Chiroyli figura uchun mashqlar

Mashq №1

Bu mashqlar isinish xususiyatiga ega, shuningdek sonlar, qo'llar va qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.

Erda turing, oyoqlar yelka kengligida, qo'llar tanangiz bo'ylab. Sizning sonlaringiz erga parallel bo'lishi uchun o'tiring. Shu bilan birga, tekis qo'llaringizni avval oldinga, so'ng yuqoriga tashlang (A rasmda ko'rsatilgandek). Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, lekin uni biroz o'zgartiring: o'ng tizzangizni yuqoriga ko'taring, shu bilan birga qo'llaringizni pastga va ozgina o'ngga torting - chap qo'l o'ng tizzaning orqasida tugaydi.

Uch to'plamni bajaring (har biri 15 marta), to'plamlar o'rtasida 30 soniya dam oling.

Keyingi mashq

WDay.ru saytida o'qing:

• Qanday qilib 4 hafta ichida yangi dumba olish mumkin. Hashamatli dumba egalik qilish huquqi uchun, adolatli jinsiy aloqa vakillarining ko'pchiligi hech narsadan afsuslanmaydi. Biroq, WDay.ru faqat to'rt hafta va biroz sabr so'raydi. Siz sport anjomlari sifatida oddiy stuldan foydalanishingiz mumkin!
• Qattiq qorin uchun 15 daqiqali kompleks. Ushbu 15 daqiqalik mashqlar to'plami Nyu-York fitnes klublaridan birining murabbiylari tomonidan ishlab chiqilgan. Agar siz kompleksni haftasiga kamida uch marta qilsangiz, natija uzoq kutmaydi: sizning oshqozoningiz, shuningdek, yelkalaringiz, oyoqlaringiz va hatto dumlaringiz butunlay boshqacha hayotni boshlaydi!
• Mukammal qorin bo'shlig'i uchun 8 ta mashq. Elastik va jozibali - har qanday qiz qorinni ko'rishni shunday orzu qiladi. Ammo tanamizning eng muammoli joylaridan birini qanday yaxshi holatda saqlash kerak? Oddiy va zerikarli mashqlardan voz kechib, WDay.ru hatto eng beparvo qilingan absni ham idealga aylantira oladigan maxsus kompleksni taklif qiladi.

Mashq №2

Bu mashq orqa va qorin mushaklarini kuchaytirish uchun juda yaxshi. Buni gimnastika gilamchasida bajarish kerak.

Qorinni tirsagingiz bilan yolg'on gapiring, so'ng tanangizni ko'taring, orqangizni to'g'rilab turing (A rasmda ko'rsatilganidek). Qo'llaringizni va oyoqlaringizni erdan qimirlatmasdan va ko'tarmasdan, tanangizni chapga burang - qanchalik uzoq bo'lsa, shuncha yaxshi (B -rasm). Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytmasdan, darhol tanangizni o'ng tomonga burang.

Uch to'plamni bajaring (har biri 10 marta), to'plamlar o'rtasida 30 soniya dam oling.

Keyingi mashq

WDay.ru saytida o'qing:

• Qanday qilib 4 hafta ichida yangi dumba olish mumkin. Hashamatli dumba egalik qilish huquqi uchun, adolatli jinsiy aloqa vakillarining ko'pchiligi hech narsadan afsuslanmaydi. Biroq, WDay.ru faqat to'rt hafta va biroz sabr so'raydi. Siz sport anjomlari sifatida oddiy stuldan foydalanishingiz mumkin!
• Qattiq qorin uchun 15 daqiqali kompleks. Ushbu 15 daqiqalik mashqlar to'plami Nyu-York fitnes klublaridan birining murabbiylari tomonidan ishlab chiqilgan. Agar siz kompleksni haftasiga kamida uch marta qilsangiz, natija uzoq kutmaydi: sizning oshqozoningiz, shuningdek, yelkalaringiz, oyoqlaringiz va hatto dumlaringiz butunlay boshqacha hayotni boshlaydi!
• Mukammal qorin bo'shlig'i uchun 8 ta mashq. Elastik va jozibali - har qanday qiz qorinni ko'rishni shunday orzu qiladi. Ammo tanamizning eng muammoli joylaridan birini qanday yaxshi holatda saqlash kerak? Oddiy va zerikarli mashqlardan voz kechib, WDay.ru hatto eng beparvo qilingan absni ham idealga aylantira oladigan maxsus kompleksni taklif qiladi.

Mashq №3

Bu mashqlar holatni yaxshilaydi, bel, qo'l, dumba va son mushaklarini kuchaytiradi.

Chap oyog'ingiz bilan oldinga keng qadam qo'ying, shunda o'ng tizzangiz deyarli polga tegadi. Oldinga egilib, qo'llaringizni chap oyog'ingizning ikkala tomoniga erga tegishga harakat qiling (A rasmda ko'rsatilganidek). Chap oyog'ingiz bilan itarganingizdan so'ng, tana vaznini o'ng oyog'ingizga o'tkazing va bir qadam orqaga qayting - endi o'ng tizzangiz oldingizda, chap tizzangiz orqada bo'ladi. Shu bilan birga, tanani taxminan 45 gradus o'ngga burang (rasm B). O'rningdan tur va tekislang.

Uch to'plamni bajaring (har biri 15 marta).

Keyingi mashq

WDay.ru saytida o'qing:

• Qanday qilib 4 hafta ichida yangi dumba olish mumkin. Hashamatli dumba egalik qilish huquqi uchun, adolatli jinsiy aloqa vakillarining ko'pchiligi hech narsadan afsuslanmaydi. Biroq, WDay.ru faqat to'rt hafta va biroz sabr so'raydi. Siz sport anjomlari sifatida oddiy stuldan foydalanishingiz mumkin!
• Qattiq qorin uchun 15 daqiqali kompleks. Ushbu 15 daqiqalik mashqlar to'plami Nyu-York fitnes klublaridan birining murabbiylari tomonidan ishlab chiqilgan. Agar siz kompleksni haftasiga kamida uch marta qilsangiz, natija uzoq kutmaydi: sizning oshqozoningiz, shuningdek, yelkalaringiz, oyoqlaringiz va hatto dumlaringiz butunlay boshqacha hayotni boshlaydi!
• Mukammal qorin bo'shlig'i uchun 8 ta mashq. Elastik va jozibali - har qanday qiz qorinni ko'rishni shunday orzu qiladi. Ammo tanamizning eng muammoli joylaridan birini qanday yaxshi holatda saqlash kerak? Oddiy va zerikarli mashqlardan voz kechib, WDay.ru hatto eng beparvo qilingan absni ham idealga aylantira oladigan maxsus kompleksni taklif qiladi.

Mashq №4

Ushbu mashq ko'krak, son va dumba mushaklarini kuchaytiradi. Buni gimnastika gilamchasida bajarish kerak.

Go'yo push-up qilmoqchi bo'lganingiz kabi pozitsiyani oling. To'shakdagi qo'llar elkaning kengligidan bir oz kengroq bo'lishi kerak (A rasmda ko'rsatilgandek). Qo'llaringizni egib, pastga tushing, shu bilan birga o'ng oyog'ingizni egib, tizzangizni o'ngga va oldinga torting - o'ng tirsagingizga tegmaguncha. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang.

Uch to'plamni bajaring (har biri 10 marta), to'plamlar o'rtasida 30 soniya dam oling.

Keyingi mashq

WDay.ru saytida o'qing:

• Qanday qilib 4 hafta ichida yangi dumba olish mumkin. Hashamatli dumba egalik qilish huquqi uchun, adolatli jinsiy aloqa vakillarining ko'pchiligi hech narsadan afsuslanmaydi. Biroq, WDay.ru faqat to'rt hafta va biroz sabr so'raydi. Siz sport anjomlari sifatida oddiy stuldan foydalanishingiz mumkin!
• Qattiq qorin uchun 15 daqiqali kompleks. Ushbu 15 daqiqalik mashqlar to'plami Nyu-York fitnes klublaridan birining murabbiylari tomonidan ishlab chiqilgan. Agar siz kompleksni haftasiga kamida uch marta qilsangiz, natija uzoq kutmaydi: sizning oshqozoningiz, shuningdek, yelkalaringiz, oyoqlaringiz va hatto dumlaringiz butunlay boshqacha hayotni boshlaydi!
• Mukammal qorin bo'shlig'i uchun 8 ta mashq. Elastik va jozibali - har qanday qiz qorinni ko'rishni shunday orzu qiladi. Ammo tanamizning eng muammoli joylaridan birini qanday yaxshi holatda saqlash kerak? Oddiy va zerikarli mashqlardan voz kechib, WDay.ru hatto eng beparvo qilingan absni ham idealga aylantira oladigan maxsus kompleksni taklif qiladi.

Mashq №5

Bu qiyin, lekin juda muhim mashq butun tananing mushaklarini, ayniqsa, oyoq, son va dumba mushaklarini kuchaytiradi.

Oyoqlaringizni bir -biridan ajratib, erga turing. Qo'llar tanasi bo'ylab cho'zilgan. Kestirib, polga parallel holatda bo'lishi uchun chuqur chig'anoq qiling va qo'llaringiz bilan erga osongina tegib turing (rasm A). Qo'llaringizni shipga cho'zing va oyoqlaringizni bir -biridan ajratib turing (iloji boricha baland).

Uch to'plamni bajaring (har biri 12 marta), to'plamlar o'rtasida 30 soniya dam oling.

Keyingi mashq

WDay.ru saytida o'qing:

• Qanday qilib 4 hafta ichida yangi dumba olish mumkin. Hashamatli dumba egalik qilish huquqi uchun, adolatli jinsiy aloqa vakillarining ko'pchiligi hech narsadan afsuslanmaydi. Biroq, WDay.ru faqat to'rt hafta va biroz sabr so'raydi. Siz sport anjomlari sifatida oddiy stuldan foydalanishingiz mumkin!
• Qattiq qorin uchun 15 daqiqali kompleks. Ushbu 15 daqiqalik mashqlar to'plami Nyu-York fitnes klublaridan birining murabbiylari tomonidan ishlab chiqilgan. Agar siz kompleksni haftasiga kamida uch marta qilsangiz, natija uzoq kutmaydi: sizning oshqozoningiz, shuningdek, yelkalaringiz, oyoqlaringiz va hatto dumlaringiz butunlay boshqacha hayotni boshlaydi!
• Mukammal qorin bo'shlig'i uchun 8 ta mashq. Elastik va jozibali - har qanday qiz qorinni ko'rishni shunday orzu qiladi. Ammo tanamizning eng muammoli joylaridan birini qanday yaxshi holatda saqlash kerak? Oddiy va zerikarli mashqlardan voz kechib, WDay.ru hatto eng beparvo qilingan absni ham idealga aylantira oladigan maxsus kompleksni taklif qiladi.

Mashq №6

Bu mashqlar qorin, oyoq, son va son sonlarini mustahkamlaydi.

Oyoqlaringizni elkangiz kengligida polda turing. Chap oyog'ingizni yuqoriga va orqaga buking. O'tiring, bir vaqtning o'zida o'ng qo'lingizni yon tomonga, chap qo'lingiz bilan o'ng oyog'ingizning barmog'i yonidagi maydonga etib boring (A -rasm). Shundan so'ng, tekislang, chap qo'lingizni shiftga cho'zing va chap soningizni oldingizga ko'taring (u erga parallel bo'lishi kerak). Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang.

Uch to'plamni bajaring (har biri 12 marta), to'plamlar o'rtasida 30 soniya dam oling.

Keyingi mashq

WDay.ru saytida o'qing:

• Qanday qilib 4 hafta ichida yangi dumba olish mumkin. Hashamatli dumba egalik qilish huquqi uchun, adolatli jinsiy aloqa vakillarining ko'pchiligi hech narsadan afsuslanmaydi. Biroq, WDay.ru faqat to'rt hafta va biroz sabr so'raydi. Siz sport anjomlari sifatida oddiy stuldan foydalanishingiz mumkin!
• Qattiq qorin uchun 15 daqiqali kompleks. Ushbu 15 daqiqalik mashqlar to'plami Nyu-York fitnes klublaridan birining murabbiylari tomonidan ishlab chiqilgan. Agar siz kompleksni haftasiga kamida uch marta qilsangiz, natija uzoq kutmaydi: sizning oshqozoningiz, shuningdek, yelkalaringiz, oyoqlaringiz va hatto dumlaringiz butunlay boshqacha hayotni boshlaydi!
• Mukammal qorin bo'shlig'i uchun 8 ta mashq. Elastik va jozibali - har qanday qiz qorinni ko'rishni shunday orzu qiladi. Ammo tanamizning eng muammoli joylaridan birini qanday yaxshi holatda saqlash kerak? Oddiy va zerikarli mashqlardan voz kechib, WDay.ru hatto eng beparvo qilingan absni ham idealga aylantira oladigan maxsus kompleksni taklif qiladi.

Mashq №7

Bu maktab jismoniy tarbiya mashg'ulotlarida qatnashgan har bir kishiga tanish bo'lgan odatiy push-uplar. Biroq, faqat bir nechtasi bu mashqni to'g'ri bajaradi.

To'g'ri qo'llarga suyanib, turtish pozitsiyasini oling (kaftlar orasidagi masofa elkalarining kengligiga teng). Tirsaklaringizni bukib, tanangizni pastga tushirib, push-uplarni boshlang. Shu bilan birga, sizning orqangiz tekis turishi kerak, tirsaklaringiz tanaga bosilishi kerak. Push-uplarni bajarayotganda qo'llar bir-biriga parallel bo'lishi kerak. To'g'ri bajarilganda, pektoral mushaklar va triceps yaxshi ishlab chiqilgan.

Mashqni kamida 15 marta takrorlang. Agar qiyin bo'lsa, oyoq barmoqlariga emas, tizzangizga suyanib, tizzangizdan push-uplar qiling (oyoqlaringizni ko'tarish kerak).

WDay.ru saytida o'qing:

• Qanday qilib 4 hafta ichida yangi dumba olish mumkin. Hashamatli dumba egalik qilish huquqi uchun, adolatli jinsiy aloqa vakillarining ko'pchiligi hech narsadan afsuslanmaydi. Biroq, WDay.ru faqat to'rt hafta va biroz sabr so'raydi. Siz sport anjomlari sifatida oddiy stuldan foydalanishingiz mumkin!
• Qattiq qorin uchun 15 daqiqali kompleks. Ushbu 15 daqiqalik mashqlar to'plami Nyu-York fitnes klublaridan birining murabbiylari tomonidan ishlab chiqilgan. Agar siz kompleksni haftasiga kamida uch marta qilsangiz, natija uzoq kutmaydi: sizning oshqozoningiz, shuningdek, yelkalaringiz, oyoqlaringiz va hatto dumlaringiz butunlay boshqacha hayotni boshlaydi!
• Mukammal qorin bo'shlig'i uchun 8 ta mashq. Elastik va jozibali - har qanday qiz qorinni ko'rishni shunday orzu qiladi. Ammo tanamizning eng muammoli joylaridan birini qanday yaxshi holatda saqlash kerak? Oddiy va zerikarli mashqlardan voz kechib, WDay.ru hatto eng beparvo qilingan absni ham idealga aylantira oladigan maxsus kompleksni taklif qiladi.