Mundarija
Elastik lenta - bu mushaklarning elastikligi va mustahkamligi, jismoniy reabilitatsiya va cho'zish mashqlari uchun bardoshli kauchukdan (lateks) tayyorlangan sport anjomlari. Elastik tasmalar yordamida siz og'ir vazn ishlatmasdan mushaklarni kuchaytirish ustida ishlashingiz mumkin.
Sizga elastik tasma haqida barcha foydali ma'lumotlarni taqdim etamiz: foydalanishning ijobiy va salbiy tomonlari, vazn yo'qotish samaradorligi, elastik tasmalarni tanlash bo'yicha maslahatlar, boshqa sport anjomlari bilan taqqoslash. Va shuningdek, tana mushaklaridagi elastik tasma bilan mashq majmuasini tugatdi.
Elastik lenta haqida umumiy ma'lumot
Mushaklarning kuchi va muammoli joylardan xalos bo'lishni istaganlar uchun elastik tasma yanada ommalashmoqda. Agar siz hech qachon lenta bilan ishlashga urinib ko'rmagan bo'lsangiz, odatdagidek, egiluvchan ko'rinishga ega mashqlarni qanchadan-qancha mashqlar bajarayotganiga hayron qolasiz. Elastik lentani ishlatish juda oson, ammo tananing mushaklari ustida ishlashda juda samarali. Siz mushaklarning kuchini, chidamliligini va moslashuvchanligini rivojlantirish ustida ishlashingiz mumkin bo'ladi. Bundan tashqari, ushbu turdagi mashqlar bo'g'imlarga va biriktiruvchi to'qimalarga minimal stress beradi. Odatda, bu oddiy sport jihozlari sog'liq uchun eng xavfsizdir.
Ushbu turdagi sport jihozlari kuch-quvvat mashqlarida, Pilatesda, cho'zish va egiluvchanlik bo'yicha mashg'ulotlarda keng qo'llaniladi. U shuningdek rezina lenta, lenta yutuvchi yoki termaband (ingliz tilida thera-band) deb nomlanadi. Lentaning ixchamligi va ko'p qirraliligi tufayli uy sportida keng tarqalgan. Borgan sari professional murabbiylar ushbu turdagi uskunalardan foydalangan holda dastur namoyish etishmoqda.
Uzoq keng kauchuk lenta sport zallarida va uyda mashhur. Dastlab fizioterapiyada keksalar va jarohatlaridan tiklanayotgan odamlar uchun ishlatiladigan elastik tasma. Endi ushbu turdagi kengaytirgich bepul og'irlik va mashinalarga juda qulay alternativaga aylandi.
Keling, elastik tasma bilan mashq qilishning afzalliklari haqida to'xtalamiz. Nima uchun bunday sport anjomlari juda mashhur edi va hatto gantel va shtrix bilan muvaffaqiyatli raqobatlashdi?
Elastik tasma bilan mashq qilishning afzalliklari
- Kompaktlik. Lenta juda kam joy egallaydi: mashqdan so'ng uni tortmasidan tortib keyingi mashg'ulotgacha olib tashlang. Expander uyda foydalanish uchun juda mos keladi, chunki u juda ixcham va cheklangan joyga ega bo'lganlar uchun ham mos keladi.
- sukunat. Elastik lenta deyarli og'irligi yo'q va uni olib yurish oson. Agar siz toza havoda mashq qilishni xohlasangiz, uni sayohat, ish safari, sayohat va hatto piyoda olib borishingiz mumkin. U kichik sumkaga va hatto cho'ntagingizga sig'adi.
- Kam narx. Kauchuk lentani fitnes uchun eng arzon vositalardan biri deb atash mumkin. Rossiyada uning narxi 200 rubldan boshlanadi va xorijiy internet-do'konlarda siz lentani 2-3 dollarga buyurtma qilishingiz mumkin.
- Shikastlanish xavfi past. Rezina lenta bilan mashq bajarish davomida harakatlanish davomida ham statik, ham dinamik yuk bo'ladi. Shuning uchun ekspander bilan mashg'ulotlar bo'g'imlarga va ligamentlarga kam ta'sir ko'rsatadi, bu esa shikastlanish va burishish ehtimolini kamaytiradi.
- Barcha mushak guruhlari ustida ishlang. Elastik tasma badanning barcha mushaklarini, lekin ayniqsa oyoq, qo'l, yelka, ko'krak, orqa, dumba mushaklarini mashq qilishga imkon beradi. Bepul og'irlik bilan bajarishingiz mumkin bo'lgan deyarli barcha mashqlarni lenta yordamida ham bajarish mumkin.
- Adaptiv yuk darajasi. Lenta sönümleyicisi bilan siz doimo ularning rivojlanishi va kuchini rivojlantirish ustida ishlaysiz, chunki u kauchukning elastikligiga qarab bir necha qarshilik darajalariga ega. Shu bilan bir qatorda yoki qo'shimcha ravishda qarshilikning kuchayishini sozlash, kuchaytirish yoki kuchsizlantirish, aksincha taranglik. Agar siz saqichni bir necha qatlamlarga qo'ysangiz, yukni yanada oshirish mumkin.
- Pilates va cho'zish uchun samarali. Kauchuk kamar Pilates mashqlarida va cho'zilishda keng qo'llaniladi: bu qo'shimcha mushaklarni o'z ichiga olgan ishda yordam beradi va amplituda harakatni oshiradi. Shu bilan birga, bo'g'inlarga kam ta'sir tufayli mashqlar xavfsiz bo'lib qolmoqda.
- Bir xil yuk. Tasma kengaytirgich butun traektoriya bo'ylab bir xil yukni ta'minlaydi va o'lik zonalarni yo'q qiladi. Doimiy taranglik tufayli mushaklar har qanday vaqtda bo'shashmaydi. Bu sizga imkon qadar samarali o'qitish imkonini beradi.
- Bajarilishning texnikligi. Elastik tasma bilan mashq qilish paytida harakat paytida inertsiya yordamida yo'q qilinadi. Masalan, siz shtanga yoki dumbbell bilan otishingiz mumkin, shu bilan texnikani va sustava ligamentlarini qo'ygandan keyin qurbon qilishingiz mumkin. Katta bilan bajarish mumkin emas, shuning uchun siz jarohatlar xavfini minimallashtirgan holda mashqlarni mohirona va aniq bajarishga majbur bo'lasiz.
- Treningda farq. Qoida tariqasida, mushaklar bir xil harakatlarga juda tez moslashadi va bu mashg'ulotlar samaradorligini pasaytiradi. Jismoniy mashqlaringizga yangi vositalarni qo'shsangiz, mashg'ulotlar samaradorligini oshirasiz va shu bilan maqsadlaringizga ancha tezroq erishasiz.
- Kengroq harakatlanish doirasi. Boshqa sport apparatlaridan farqli o'laroq, lenta bilan turli yo'nalishlarda ishlash oson: oldinga, orqaga, yonma-yon va diagonal. Va burchak, traektoriya va harakatlanish doirasi cheklanmagan, bu sizga mushaklarni yanada yaxshi ishlash imkoniyatini beradi.
- Tanish mashqlardan foydalanish. O'quv lentasida ko'pincha an'anaviy og'irlik mashqlarida erkin og'irlikdagi tanish harakatlar qo'llaniladi. Masalan, biseps ustida ko'tarish, qo'llarni yon tomonga yoyish, elkalaridagi vertikal dastgoh pressi dumbbelllar va kengaytirgich bilan bajarilishi mumkin.
- Jismoniy mashqlar paytida ko'p qirralilik. Elastik tasmada tutqichlar mavjud emas, shuning uchun har qanday tutqichni ishlatib, kuchlanish kuchini o'zgartirib, oyoqlariga halqa bog'lab qo'ying. Katta uzunlik tufayli yukning o'zgaruvchanligi muhimroq.
- Tug'ilgandan keyin ayollar uchun javob beradi. Odatda tug'ruqdan keyin umurtqa pog'onasi va tos a'zolariga eksenel yuk tushishi sababli mashg'ulotlar taqiqlanadi. Bunday holda stato-dinamik printsiplarga asoslangan elastik tasma bilan mashq bajarish tavsiya etiladi.
- Kombinatsiyalangan mashg'ulotlar uchun javob beradi. Elastik lenta juda ko'p qirrali bo'lib, siz uni dumbbelllar bilan birga ishlatishingiz mumkin, bu esa bir vaqtning o'zida ikki turdagi mashqlarning afzalliklarini olishga imkon beradi:
Ixchamlik, ko'p qirralilik, qulaylik, xavfsizlik va arzon narx kabi afzalliklar elastik tasmasini sport bozoridagi eng mashhur mahsulotlardan biri qildi. Endi siz dumbbell va shtanga sotib olmasdan uyda kuch-quvvat mashqlari bilan to'liq shug'ullanishingiz mumkin. Shu bilan birga, kamchiliklar va yoqimsiz xususiyatlar rezina bantlar ham mavjud.
Elastik tasma bilan mashq qilishning kamchiliklari
- Lateks allergiya keltirib chiqarishi mumkin. Absorberlar lentalarini ishlab chiqarish uchun material ko'p hollarda lateks hisoblanadi, bu juda alerjenik. Teri lenta bilan uchrashadigan joylarda siz qizarish, tirnash xususiyati yoki shish paydo bo'lishi mumkin. Bunday holda, elastik tasma bilan mashq qilish, mashq qilmaslik yoki gipoallergen lentani latekssiz sotib olish yaxshiroqdir.
- Sinf xonasining noqulayligi. Jismoniy mashqlar paytida elastik tasma sizning qo'llaringizdan siljishi mumkin, sizning kaftingiz RUB yoki hatto bularning hammasining doimiy tarangligidan tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin. Bunday holda siz sirpanmaydigan qoplamali sport qo'lqoplaridan foydalanishingiz mumkin.
- Elastik tasma tezda aşınmaya moyil. Juda uzoq muddatli foydalanishga ega bo'lgan bepul og'irliklardan farqli o'laroq, bantlar qisqa muddatli mahsulotdir. Vaqt o'tishi bilan ular cho'zilib, asl egiluvchanligini yo'qotadilar yoki hatto sindirishadi.
- Taraqqiyot kuchida "shift". Yana bir kamchilik - bu biron bir vaqtda siz elastik tasma bilan murakkablikni oshirishda davom eta olmaysiz. Bepul og'irliklardan farqli o'laroq, qarshilik tasmasi ishi aniq chegaraga ega. Shunday qilib, agar sizning maqsadingiz kuchni maksimal darajaga ko'tarish bo'lsa, ertami-kechmi siz dumbbelllar, shtanga yoki elektr jihozlariga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.
- Natijalarni ko'rish qiyin. Dumbbelllardan foydalanganda siz o'zingizning taraqqiyotingizni osongina kuzatib borishingiz mumkin, chunki mashqda qaysi vazndan foydalanishni aniq bilasiz. Elastik tasma sizning ishingizni hisoblashning ishonchli usuli yo'q.
Shunga qaramasdan biomexanikada ekspander bilan mashqlar xavfsizroq, dumbbelllar va shtanga bilan mashq qilishdan tashqari, ular texnikada xatolar uchun mushaklarga, ligamentlarga va tendonlarga zarar etkazishi mumkin. Agar bepul og'irliklar haqida mashqlarning to'g'ri bajarilishi (adabiyotda ham, Internetda ham) haqida juda ko'p ma'lumot bo'lsa, kengaytiruvchi bilan mashq qilish juda oz.
Shunday qilib, elastik tasma bilan mashq qilishda ehtiyot bo'ling, iltimos, mashg'ulotlar oldidan uskunalar mashqlarini o'qing. Agar siz videoda mashq qilsangiz, o'qituvchining harakatlarini kuzatib boring va barcha ko'rsatmalarga amal qilishga harakat qiling.
Elastik tasmani qanday tanlash mumkin?
Sport do'konlarida bo'lishi mumkin bo'lgan elastik lentani sotib oling. Ingliz tilida "the" deyiladi qarshilik tasmasi, lateks tasmasi, termaband. Rus tilida siz quyidagi nomlarni topishingiz mumkin: kauchuk lenta, lenta damperli lenta-kengaytirgich, terapevtik lenta, teraband yoki Pilates uchun lenta. Quvurli qarshilik bantlaridan farqli o'laroq, elastik tasma ko'pincha an'anaviy do'konlarda va hatto, odatda, bir nechta ishlab chiqaruvchilarning sotuvlarida topiladi.
Elastik bantlar turli jismoniy tayyorgarligi bo'lgan odamlar uchun bir necha darajadagi qat'iylikka ega. Odatda uchta qarshilik darajasi topiladi: yumshoq, o'rta va qattiq, ammo ba'zi ishlab chiqaruvchilar elastiklikning besh yoki hatto oltita darajasiga ega bo'lishi mumkin. Qarshilikka muvofiq chiziqlar aniq rangga ega. Biroq, ishlab chiqaruvchiga qarab ranglarni kodlash har xil bo'lishi mumkin, shuning uchun faqat rangga tayanmasdan, tovarlarning o'ziga xos tavsifini izlash yaxshiroqdir.
Quyidagi darajani kutib oling:
- sariq: yumshoq tarmoqli, eng past yuk darajasi
- Qizil, yashil: o'rtacha yuk
- Binafsha, lilac, ko'k, qattiq lenta, yuqori yuk darajasi.
Ammo yana ta'kidlang, ranglarni kodlash ishlab chiqaruvchiga qarab farq qiladi, shuning uchun aniq mahsulotni qidirish yaxshiroqdir. Ba'zi onlayn-do'konlarda ko'pincha turli xil rangdagi chiziqlar sotiladi, ammo qarshilik darajasi bir xil. Ba'zan uchta qarshilik darajasiga qadar lentalarning butun to'plamlari sotiladi. Shuning uchun mahsulotni sotib olishdan oldin uning tavsifini tekshirib ko'ring.
Uy uchun to'liq ko'rib chiqish FITNESS ASBOB-USKUNALARI
Elastik tasmaning uzunligi 1.2 m dan kam bo'lmasligi kerak, garchi odatda ular yaxshi chizilgan bo'lsa. Biroq, lenta qancha ko'p bo'lsa, shuncha xilma-xil mashqlarni tanlashingiz mumkin. Bunga qo'shimcha ravishda, uzun kamarni ikki baravar oshirish mumkin, bu qo'shimcha yukni ta'minlaydi. Ipning kengligi o'rtacha 15-20 sm.
Boshqa mahsulotlar singari, elastik tasma ham ishlab chiqaruvchiga qarab sifat jihatidan farq qiladi. Vaqt o'tishi bilan kengaytirgichni tashkil etuvchi material eskirishi va kuchini yo'qotishi mumkin va bu sinflar samaradorligini pasaytiradi. Material qanchalik yaxshi bo'lsa, u qancha uzoq davom etishi mumkin.
Elastik guruhmi yoki fitness guruhmi?
Endilikda yuqori mashhurlik kengaytiruvchi uzukni ifodalovchi va elastik tasma uchun yaxshi qo'shimcha bo'lgan fitness-guruhlarga ega bo'ldi. Bunday saqich (mini tarmoqli qarshilik pastadir) oyoqlarga yoki qo'llarga qo'ying va mashq qilganda qo'shimcha qarshilik ko'rsatasiz. Fitness elastik tasmasi, ayniqsa, son va dumg'adagi muammoli joylarni davolashda samarali bo'ladi. Agar kerak bo'lsa, siz oyoqlarning atrofiga uzun elastik tasma bog'lashingiz va shu bilan fitness saqichini almashtirishingiz mumkin:
Zamonaviy vazn va kardiovaskulyar mashg'ulotlarda ko'pincha fitness guruhlaridan foydalaning. Ular tananing yuqori va pastki qismlariga katta yuk beradi, bu juda funktsionaldir. Elastik tasma qo'llarni va orqani mashq qilishda, shuningdek Pilates paytida va cho'zish paytida ko'proq qo'llaniladi. Biroq, mashg'ulotlarning xilma-xilligi va sifati uchun sizga elastik va lenta, shuningdek, fitnes-bantlar to'plamini sotib olishingizni maslahat beramiz. Ham inventarizatsiya, ham siz, albatta, foydali bo'ladi, ayniqsa, ular juda arzon.
Elastik tasmalarni tanlayotganda, fitnes-lentalar ularni rezina ilmoqlar bilan aralashtirib yubormaydi, bu biroz boshqa sport jihozlari. Bu kuch-quvvat mashqlari uchun mo'ljallangan va kuchli mushak tanasini istaganlar uchun juda mos keladi.
Elastik lenta yoki quvurli kengaytirgichmi?
G'arbiy mamlakatlarda og'irlik mashqlari uchun ko'pincha quvurli kengaytirgich ishlatiladi va elastik tasma Pilates va cho'zish uchun tobora ko'proq qo'llanilmoqda. Rossiyada va MDH mamlakatlarida quvur kengaytiruvchisi hali keng ommalashmagan, shuning uchun oddiy do'konlarda topish juda qiyin. Asosan, ushbu ikki sport turini kuch bilan mashq qilish uchun vositalar almashtiriladi. Ammo farqlar hali ham mavjud.
Quvurli kengaytirgich va elastik tasma o'rtasidagi farqlar:
- Quvurli kengaytirgich tutqich borligi sababli dars paytida qulayroq; elastik tasma uning qo'llarini soqit qilishi va hatto tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin.
- Quvurli kengaytirgich lentaga qaraganda unchalik ishonchli emas: ko'pincha buziladi va tezroq eskiradi.
- Jismoniy mashqlar paytida elastik lenta ko'p qirrali bo'ladi, chunki uning tutqichlari yo'q va ab borofkatta uzunlik.
- Lenta kuch mashqlari va Pilates mashqlari va cho'zish uchun bir xil darajada mos keladi. Biroq, quvurli kengaytirgichdan foydalanish uchun kuch-quvvat mashqlari samaraliroq.
- Rossiyadagi do'konlarda elastik tasmani quvurli kengaytirgichga qaraganda osonroq topish mumkin.
Tayyor videotronikaning xorijiy segmentida lentadan ko'ra ko'proq quvur kengaytirgich. Ammo siz bunday dasturlarda elastik tasmani kuchli samaradorlikni yo'qotmasdan ishlatishingiz mumkin. Shuningdek qarang: butun vujudga quvurli kengaytirgichlar bilan mashq qilish bo'yicha eng yaxshi 12 ta mashq.
Elastik tasma bilan 25 ta mashq
Sizga tananing yuqori va pastki qismlari uchun elastik tasma bilan mashqlarning noyob tanlovini taklif etamiz. Ushbu mashqlar yordamida siz mushaklarni mustahkamlashingiz, kuchingizni rivojlantirishingiz, holatingizni yaxshilashingiz va tanangizni tortishingiz mumkin.
Fitnes guruhi bilan bajariladigan mashqlarning bir qismi, ammo agar sizda faqat uzun chiziq bo'lsa, shunchaki uni oyoqlarimga bog'lab qo'yishingiz mumkin. Kamarni qanchalik qattiq tortsangiz, mashqlarni bajarish shunchalik qiyin bo'ladi, shuning uchun uning egiluvchanligi mustaqil ravishda sozlanadi.
Tananing yuqori qismi uchun mashqlar
1. Biseps ustida qo'llarning ko'tarilishi
2. Triceps ustiga qo'llarni tekislash
3. Ko'krak qafasi mushaklari uchun kelebek
4. Yelkalar va ko'krak qafasi uchun diagonali naslchilik
5. Diagonal ravishda elkalariga ko'taring
6. Yelkalar uchun uning oldida qo'llarni ko'taring
7. Yelkalar uchun qo'llarni ko'paytirish
8. Elkalariga bosing
9. Kamarni orqaga torting
10. Orqaga vertikal tortish
11. Tasmani orqaga torting
Oshqozon va oyoq uchun mashqlar
1. Gluteal ko'prik
2. Ko'prikda oyoq ko'tarish
3. Ko'prikda tizzalarini yuqoriga ko'tarish
4. Qorin va oyoqlar uchun velosiped
5. Tasmaning yon tomoniga bir qadam
Son va dumba uchun mashqlar
1. O'g'irlash oyoqlari orqaga qarab
2. Squat + leg chetga o'g'irlash
3. Yon o'pka
4. Skameykali press bilan o'tirish
5. Yo'nalishda lenta bilan yurish
6. Oyoq olmosining ko'tarilishi
7. Dumba uchun oyoq ko'tarish
8. O'g'irlash oyoqlari orqaga
9. Oyoqni yon tomondan ko'tarish
10. O'g'irlash oyoqlari yon tomonga
11. Oshqozonda yotgan holda oyoqlarini ko'tarish
YouTube kanallari giflari uchun tashakkur: Live Fit Girl, StrongandFlexTV, Pahla Bowers, AnyUp, Super Sister Fitness.
Elastik tasma bilan reja mashqlari!
Sizga elastik tasma bilan mashq qilish rejasini taklif etamiz tananing yuqori qismi (qo'llar, elkalar, ko'krak, orqa) va pastki tana (qorin, sonlar, dumba) uchun. Siz ushbu ikkita sinfni almashtirishingiz yoki agar vaqtingiz bo'lsa, bir kunda birlashtirishingiz mumkin.
Tananing yuqori qismi uchun mashq
Mashqlar:
- Bisepsda qo'llarning ko'tarilishi
- Triceps ustida qo'llarni tekislash
- Ko'krak qafasi mushaklari uchun kelebek
- Elkalar va ko'krak qafasi uchun diagonali naslchilik
- Elkalar uchun qo'llarni ko'paytirish
- Elkalariga bosing
- Kamarni orqaga torting
- Bir qo'li bilan lentani torting
- Orqaga vertikal tortish
Har bir mashqni 12 to'plamda 15-3 marta bajaring. Agar mashq o'ng va chap qo'lda bajarilgan bo'lsa, unda har bir tomondan ikkita yondashuvni bajaring (to'rtta yondashuv ham). Mashqlar orasida 30-1.5 daqiqa davomida 2 soniya oralig'ida dam oling.
Qorin, oyoq va dumba mashqlari
Mashqlar:
- Squat + leg chetga o'g'irlash
- Lenta bilan yo'nalishda yurish
- O'g'irlash oyoqlari orqada turib
- Gluteal ko'prik
- Ko'prikda oyoq ko'tarish
- Qorin va oyoqlar uchun velosiped
- Yon tomondan oyoq ko'tarish
- O'g'irlash oyoqlari yon tomonga
- O'g'irlash oyoqlari orqaga
Har mashqni 12 to'plamda 15-3 marta takrorlang. Agar siz mashqni o'ng va chap oyoq bilan bajaradigan bo'lsangiz, unda har bir oyoqqa ikkita yondashuvni bajaring (jami to'rtta yondashuv). Mashqlar oralig'ida 30 soniya davomida 1.5-2 daqiqa davomida dam oling.
Arzon elastik tasma sotib oling
Internet-do'konda sotiladigan juda ko'p turli xil va arzon bezaklar Aliexpress. Elastik tasmalarni sotib olish siz uyda turli xil mashqlar bilan juda samarali va samarali kurashish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
Biz juda ko'p buyurtma, yuqori o'rtacha reyting va ijobiy fikrlar bilan Aliexpress-dagi eng mashhur do'konlarni tanladik. Deyarli barcha lentalarning narxi 200-400 rubl oralig'ida. Havolalar yangi oynada ochiladi.
Elastik lenta 150 sm
Lentaning uzunligi 150 sm, kengligi 10-15 sm, lenta narxi esa kenglik va qalinlikka bog'liq. Lenta qanchalik qalin bo'lsa, qarshilik shunchalik kuchliroq bo'ladi. Materiallar - tabiiy lateks. Narxi 150-300 rubl.
- Do'kon 1
- Do'kon 2
- Do'kon 3
Elastik tasma 150-180 sm
Lentaning uzunligi 150-180 sm, kengligi 15 sm lenta Rangiga qarab 10 dan 20 kg gacha kuchlanish (sotuvchi funt taqdim etgan). Materiallar - tabiiy lateks. Narxi 150-300 rubl.
- Do'kon 1
- Do'kon 2
- Do'kon 3
Elastik tasma bilan videoga misollar
Agar siz elastik lenta bilan tugallangan video trening bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, sizga elastik tasma bilan bir nechta video misollarni taklif eting. Shuningdek ko'rishni unutmang:
Top 20 tugagan VIDEO elastik tasma bilan
1. Elastik tasma bilan dumba uchun mashq bajarish
2. Elastik lenta bilan qo'l va ko'krak uchun mashq
3. Butun tanaga mashq qilish
Elastik tasma bilan mashq qilish sizga yordam beradi katta va murakkab uskunalardan foydalanmasdan uyda trim raqamini olish. Fitnes uchun bunday oddiy va qulay vosita hamma uchun uyda bo'lishi kerak.
Shuningdek qarang: vazn yo'qotish uchun mashq to'pi: samaradorligi va xususiyatlari. Fitbolni qanday tanlash kerak?