"Asrning yovuzligi" deb hisoblangan orqa og'riq jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishga qarshi ko'rsatma emas. Aksincha, o'z sportingizni yaxshi tanlasangiz!

Bu erda bel og'rig'i uchun eng tavsiya etilgan sport turlari:

• La suzish Bu bel muammosi bo'lgan taqdirda tavsiya etilgan sport turi, chunki u og'irlikni ko'tarmaydi, yiqilish, zarba va zarba xavfi yo'q.
• Le Qi Qong nafas olish mashqlari va sekin harakatlarni birlashtiradi.
• La Skandinaviya yurishi tekis turishga imkon beradigan ustunlar bilan mashq qilinadigan tezlashtirilgan yurishdan iborat.
• Le yoga umurtqa pog'onasini cho'zishga, kuchlanishni yo'qotishga va yaxshi holatga ega bo'lishga yordam beradi. Agar bel og'rig'i bo'lsa, ba'zi yoga pozalarini ishlatish tavsiya etilmaydi, dars boshlanishida sizga alternativa beradigan o'qituvchini ogohlantirish yaxshiroqdir.
• Le Tai ChiQi Gong va yoga singari yumshoq cho'zish, yengillik va nafas olish imkonini beradi.

Doimiy jismoniy faollik bilan kasallanganlar uchun foydalidir uyqu muammolari, lekin ularning hammasi ham kun oxirida bajarilmasligi kerak. Darhaqiqat, kuchli jismoniy faollik bizni rag'batlantiradi va energiya beradi, bu esa uyqu sifatiga ta'sir qiladi.

Agar uyqu muammolari bo'lsa, biz mashq qilishimiz mumkin ertalabdan kechgacha har xil intensiv mashg'ulotlar, tercihen ochiq havoda, kunduzi iloji boricha kunduzgi yorug'lik uyquga yordam beradi.

kechqurun boshqa tomondan, yaxshiroqdir yumshoq harakatlarni yoqtirish yurish, yoga, Tai Chi, Qigong yoki suzish kabi.

Juda ko'p odamlar azob chekishadi qo'shma og'riqva har qanday yoshda.

Bu og'riqlar paydo bo'lganda, ularning jismoniy faolligini yomonlashmasligi uchun moslashtirish zarur. Bu bo'lishi kerak"ta'sirli" sport turlaridan saqlaning, bo'g'imlarga shikast etkazadi, masalan, basketbol, ​​futbol yoki yugurish. Agar og'riq bilak yoki tirsakda paydo bo'lsa, raketka sportidan voz kechish kerak.

Kabi tadbirlarni afzal ko'rsating velosiped, yoga, Pilates suzish va boshqa suv faoliyati.

Odam o'ylaganidan farqli o'laroq, ko'p hollarda yurak kasalligi Yurak muammosi bo'lganlar sport bilan shug'ullanishi mumkin va kerak, agar bu intensivligi past yoki o'rtacha bo'lsa.

Biroq, buni qilish eng yaxshisidir kardiologingizdan maslahat so'rang sport bilan shug'ullanishdan oldin.

Umuman olganda, past va o'rtacha intensivlikdagi chidamlilik sportlari tavsiya etiladi, masalan suzish, jogging or velosiped, sog'lom ovqatlanish bilan birgalikda xolesterin miqdori past.

Sport - bu faoliyat Stressga qarshi mukammallik, chunki siz sport bilan shug'ullanganingizda, siz endorfinlarni, tinchlantiruvchi gormonlarni chiqarasiz. Ammo ba'zi sport turlari stressdan va tashvishlardan xalos bo'lishda boshqalarga qaraganda yaxshiroq ishlaydi.

Ajablanmasdan, Qi Gong, yoga va Tay Chi stress va xavotirda tavsiya etiladi. Ular taklif etadigan jismoniy mashqlar, meditatsiya, nafas olish va yengillik aralashmasi ularni dam olish uchun mukammal mashg'ulotlarga aylantiradi.

Suv, shuningdek, stressni engillashtiruvchi vosita bo'lib, u suzish va har xil harakatlarni amalga oshiradi suv faoliyati (aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging ...) stress yoki xavotirdan aziyat chekayotganlar uchun tavsiya etilgan sport turlari.

Nihoyat, yanada qizg'in mashg'ulotlar, yaxshisi ochiq havoda, yugurish yoki piyoda yurish kabi, stressni ijobiy tarzda evakuatsiya qilishga va boshingizni tozalashga yordam beradi.