Mundarija
Dunyo bo'ylab ma'lum bo'lgan o'nlab turli xil parhezlardan amerikalik mutaxassislar yana eng yaxshi va eng samaralisini tanlashga qaror qilishdi.
US News & World Report muharrirlari va muxbirlari sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassislar bilan birgalikda eng mashhur 41 dietani batafsil baholashdi. Aytgancha, ular buni 9 yil ketma-ket qilishgan.
O'rta er dengizi, DASH va fleksitarizm odatda 2019 yilning eng yaxshi parhezidir
Oziq-ovqat tizimlarining samaradorligi quyidagi mezonlarga muvofiq tahlil qilindi: muvofiqlik qulayligi, ovqatlanish, xavfsizlik, vazn yo'qotish samaradorligi, diabet va yurak-qon tomir kasalliklarini himoya qilish va oldini olish. O'rta er dengizi dietasi ko'p hollarda eng yaxshi deb hisoblanadi. Reytingda unga birinchi o'rin berilgan.
Mamlakat hukumati tomonidan tasdiqlangan DASH dietasi gipertenziyani oldini olish uchun parhez yondashuvlarini belgilaganligi sababli ikkinchi o'rinni egalladi! Uchinchi o'rin fleksitarizmga berildi.
Ratsion o'rtasidagi farqlar qanday?
O'rta er dengizi - qizil go'sht, shakar va to'yingan yog'lar, ko'p miqdorda yong'oqlar, sabzavot va mevalar, ko'katlar, dukkaklilar, qattiq bug'doy donalaridan olingan makaron, to'liq donli donlar, kepakli non. Faol turmush tarzini olib borishga va tana vaznini nazorat qilishga ishonch hosil qiling.
Ushbu parhez sog'liq uchun bir qator foydali tomonlarga ega, jumladan vazn yo'qotish, yurak sog'ligi, miya salomatligi, saraton kasalligining oldini olish va diabetning oldini olish va nazorat qilish.
DASH dietasimeva, sabzavot, to'liq don, yog'siz oqsil va kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Ko'p miqdorda to'yingan yog'lar (yog'li go'sht, yog'li sut mahsulotlari va tropik yog'lar, shuningdek shakar bilan shirinlangan ichimliklar va shirinliklar) ni iste'mol qilmang. Tuzni cheklash.
Foyda: gipertoniya kasalligini oldini oladi, qon bosimini boshqarishda yordam beradi.
Fleksitarizm- ko'proq o'simlik ovqatlari va ozroq go'sht iste'mol qilish. Siz ko'pincha vegetarian bo'lishingiz mumkin, ammo baribir xohlaganingizda gamburger yoki bifshteks yeyishingiz mumkin. Ushbu parhez vazn yo'qotish, sog'lig'ini yaxshilash, yurak kasalliklari, diabet va saraton kasalligini kamaytirishga yordam beradi va natijada umrni uzaytiradi.
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, O'rta er dengizi parhezini ta'qib qilish eng oson, ammo eng qiyin bo'lgan narsa xom ashyo tamoyillari asosida ovqatlanishni boshlashdir.
2019 yil uchun eng yaxshi parhezni tanlash: nima va nima uchun
"Eng yaxshi 2019" reytingida barcha parhezlar 9 ta yo'nalishga bo'lingan va har birida eng samaralilari aniqlangan. Shunday qilib, natijalar.
Eng yaxshi dietalar ozish:
Og'irligi kuzatuvchilar
Volumetrik parhez
Fleksitarizm
Sog'lom ovqatlanish uchun eng yaxshi dietalar ovqat:
O'rta er dengizi
DASH
Fleksitarizm
Yurak-qon tomir tizimi uchun eng yaxshi dietalar tizimlari:
O'rta taom
Ornish dietasi
DASH
Shakar uchun eng yaxshi dietalar diabet:
O'rta er dengizi
DASH
Fleksitarizm
Tez ovqatlanish uchun eng yaxshi dietalar ozish:
HMR dasturi
Atkins dietasi
Keto dietasi
Eng yaxshi sabzavot xun
O'rta er dengizi
Fleksitarizm
shimol
Eng sodda xun
O'rta er dengizi
Fleksitarizm
Og'irligi kuzatuvchilar
Bu yil o'zingiz uchun qanday dietani tanlasangiz, parhezlar paydo bo'lishini va yo'q bo'lib ketishini unutmang, "Siz xohlagan narsani iste'mol qiling! Funt darhol eriydi! "Va ingichka va jozibali tanani orzulari bilan yo'ldan ozdirish. Haqiqat shundaki, diet bir yoki ikki funtni yoqish uchun og'ir va ochiqchasiga ko'p vaqt talab etadi. Ammo umid qilamanki, endi sizga shakllanish va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish yo'lini tanlash osonroq bo'ladi.