Siz tanangizni o'zgartirib, ong va qalbning uyg'unligiga erishmoqchimisiz? Keyin Denis Ostinning jismoniy mashqlar qilib ko'ring: “Energiya guruhlari. Aql, tan va qalb ”deb boshlang ularning ichki va tashqi ko'rinishini o'zgartirish.
Dastur tavsifi
Denis Ostin tanani va qalbni yaxshilash dasturini taklif qiladi. U bir mashg'ulotda yoga, Pilates, balet va raqs elementlarini o'z ichiga olgan bir nechta yo'nalishlarni birlashtiradi. Siz ishlaysiz kontsentratsiya, to'g'ri nafas olish, yaxshilangan egiluvchanlik va holat. Mashqlar to'plami, shuningdek, tanangizni yaxshilashga yordam beradi, uni bardoshli va elastik qiladi.
Denis Ostindan yoga bilan ingichka va mayin tanani shakllantiring
"Quvvat zonasi" bir-biridan ikkinchisiga silliq ravishda bir nechta segmentlardan iborat. Shunday qilib, Denis Ostin mashqlari quyidagi yo'nalishlarni o'z ichiga olgan:
- Yoga va nafas olish texnikasi (10 daqiqa). Ushbu kompleks yordamida siz ongingizni tinchitasiz, tanangizni keyingi mashqlarga tayyorlaysiz va to'g'ri nafas olish texnikasini o'rganasiz.
- Pilates va balet mashqlari elementlari (20 daqiqa). Denis Pilates-ni taklif qiladi, siz uni tik turgan holda bajarasiz, shuningdek Barrada balet mashqlarini (stul yoki boshqa yordam). Siz qo'llaringiz va oyoqlaringizning shaklini yaxshilaysiz, orqangizni to'g'rilaysiz va chiroyli holatga erishasiz.
- Raqs harakatlari va cho'zish (10 daqiqa). Xulosa qilib aytganda, siz salsa va cho'zilgan mushaklardan narsalarni kutmoqdasiz.
Butun dastur umuman 40 daqiqa davom etadi. Qo'shimcha jihozlardan sizga stul yoki boshqa yordam kerak. Siz yalangoyoq bo'lasiz. Denis butun majmuada rag'batlantiradi va rag'batlantiradi, shuning uchun mashg'ulotlar e'tiborga olinmaydi. "Aql, tan va ruh" dasturi o'qitishning o'rta darajasiga mo'ljallangan, shuningdek, yangi boshlanuvchilar faoliyati bilan shug'ullanishi mumkin. "Yaxshi metabolizm" kompleksini bajarish uchun haftada 3 marta va boshqa 3 kun davomida mashq bajaring.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Yoga va Pilatesga asoslangan mashqlar sizning mushaklaringizni mustahkam va ohangdor qiladi.
2. Denis Ostinning mashqlari juda xavfsiz. Unda bor tanangizni kuchaytirishga engil ta'sir qiladi, ammo unga shikast etkazmaydi.
3. Darslardan so'ng siz odatdagi charchoqni sezmaysiz, aksincha, tiriklik va kuchning shoshqaloqligini boshdan kechirasiz.
4. Siz orqangizni kuchaytirasiz, holatingiz yaxshilanadi, moslashuvchanlikni va muvofiqlashtirishni rivojlantirish.
5. Kompleksga yuk orqali kirish mumkin va vaqtida bardoshli bo'lmaydi. Bu yangi boshlanuvchilarni ham, tajribali talabani ham qila oladi.
6. Mashg'ulotlar sarlavhaga muvofiq ravishda segmentlarga bo'linadi: ongga 10 daqiqa tana uchun 20 daqiqa va ruh uchun 10 daqiqa.
7. siz qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmaydi, qo'llab-quvvatlash uchun faqat barqaror stul.
8. Dastur rus tiliga tarjima qilingan.
BOSU platformasi: bu nima, ijobiy va salbiy tomonlari, Bosu bilan eng yaxshi mashqlari.
Kamchiliklari:
1. Denis Ostinning ushbu mashg'ulotida qorong'u fon va qorong'u dizayndagi videolar tanqid qilindi.
2. Bitta darsga bir nechta turli uslublar (yoga, pilates, balet, raqs) kiritilganligi sababli, dastur izchil taassurot qoldirmadi.
Denis Ostin yana bir bor yoga va Pilates kabi maydonlardan foydalanishning ajoyib qobiliyatini namoyish etdi. U shunday dastur ishlab chiqdi nafaqat tanangizni o'zgartiradi, balki ichki totuvlikni yaratadi.
Shuningdek o'qing: vazn yo'qotish uchun yoga - uy uchun eng yaxshi video mashqlar.