab variantga shoshilmang, videoning dastlabki versiyasi bilan ishlash uchun kamida bir oy.
Sinflar uchun sizga qo'shimcha jihozlar, hattoki gimnastik mat kerak emas, faqat oxirgi vaqt davomida ishlatasiz. Yaxshi natijalarga erishish uchun siz muntazam ravishda kardiojarrohlik mashqlarini bajarishingiz kerak, haftasiga kamida 2-3 marta. Mushaklarni kuchaytirish uchun ularni quvvat dasturlari bilan birlashtirsangiz ideal bo'ladi. Bu vazn yo'qotishning eng samarali usuli. Bob Harperning kuch mashqlarini tomosha qilishi yoki osonroq variantni tanlashi mumkin: Jillian Maykldan "Muammoli joylar yo'q".
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Cardio Interval Burn - bu intervalli mashg'ulot. Sizga ma'lumki, intervalli mashg'ulotlar an'anaviy kardio mashg'ulotlariga qaraganda bir necha marotaba samaraliroq, chunki bu 3-4 barobar ko'proq kaloriya sarflashga yordam beradi.
2. Bu yog 'yoqish va mushaklarning ohangini oshirishga yordam beradigan intensiv aerobik dastur. Buni haftada 2-3 marta bajarib, tezda o'zingizni yaxshi holatga keltirasiz.
3. Mishel Dasua kikboksing va plyometrik mashqlarning ajoyib kombinatsiyasini muvaffaqiyatli birlashtiradi. Trening o'tkaziladi doimiy yuqori sur'at, ammo ba'zi mashqlar sizga keyingi tezlanishdan oldin kuchlarni tiklashga yordam beradi.
4. Dastur yurakka chidamliligingizni sezilarli darajada yaxshilaydi. Kelajakda bu juda foydali bo'ladi: siz eng qiyin va shiddatli sinfga ham bardosh berasiz.
5. Ko'pincha murabbiylar mashg'ulotlar oxirida sifatli cho'zilish bilan bizni xursand qiladilar, ammo Mishel yoqimli istisno. U mushaklarini cho'zish bilan 10 daqiqa to'ladi. Uzatilish paytida siz mushaklarni tinchitasiz va jonlantirasiz va shu bilan ularning o'sishiga yordam berish.
6. Videoda hozirda sizning intensivligingiz darajasi juda aniq: birdan to'rtgacha. Agar sizda yurak urishi ko'rsatkichi yo'q bo'lsa ham, qachon qo'limizdan kelganicha harakat qilishimiz kerakligini bilib olasiz.
7. Murabbiy videodan ikkitasini qoldirganligi sababli: Cardio Burn va More Cardio Burn, siz asta-sekin intervalli kardioning yanada murakkab versiyasiga o'tishingiz mumkin.
Kamchiliklari:
1. Mishelning ligamentlari va mashq dasturlari qulaylik va qulaylikdan farq qilmadi. Agar siz uy videoframerati iloji boricha sodda bo'lishi kerak deb hisoblasangiz, ushbu dastur siz uchun emas.
2. Sog'lig'i yomon, chidamliligi past va kestirib og'riydigan odamlarga ham mos kelmaydi. Video juda ko'p sakrashni o'z ichiga oladi, shuning uchun sifatli poyafzallarga g'amxo'rlik qiling.
3. Trening yangi boshlanuvchilar uchun emas va hatto o'rtacha ma'lumotga ega odamlar uchun ham emas. Agar siz arzonroq narsani qidirsangiz, Jillian Mayklzning kardiojarrohligiga qarang.
Ammo, agar siz sport bilan shug'ullangan bo'lsangiz, satrini ko'tarishdan va yangi darajaga ko'tarilishidan qo'rqmang. Ba'zan biz Mishel Dosv bilan Peak 10 yoki Shaun T bilan aqldan ozish kabi kuchli dasturga qodir emasmiz deb o'ylaymiz, lekin ko'pincha biz tanamizga qodir bo'lgan narsadan shubhalanmaymiz ham.
Shuningdek qarang: Emi Dixon bilan juda kuchli intervalli mashqlar.