Mundarija
Ma'lumki, ortiqcha vazndan xalos bo'lishning eng ishonchli usuli bu parhezni boshqarish va to'g'ri tanlash, etarli jismoniy faollik bilan birgalikda. Ya'ni, aslida bu mexanizmni bitta jumla - ikki qismdan iborat energiya balansi bilan tavsiflash mumkin:
- Ovqatdan oladigan ma'lum miqdordagi energiya. Ushbu raqamni mos yozuvlar jadvallari yoki hatto smartfoningizga o'rnatilgan maxsus dastur yordamida hisoblash oson.
- Sizning kunlik energiya sarfingiz. Ular sizning yoshingiz, jinsingiz, jismoniy faollik darajangiz va boshqa ba'zi parametrlarga bog'liq bo'lgan ma'lum bir shaklda ham ifodalanishi mumkin.
Va keyin hamma narsa oddiy: agar oziq-ovqatdan energiya oqimi kun davomida iste'mol qilishdan kam bo'lsa, unda sizning tanangizga etarli energiya etishmaydi. Bu shuni anglatadiki, u uni asosan yog 'birikmalari ko'rinishida bo'lgan zaxiralardan tanlaydi.
Ammo o'zingizni energiya bilan ta'minlash kerak bo'lsa va tana vazni sizga mos keladigan bo'lsa, nima qilish kerak?
Faol turmush tarzini afzal ko'radiganlar va havaskor (va hatto professional) sport bilan shug'ullanadiganlar ko'pincha bunday holatlarga duch kelishadi. Bundan tashqari, bizning miyamiz ham katta miqdorda energiya talab qiladi. Odatda bu inson tanasidagi eng ko'p energiya sarf qiluvchi organdir. Shunga ko'ra, faol "bosh ishi" bilan tanamizdagi energiya yoqilg'isi jismoniy kuch bilan deyarli intensiv ravishda iste'mol qilinadi.
Energiya yoqilg'isi? Bu nima?
Energiya yoqilg'isi - biz energiya ishlab chiqarish uchun evolyutsion ravishda qayta ishlashni o'rgangan moddalar. Ular tanaga, biz allaqachon aytganimizdek, ovqat bilan kiradi. Asosan biz singdiradigan barcha birikmalarni oltita asosiy toifaga bo'lish mumkin:
- Sincaplar
- yog'lar
- uglevodlar
- vitaminlar
- Iz elementlari
- suv
Ushbu moddalarning har bir guruhi tanamizning fiziologik va biokimyoviy reaktsiyalarida juda ko'p turli xil "rollar" va qo'llanilish joylariga ega. Ammo bugungi kunda biz faqat aralashmalarning ikkita guruhiga qiziqamiz: uglevodlar va yog'lar. Ular energiya yoqilg'isining norasmiy nomini oldi.
Nega birdaniga ikkita energiya manbasi kerak?
Gap shundaki, yog'lar va uglevodlarning bo'linishi natijasida bir xil energiya olinadi, ammo bu jarayonlar har xil yo'llar bilan sodir bo'ladi.
Energiya ta'minoti uchun ishlatiladigan uglevodlar asosan oddiy shakar-glyukoza, fruktoza va boshqalarni o'z ichiga oladi. Bu kichik molekulalar hujayralarda juda oson va sodda tarzda parchalanib, tezda energiya ajratib turadi. Ammo bu energiya miqdori nisbatan kichik.
Yog'lar murakkabroq va kattaroq molekulalardir. Ularni yo'q qilish uchun tanaga ko'proq vaqt va kuch sarflash kerak. Ammo natija sezilarli darajada ta'sirchan bo'ladi - bizning hujayralarimiz bitta yog 'molekulasidan bitta glyukoza molekulasidan 3.5 baravar ko'proq energiya oladi.
Ushbu "energetik dualizm" ajdodlarimizga butun insoniyat tarixi davomida omon qolishlariga yordam berdi. Axir oddiy uglevodlar va bu asosan shirinliklar, atigi bir yarim-ikki asr oldin bizning stolimizning tez-tez mehmoni bo'lib kelgan. Homo Sapiensning tur sifatida yashash muddati bilan taqqoslaganda. Bundan tashqari, shu sababli, inson tanasida kelajak uchun zaxira yaratish qobiliyati ham rivojlangan. Agar biz to'satdan uglevodlarni haddan tashqari etkazib berish sharoitida duch kelsak, unda darhol energiyaga qayta ishlanmagan hamma narsa yog'ga aylanadi va "yomg'irli kunga" qoldiriladi.
Endi, darvoqe, bu qobiliyat bizga qarshi bo'lib qoldi. Axir hozirgi paytda insoniyatning muhim qismi deyarli cheksiz miqdordagi uglevodlarni - shirin soda, tez ovqat, qandolat mahsulotlari, turli xil qandolat mahsulotlarini olish bilan bog'liq muammolarga duch kelmayapti. Va tanasi o'ziga xos "energiya jannatiga" tushib qolganiga ishonadi va iqtisodiy jihatdan egasi iste'mol qiladigan barcha ortiqcha narsalarni oshqozon, son, dumba va hokazolarga sarflaydi. Va agar kattalar hali ham qodir bo'lsa (va keyin emas, balki) har doim!) yuqori uglevodli ovqatlarning emishini nazorat qilish uchun bolalar bunga deyarli qarshi tura olmaydilar, bu esa jiddiy semirish holatlarining keskin ko'payishiga olib keladi.
Va yog'lar energiya iste'molida qanday ishtirok etadi?
Yog 'to'qimalarining zaxiralari uglevod etishmovchiligida bizning zaxiramizdir. Bu shuni anglatadiki, tanadagi barcha erkin shakarlarni yoqib yuborgandan keyingina ularni qayta ishlashni boshlaydi. Inson jismoniy va ruhiy stressni kuchaytirishi holatlari haqida biz yuqorida aytib o'tganimiz bejiz emas. Bunday holatlarda ko'pincha uglevodlar etishmasligi, so'ngra "yog 'energiyasini etkazib berish" ga o'tish.
Va energiya balansini saqlash uchun etarlicha yog 'bormi?
Ko'pgina matolarimiz uchun javob ha. Ularni tashkil etadigan hujayralar, zudlik bilan bo'lmasa ham, kerakli energiyani chiqarib, yog'larni parchalashni boshlaydi. Ammo bir nechta nuances bor. Masalan, bizning miyamiz hali ham "tezkor" bo'lib chiqdi. U glyukoza ustida yaxshi ishlaydi, ammo sof shakldagi yog 'unga mos kelmaydi. Asab tizimining ba'zi boshqa qismlari, ko'plab hayotiy jarayonlarni tartibga soluvchi bir qator endokrin organlar va hk shu xususiyatlarga ega.
Ushbu organlar uchun o'ziga xos birikmalar - keton tanalari glyukozaga muqobil bo'lib xizmat qiladi. Bizning jigarimiz ularni ishlab chiqarishi va bir xil yog'larni ularga aylantirishi mumkin. Va jigar keton tanalarini ishlab chiqarishni boshlagan holatga ketoz deyiladi.
Shu bilan birga, ketonlarni ishlab chiqarish uchun xom ashyo sifatida ikkala yog 'va to'g'ridan-to'g'ri bizning to'qimalarimiz tomonidan so'rilgan yog'lar tanasi o'sha "yomg'irli kun zaxiralaridan" oladi. Va agar siz kilogramm berishni xohlasangiz - bu qo'shimcha funtni yo'qotish uchun yaxshi imkoniyat. Ammo agar odam tana vaznini kamaytirishni maqsad qilmasa, lekin energiya oqimining ko'payishi hali ham zarur bo'lsa, o'zingizni tashqaridan keladigan keton tanalari bilan boqish mantiqan to'g'ri keladi. Bunday ketonlar ekzogen yoki oddiy ekzoketonlar deb ataladi.
Ulardan foydalanishning foydasi nimada?
Keton tanasi bejizga miya uchun glyukozadan ko'ra ko'proq "rivojlangan" ovqatlanish deb hisoblanmaydi. Axir, ular nafaqat bizga ko'p miqdorda energiya etkazib berishadi. Zamonaviy tadqiqotlar ularning bizning asab tizimimizga ijobiy ta'sir ko'rsatayotganligini ishonchli tarzda isbotladi:
- kuchaygan psixologik va intellektual stressdan so'ng tiklanishni tezlashtirish;
- psixoemotsional stressga chidamliligini oshirish;
- depressiya namoyonlarini yumshatish va insonning hissiy holatini yaxshilash;
- turli xil intoksikatsiyalar paytida miya hujayralarini shikastlanishdan himoya qilish;
- markaziy asab tizimi to'qimalarida yoshga bog'liq o'zgarishlarni sekinlashtirish;
- ular Altsgeymer kasalligi, Parkinson kasalligi va boshqa neyrodejenerativ patologiyalarning oldini olish vazifasini bajaradi.
Ketoz holatidagi sog'lom odamning psixologik va jismoniy chidamliligi sezilarli darajada yuqori ekanligi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Shuning uchun kam karbongidratli diet fonida ekzogen ketonlardan foydalanish ko'pincha professional sportchilar tomonidan qo'llaniladi. To'liq fiziologik "doping" deb hisoblash mumkin bo'lgan ushbu hayot xakerligi, ayniqsa, statsionar sport turlari - marafon, velosiped, triatlon va boshqalarda yaxshi ishlaydi.
Bundan tashqari, ekzoketonlarni qabul qilish bu juda kam uglevodli dietaga tez, xavfsiz va nisbatan og'riqsiz o'tishga yordam beradi. Va agar siz allaqachon LCHF (kam karbongidrat, yuqori yog'li) tizimiga muvofiq ovqatlansangiz, lekin shu bilan birga mushak massasini saqlab qolish va hatto ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, unda ekzogen ketonlar siz uchun shunchaki zarur bo'lib, organizm o'z hujayralarini yo'q qilmaydi. energiya xom ashyosini olish uchun.
Ular mamlakatimizda ekzoketonlar ishlab chiqaradimi?
Ha.Bu sohada yetakchi VILAVI INT LTD. Uning mahsulot qatoriga T8 Ega Echo deb nomlangan ekzoketon kompleksi kiradi. Uning sifati hech qanday tarzda xorijiy analoglardan kam emas va ba'zi tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, hatto ulardan ham oshib ketadi. T8-Exo kompleksining bu afzalligi uning tarkibida sof shaklda emas, balki natriy, kaltsiy va magniy tuzlari shaklida keton tanachalari mavjudligiga asoslanadi. Ilgari bir nechta ilmiy maqolalarda ekzoketonlar energiya oqimiga muhtoj bo'lgan to'qimalarga eng tez va to'liq etib borishi aniqlangan. VILAVI mutaxassislarining ushbu muallifning rivojlanishi 2020 yilda Rossiya Federatsiyasi Intellektual mulk bo'yicha Federal xizmatining Ixtirolar davlat reestridan patent oldi.
Kompleks T8 Egaexo ekseketonlari ajoyib neyroprotektor bo'lib xizmat qiladi va sizga qo'shimcha energiya beradi. Ular yordamida siz uzoq muddatli jismoniy va psixologik stresslarga qarshi turishingiz, shuningdek charchoq va stressni tezda engishingiz mumkin. Ushbu mahsulotni profilaktik qabul qilish har qanday intellektual faoliyatda samaradorligingizni yaxshilaydi va butun kun davomida kuch va kontsentratsiyani saqlashga imkon beradi.