- Mushaklar guruhi: pastki orqa
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: dumba
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: novda
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
"Xayrli tong" bilan o'tirish holatida mashq qiling - texnik mashqlar:
- Elektr ramkasida dastgohni o'rnating. Stendlarning kerakli balandligini sozlang. Uni elkalariga qo'yib, bo'yin ostiga tushing. Yelka pichoqlarini bir-biriga mahkamlang va tirsaklaringizni oldinga kengaytiring
- Bo'yni javonlardan olib tashlang, pastki orqa qismida chirigan orqaga qadam qo'ying. Bosh ko'tarilishi kerak. Tos suyagini orqaga qarab harakatlantiring, orqa va elkalarini tortib, skameykada pastga tushiring. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
- Rasmda ko'rsatilgandek iloji boricha oldinga egiling. Bo'yin elkalariga tik turishi kerak.
- Ushbu holatni ushlab turing, so'ng tanani dastlabki holatiga qaytarib, tekislang.
barbell bilan orqa mashqlar uchun pastki orqa mashqlar uchun mashqlar
- Mushaklar guruhi: pastki orqa
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: dumba
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: novda
- Qiyinchilik darajasi: O'rta