Mundarija
Dumbbell bilan uyda mashq qilish dasturi
Sizda shtrix yoki mashqlar mashqlarini bajarish imkoniyati yo'qmi? Xavotir olmang! Dumbbell bilan mashq qilish dasturimiz yordamida siz uyda ham, sport zalida ham mushaklarni kuchaytirishingiz mumkin. Bundan tashqari, u mashg'ulot jarayoniga xilma-xillikni qo'shish va mushaklarning ko'p qirrali rivojlanishiga yordam beradi.
Siz uyda mashq qilasizmi, va barcha sport anjomlaringiz juft dumbbelllardan iboratmi? Yoki siz platoga urilib, yangi texnika bilan tajriba o'tkazmoqchimisiz?
Uy yoki sport zali uchun faqat dumbbell uchun mo'ljallangan keng qamrovli dastur og'ir jismoniy mashqlarga qaratilgan va minimal uskunalar yordamida mushaklarning o'sishini tezlashtiradi. U uzoq vaqt davomida ishlatilishi mumkin. Mushaklarning kuchi va hajmining oshishiga olib keladigan natijalar bo'lgan ekan, ushbu dasturni to'xtatmang! Taraqqiyotni yaxshilashga yordam beradigan bir necha muhim fikrlarni ko'rib chiqamiz:
- Kattalashtirilgan yuklar. Har bir yondashuv o'z vazniga oltinga teng bo'lishi kerak. Har doim o'zingizning to'plamingizda iloji boricha ko'proq takrorlashga harakat qiling (to'g'ri texnikani saqlab). Agar siz birinchi to'plamda tavsiya etilgan maksimal takroriy sonni bajara olsangiz, apparatning og'irligini oshiring! Ya'ni, agar mashq 3 ta takroriy 12 ta to'plamni o'z ichiga olsa va siz allaqachon birinchi yondashuvni 12 marta bajargan bo'lsangiz, unda keyingi safar ushbu mashqda snaryad og'irligini oshirish kerak.
- Rad etish. Sizni muvaffaqiyatsizlikka tayyorlash kerak emas. Agar mushaklarning etishmovchiligi keyingi takrorlashda sodir bo'lishini sezsangiz, yondashuvni to'xtatishingiz kerak.
- Ovqat. Mushak massasini ko'paytirish uchun tanangiz hayotiy funktsiyalarni bajarishdan ko'proq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Aks holda, siz mushaklarning hajmini emas, balki faqat kuchni oshirishingiz mumkin. Tekshirib ko'rmoq.
Ayollar uchun eslatma: Ushbu mashqlar dasturi ayollar uchun ham javob beradi. Har bir to'plamda 10-15 marta takrorlash tavsiya etiladi.
Siz haftada 3 kun - dushanba, chorshanba va juma kunlari mashq qilasiz. O'quv dasturiga qo'shimcha mashqlarni kiritishdan saqlaning. Kardiologiyani erta tongda yoki kuch mashqlaridan so'ng bajarish kerak.