Chloe Ting bo'yicha trening: 6 hafta ichida 8 ta HIIT mashg'ulotlari + qiyinchiliklari

Xloe Ting taniqli avstraliyalik blogger bo'lib, vazn yo'qotish va muammoli joylarda yog'dan xalos bo'lish uchun samarali mashqlar ishlab chiqaradi. Birinchidan, biz sizga Xloening uy sharoitidagi fitnes mashqlarini sozlashingiz va ularga og'ir yuk qo'shishingizga yordam beradigan samarali videofilmlarini taklif etamiz.

Chloe tingdan 8 hafta davomida da'vo qiling

Yaqinda Chloe ting 8 hafta davomida yangi mashg'ulotni, shu jumladan vazn yo'qotish, tana ohangini va muammoli joylardan xalos bo'lish uchun 4 ta mashqni chiqardi. Xloida ikki oy davomida kuzatiladigan darslar taqvimi mavjud. Ushbu dasturni faqat ma'lum vaqt davomida ishlatish shart emasligiga qaramay, siz o'zingizning kundalik faoliyatingizni to'ldirish uchun alohida videolardan foydalanishingiz mumkin.

Shunday qilib, Yozni maydalash dasturi 4 ta mashqni o'z ichiga oladi: butun tana uchun intensiv kardiojarrohlik mashqlari (30 daqiqa), qo'llar uchun mashq (10 min), oshqozon uchun mashqlar (10 daqiqa), sonlar uchun mashqlar va glutlar (25 daqiqa) . Sinflar o'rtacha darajadan yuqori darajalarga mos keladi (yangi boshlanuvchilar uchun mashq, bu erda ko'ring). Sizga maxsus moslamalar kerak bo'lmaydi. Xloe hafta davomida 20-30 daqiqa yurishni yoki kardiojarrohlik mashg'ulotlarini o'tkazishni taklif qiladi.

Iltimos, unutmangki, mashg'ulotlar isitilmasdan va sovib ketmasdan o'tkaziladi! Jismoniy mashqdan keyin isinish va cho'zish uchun tayyor mashqlar to'plamimizni ko'rishni unutmang:

• Jismoniy mashqlar oldidan isinish: mashq + rejalar
• Mashqdan keyin cho'zish: mashqlar + rejalar

Oyoq va oyoq bilan mashq qilish (25 daqiqa)

25 daqiqa davomida bajariladigan ushbu mashq son va dumbangizni ohanglantirish uchun juda yaxshi. Xloe mushaklarni tortadigan va muammoli joylardan xalos bo'lishga yordam beradigan turli mashqlarni taklif etadi. Dastur ikki turdan iborat bo'lgan ikki raunddan iborat (birinchi raund polda, ikkinchi raund o'pkada va o'tirgan holda). Siz 16 mashqni ko'rasiz; siz 30 soniya ish / 10 soniya dam olish sxemasi bo'yicha mashq qilasiz. Agar tizzangiz yomon bo'lsa, faqat birinchi bosqichni bajarishingiz mumkin.

Fitness guruhi bilan oyoq va glute uchun 18 ta mashg'ulot

Qurol va yuqori tana mashqlari (10 daqiqa)

10 daqiqalik ushbu qisqa mashq sizga qo'l mushaklarini tortib olishga va yuqori qismning barcha mushak guruhlarida samarali ishlashga yordam beradi. Xloe taxtalar va push-UPS asosida mashqlarni ozishni taklif qiladi. Yadro mushaklari, qo'llar va elkalar yonib ketadi! Ushbu dasturda siz 10 soniya ishlash / 45 soniya dam olish sxemasi bo'yicha bajarilgan 15 mashqni topasiz. Siz mashqni 2-3 davrada takrorlashingiz mumkin. Sinf yangi boshlanuvchilarga ham, ilg'or o'quvchilarga ham yoqadi.

Brutal Abs Workout (10 daqiqa)

Bu sizning qoriningiz va po'stlog'ingizga qadar erga qisqa, ammo mashaqqatli mashq. Siz matbuot va mashqlar majmuasi uchun orqa mashqlarni almashtirasiz. Kasb to'liq polda amalga oshirilgan bo'lsa ham, sizning yurak urishingiz gyrosigma hududida bo'ladi. Ushbu dasturda siz 10 soniya ish / 50 soniya dam olish sxemasida bajarilgan 10 ta mashqni topasiz. Siz mashqni 2 aylanada takrorlashingiz mumkin. Sinf ikkala ilg'or talabalarga ham ma'qul keladi.

Qorin bo'shlig'i va taxtalar uchun eng yaxshi 15 mashq

To'liq jismoniy mashqlar (30 daqiqa)

Bu intensiv va shokli intensiv intervalli mashg'ulot - burpe, gorizontal yugurish, sakrash, egilish, dinamik taxtalar. Ammo, agar siz sakramasangiz, unchalik intensiv bo'lmagan kardiojarrohlikni tanlaganingiz ma'qul. To'liq tanadagi jismoniy mashqlar oraliq printsipda; videoni boshidan oxirigacha etkazish uchun ko'p ishlashingiz kerak bo'ladi. Sinf 14 ta mashqdan iborat bo'lib, takroriy 3 davrani takrorladi 30 soniya ish / 10 soniya dam olish. Trening faqat tajribali talabalar uchun mos keladi.

FitnessBlender-ning past ta'sirli kardiojarrohlik mashqlari

Chloe tinglash bo'yicha 6 ta HIIT-mashq

Chloe tingning barcha kardiojarrohlik mashg'ulotlari interval asosida o'tkazilib, juda intensiv zarba mashqlarini (sakrash, cho'ktirish, surish-UPS, yugurish, taxtalar) o'z ichiga olgan. Agar sizga tezkor natijalar, Xloeni mashq qilish uchun baland tog'li yuk yoqsa, bu sizga yoqadi. Sinflar uchun qo'shimcha jihozlar kerak bo'lmaydi, barcha mashqlar o'z vaznlari bilan bajariladi.

1. To'liq jismoniy mashqlar: 400 kaloriya yoqing (30 daqiqa)

Mashq qilish 3 ta mashqdan iborat 4 ta turni o'z ichiga oladi. Har bir tur 4 turda takrorlanadi. Birinchi davra: Squat Jump Lunge, High Kicks, Skater Hops, Plank Hops. Ikkinchi davra: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jaklar, Squat Jump Toe taps + Kickback, Cross Cross. Uchinchi tur: paxtakorlar, yonboshlab sakrashlar, bitta oyoqli xop (R), bitta oyoqli xop (L).

2. To'liq jismoniy mashqlar: 250-360 kaloriyalarni yoqish (25 daqiqa)

O'quv mashg'ulotlari 2 mashqdan iborat 4 turni o'z ichiga oladi; har bir tur 3 turda takrorlanadi. Birinchi davra: Shamol tegirmoni o'pkalari, tog 'alpinistlari + plank jaklar, baland tepishlar, trisep diplari + oyoq ko'tarish. Ikkinchi davra: Squat sakrashlari + yon tomondan tepish, surish-up + squat, sakrash jaklari, velosipedning buzilishi.

3. Uyda yog 'yoqish mashqlari (20 daqiqa)

Ushbu intensiv mashg'ulotda 9 ta turda (4 sek / 30 sek) takrorlanadigan 10 ta mashqlar taklif qilindi: baland tizzada burpi, itarish, sakrashda sakrash, cho'ktirish pulsi, tog 'alpinistlari, paxtakorlar, sakrash jaklari, Trisep diplari.

4. Tabata yog 'portlatuvchi HIIT mashqlari (16 daqiqa)

Ushbu qizg'in TABATA-mashg'ulotlarida sizni har biri 8 to'plamda (4 sek / 20 sek) takrorlanadigan 10 ta mashq kutmoqda: Burpees, Mountain Alpinistlar, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , Lateral Lunge Jump, Spiderman Plank.

5. Tabata HIIT Cardio Workout (16 daqiqa)

Ushbu qizg'in TABATA-mashg'ulotlarida sizda har biri 8 ta to'plamda (4 sek / 20 soniya) takrorlanadigan 10 ta mashq bajariladi: Quvvatli jaklar, Plank krikolari, O'tish pog'onalari, Tog'li alpinistlar, Burpilar, Ski abs, Jumping jaklar, Plank. Birinchidan, mashqlar bor!

5. Yog 'yoqish HIIT Cardio (16 daqiqa)

Birinchidan, ushbu intensiv mashg'ulotlar 8 turda (2 soniya / 45 soniya) takrorlangan 15 mashqni taklif etadi: Burpee + Yulduzli sakrash, Tog'dagi alpinistlar, Sakrash arqon, In & Out Squat Spider push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, Lateral Lunge Jump.

Kilogramm yo'qotish uchun, Intervalli jismoniy mashqlar uchun, Kardio mashqlari.