Butun vujudga mo'ljallangan keng qamrovli dasturni qidiryapsizmi, keng ko'lamli muomalaga mos keladigan har xil samarali yukni taklif qilasizmi? Keyin, albatta, vazn yo'qotish va mushaklarning ohangini kamaytirish uchun Kuzgi Kalabresdan 21 kunlik aniq mashqlarni bajarishingiz kerak.
21 Day Fix - bu rekord raqamlarni sotgan Beachbody dasturlarining eng mashhurlaridan biri. Bu ajablanarli emas. Kuzgi Calabrese taklif qiladi Muammoli joylar uchun 7 ta mashq, bu sizga kuniga atigi 30 daqiqada chiroyli tonna tanasini yaratishda yordam beradi.
21 kunlik dasturni tavsifi
21 Day Fix - bu tanani yaratish uchun turli xil mashqlarni birlashtirgan keng qamrovli dastur. Kurs sizni qiziqtiradigan fitness mutaxassisi Autumn Calabrese bo'lib, u sizni barcha muammoli joylar uchun uch haftalik kurs davomida boshqarib boradi. Siz turli xil mashg'ulotlarni topasiz: funktsional va quvvat, yoga va Pilates, plyometriya va aerobika. Dastur sizga ingichka shaklni, chiroyli relef mushaklarini yaratishga yordam beradi, ajoyib elastik va egiluvchan plastik tanani shakllantiradi.
Dastur 21 kun davom etadi, mashg'ulotlar 30 daqiqa davom etadi, siz allaqachon rejalashtirilgan mashg'ulotlar bilan shug'ullanishingiz kerak. Aksincha, haddan tashqari bo'lmagan fitness kursi u kuchli o'rtacha darajaga mo'ljallangan. Bundan tashqari, mashqlarning aksariyati ham murakkab, ham engilroq versiyada namoyish etiladi, shuning uchun siz ularning ish hajmini muvofiqlashtira olasiz. Dastur deyarli mukammal tarzda ishlab chiqilgan, shuning uchun raqamini yaxshilashni istagan har bir kishiga qiziq bo'ladi.
Complex 21 Day Fix quyidagi darslardan iborat:
- jami badan Kardio. Metabolizmni yaxshilang va butun vujudga intensiv mashqlar bilan yog'ni yoqing. Funktsional va plyometrik mashqlar darsning yuqori tezligi bilan birlashtirilgan.
- Yuqori Fix. Triceps, biseps va elkalariga dumbbelllar bilan klassik mashqlarni topishingiz mumkin. Va qorin mushaklari uchun surish va turli xiralashishlar.
- Pastroq tuzatish. Bu erda sonlar, dumba va buzoqlarga mo'ljallangan mashqlar mavjud. Tananing pastki qismini mushaklarini rivojlantirish uchun juda ko'p o'tiradigan va o'pka.
- Nopok 30. Barcha muammoli joylar uchun kuch-quvvat mashqlari. Past tezlikda gantellar bilan ijro etildi.
- Pilates. Pilates yordamida siz mushaklarni kuchaytirasiz va kestirib, dumg'azangizning chiroyli shaklini yaratasiz.
- Kardio. Yurak mushaklarini kuchaytirish, chidamliligini oshirish va yog 'yoqish uchun kardio-trening.
- yoga. Balansni, moslashuvchanlikni va quvvatni yaxshilang va yoga bilan birga mushaklaringizni bo'shashishiga yordam bering. Aytgancha, videodagi har bir asana imzolaganligi juda qulay.
21 kunlik tuzatish: barcha mashg'ulotlar majmuasining batafsil sharhi
Mashqlar uchun sizga dumbbelllar va gimnastika zali kerak bo'ladi. Agar sizda naychali kengaytirgich bo'lsa, dumbbelllar o'rniga bir oz mashq qilsangiz, undan foydalanishingiz mumkin. Jadvalga ko'ra har kuni mashq qilish kerak, lekin haftada bir marta yoga sizni kutmoqda, bu sizning mushaklaringizni tiklashga yordam beradi.
21 kun ichida ozish uchun Autumn Calabrese taklif etadi maxsus ovqatlanish rejasibu sizga qisqa vaqt ichida natijaga erishishda yordam beradi. Sizga kaloriyalarni hisoblash yoki tayyor menyu iste'mol qilish shart emas. Bu haqda ko'proq kuzni Calabrese-dan 21 kunlik tuzatish paytida pitaniya tizimi haqida alohida maqolada o'qing.
Kuzgi Calabresening ovqatlanish rejasi
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Amalga oshirilgan mashqlar eng samarali va yog 'yoqishda, shuning uchun siz 21 kun ichida ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin.
2. Oddiy o'rtacha mashg'ulotni biladigan odamlar uchun ham mos dastur. Sinf davomida murakkab yuklarga hali tayyor bo'lmaganlar uchun mashqlarning osonroq modifikatsiyalari namoyish etiladi.
3. Fitnes kursi juda xilma-xil: yoga, pilates, plyometriya, aerobika, gantel bilan mashqlar va ozish. Hafta davomida siz har kuni yangi mashg'ulotlarni kutmoqdasiz, shuning uchun zerikib bo'lmaydi.
4. Kuzgi Calabrese mashq qilish yaxshi. U har doim mashq bajarish texnikasini puxta tushuntiradi, mashqning foydasi haqida gapiradi va doimiy ravishda guruhda ishlashni rag'batlantiradi.
5. Darslar atigi 30 daqiqa davom etadi, hatto uydagi fitnesga ko'p vaqt ajratishingizga hojat yo'q.
6. 21 kundan keyin Fix yanada murakkab versiyasi - Fix Extreme chiqdi, unda siz mashg'ulotni davom ettira olasiz yanada intensiv rejim.
7. Ushbu dasturdagi Fix Extreme-dan farqli o'laroq, siz kengaytiruvchisiz qilishingiz mumkin bo'ladi. U faqat ba'zi mashqlarda dumbbelllarga alternativ sifatida ishlatiladi.
Kamchiliklari:
1. Ko'plab sakrash, plyometrik mashqlar bo'g'imlarga chalingan odamlar uchun xavfli.
2. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, sizga yangi boshlanuvchilar uchun Jillian Mayklz dasturlarini boshlashingizni maslahat beramiz.
21 Day Fix samarali izlayotganlar uchun javob beradi, ammo yo'q o'ta qiyin mashg'ulotlar irodasi o'rtacha tayyorgarlikka ega odam. Kuzni Calabresening keng qamrovli dasturi bilan tanangizni o'zgartirishni hozirdan boshlang.
Shuningdek o'qing: yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi 30 dastur: uyda mashq qilishni qaerdan boshlash kerak.